如何与讨厌的人相处

内容

• 阶段
• 方法1：管理您当下的反应
• 方法2设置适当的限制
• 方法3：意识到自己的弱点

无论是您的姐夫仍在抱怨政治，还是同事对您的服装发表不适当的评论，都有一些人总是知道如何使您紧张。即使您无法控制他人在做什么，也可以选择在这种情况发生时不做出反应。如果有人说或做些让您烦恼的事情，您可以花点时间呼吸并尝试控制自己。当您冷静下来后，请尝试向此人解释您的限制。从长远来看，它也可以用来识别使您烦恼的事物并询问它们为何使您烦恼。

阶段

方法1：管理您当下的反应

1. 
   

   
   拿一些 深刻的启发 在你兴奋之前。 如果某人刚刚说或做过一些使您烦恼的事情，而您感觉自己即将爆炸，请停下来，深呼吸一下。吸气会使腹部膨胀，这会使您平静下来，并可以控制愤怒。
   • 吸气时数到五，呼气时数到五也可能会有帮助。

2. 
   

   
   尝试快速锚定练习。 当情绪开始失控时，您可以通过锚定练习专注于当前时刻。为此，您只需要选择您可以关注的环境元素，最好是一种可以吸引您许多感官的元素。
   • 例如，您可以将手滑入口袋并触摸按键。让他们稍稍动一下以听见咔嗒声。
   • 您还可以专注于脚下地面的感觉，聆听周围的声音或观看您发现有趣的物体。

3. 
   

   
   离开房间一分钟以使自己平静下来。 有时，消除愤怒引起的紧张情绪的最佳方法是稍微走开一些。如果你觉得你太难​​过（五）妥善管理的情况下，尽量离开房间，甚至去散步。
   • 例如，您可能会说：“对不起，我需要一点时间。 “

4. 
   

   
   
   
   问问自己为什么生气。 在做出反应之前，您必须花一点时间观察自己的情绪。不仅要考虑您的感受，还要考虑产生这些感觉的原因。通过在感觉上起一个名字并找出原因，可以更好地控制自己的情绪。
   • 例如，您可能会说：“我真的感到很沮丧，因为母亲已经问过我打算结婚的时间，而我已经告诉过她，还没准备好“
   • 通过这种方式，您不必特别对母亲发火，而可以将精力集中在使您烦恼的事情上，因为在这种情况下，这样做侵犯了您的隐私权，您不想谈论的主题。确定问题，以便您可以更轻松地专注于解决方案。

   理事会： 如果您生气或生气，请不要怪自己。您有权产生这种情绪。最重要的是要知道您将如何应对这些情绪。

5. 
   

   
   在回答之前，先想想想说什么。 如果某人感到不安，您可能会被诱使放手告诉他头疼的第一件事。但是，如果这样做，只会使情况变得更糟，您也会感到更糟。停下来想一想你真正想说的话。
   • 问问自己，您要说的是真的，是必要的还是适当的，或者它清楚地表达了您的想法或感受。

方法2设置适当的限制

1. 
   

   
   让他知道他的行为如何影响您。 如果某人说或做过让您生气的事情，则该人甚至可能没有意识到。尽可能清楚，准确地说明什么使您生气和感觉如何。
   • 例如，您可以告诉他：“弗雷德，您对我的体重发表评论时，我真的很不舒服。 “
   • 避免指责短语或人身攻击，例如：“您确实是个破旧的人！而是专注于您自己的行为和反应，例如：“当您这样做时，我真的感到很尴尬。 “

2. 
   

   
   
   
   指出您愿意容忍的行为。 当您与其他人设定限制时，请务必清楚地表明您的限制对您和其他人来说很重要。对您期望他们表现出什么样的行为要彼此具体且直接。
   • 例如，您可以说：“我非常重视自己的个人空间。未经允许请勿触摸我。 “

   理事会： 设置限制可能很困难，尤其是对于您所爱的人。但是，请记住，您的限制是任何健康关系中的重要组成部分。

3. 
   

   
   明确指出不遵守规定的后果。 除了定义边界外，重要的是您定义如果某人不遵守您的限制会发生什么。指出后果，并确保在必要时应用它们。
   • 例如，您可以说：“如果每次我们见面时您都继续迟到，我们将永远不再见面。 “

4. 
   

   
   减少与不了解您限制的人的联系。 如果某人继续紧张不安并突破极限，那么您应该尝试减少与该人在一起的时间。如果它确实是故意的，则尤其如此。尽可能减少您在一起的时间，或者在必要时停止跟自己说话。
   • 如果您不能完全避免这种情况，例如，如果它是同事或亲人，请在必须见面时尝试相处。对他保持礼貌，但不要过多地跟他说话。

方法3：意识到自己的弱点

1. 
   

   
   列出所有使您烦恼的事情。 如果您觉得容易烦恼，请花一些时间思考一下让您烦恼的事情。一旦识别出一些问题，将为下次遇到类似情况的准备工作变得更加容易。
   • 例如，关于您的外表的评论会使您最烦，或者当您的伴侣不停地看着他的手机而不与您交谈时，您会感到非常烦。

2. 
   

   
   尝试找出使这些事情惹恼您的原因。 通过了解为什么有些事情比其他事情更使您烦恼，您可以更轻松地控制自己的反应。当您了解自己的感觉来自某个地方时，您会减少受制于一个惹恼您的不体贴人的摆布。下次当您感到某人变得紧张时，停下来思考一下您的感受的确切来源。
   • 例如，当您的朋友对这个主题充满热情时，他们会让您失望，您可能会感到非常烦恼。想一想，问问自己，这些打扰是否没有使您想起大哥如何把您拒之门外，这让您感到自己好像没有被听到。
   • 确定问题的根源后，请尝试在此时识别出您的反应被夸大了。这可以帮助您对要处理的情况做出更适当的响应。

   理事会： 如果您过去曾经历过可能对您与他人的关系产生负面影响的疼痛或创伤，则应考虑与治疗师交谈。他可以帮助您解决问题，并制定良好的策略来管理它。

3. 
   

   
   熟悉烦恼的感觉。 您可能还会通过了解如何识别即将到来的愤怒的警告信号来控制自己。下次有人惹您生气时，请尝试看看您的真实感受。一旦学会认识到这些感觉，就可以控制它们，然后再摆脱它们。
   • 例如，您可能已经注意到，当您心烦意乱时，您会迅速呼吸，肩膀紧张。一旦知道了如何识别这些感觉，就可以通过有意识地努力呼吸和放松身体来与它们抗争。

4. 
   

   
   练习 冥想 控制压力。 常规的冥想练习将使您感到平静，同时让您意识到自己的情绪。如果在人们烦恼时您很难控制自己的反应，那么冥想可以为您提供帮助。
   • 尝试做一个简单的正念冥想练习。坐在一个安静舒适的地方，专注于呼吸片刻。接下来，将注意力转移到身体和情感上的感受。不要判断或分析您的感受，而要意识到这一点。
   • 您也可以在线学习有关指导冥想的知识。尝试找到一个专门解决愤怒或沮丧的方法。