心情不好时如何快速冷静下来

内容

• 阶段
• 方法1：改善心情
• 方法2：社交
• 方法3：改变环境
• 方法4：处理基本问题

在您看来，这种不良情绪看起来像是很难处理的情况，并且会影响您的亲戚。尽管总是情绪激动而不开心，这是正常的，但您应该尝试尽快消除不良情绪。改善情绪的最佳方法因人而异，但是如果您尝试这里提供的几种方法，则可以确定哪种方法最适合您。

阶段

方法1：改善心情

1. 
   

   
   做自己喜欢的活动。 这看似模棱两可，但一方面是因为爱好因人而异。从理论上讲，当我们做自己喜欢的事情时，它可以通过减轻压力来改善情绪，并使我们免受不良情绪的困扰。您比其他人更了解自己的嗜好，因为想到了让您快乐并沉迷其中的活动。

2. 
   

   
   进行冥想或进行其他精神锻炼（例如祈祷）。 拥有精神生活通常会使人们更加快乐。通过祈祷或调解，您可以暂时退出当前环境并刷新记忆。
   • 如果您想冥想，请找到一个安静的地方，您可以舒适地坐着。深深地呼吸。引导您的呼吸，摆脱所有其他想法。每当您呼气时，请想象一下您的不良情绪会离开您的身体。

3. 
   

   
   观看您喜欢的电视节目或读书。 研究表明，与其他人交流（当您在喜爱的电视节目中阅读或观看著名人物时发生）可以使您更加快乐。

4. 
   

   
   找到一个很好的分心。 有人说，他们逛街，做家务或受到娱乐心情低落的启发而感到高兴。分心的好处是，您必须远离烦人的环境，并有学会独自度过时间的感觉。

5. 
   

   
   
   
   笑。 笑声可以真正改变您的新陈代谢。这可以替代其他愤怒和沮丧的感觉。以下是一些会让您发笑的事情：
   • 与一个有趣的朋友聊天
   • 在电视喜剧节目中观看喜剧视频
   • 记住一生中发生的有趣事件
   • 阅读有趣的文章，讽刺或卡通

6. 
   

   
   玩运动。 适度运动与改善情绪之间有很强的联系。锻炼五分钟后，大多数人的情绪都会得到改善。有各种各样的运动，任何有助于增加心率并导致体内分泌内啡肽的活动都可以改善情绪。但是，以下活动也有助于改善情绪。
   • 瑜伽：它结合了身体的存在和意识，因此具有冥想和运动的优势。如果您没有机会去瑜伽室，则可以在线观看瑜伽视频。
   • 有氧运动：这些活动包括跳舞，慢跑，游泳，跑步或锻炼。它们有助于提高心率并改善情绪。
7. 让心情不好的sprimprimer。 它只是意味着您不必强迫自己摆脱不良情绪，也有可能您不会到达那里。在我们的一生中，我们的效率水平（或我们做得更好的能力）从一瞬间到另一瞬间都有所不同。例如，在热情状态下的效率与在不舒服时感觉到的效率不同。所以不要做那种比较 我已经花了很大的钱执行了这个复杂的任务，但是现在我无法正确地完成这个简单的工作。 但是，只要您当前的心情（或精神状态）允许您这样做，您仍然有机会尽力而为。您将看到自己的智力（心情不好）如何自然消退，而无需花费最少的精力。

8. 
   

   
   根据您喜欢的音乐的声音执行舞蹈步骤。 跳舞不仅可以增强运动能力，还可以激活大脑的娱乐区域。关上办公室的门，戴上耳机（或不戴耳机）跳舞！

9. 
   

   
   
   
   吃零食或健康餐。 食物与情绪有关，甚至不仅仅在饥饿时感到生气（这很普遍）。通过吃全食来保持均衡饮食可以使您更快乐，更健康。
   • 补充水果，蛋白质，全谷类和蔬菜的饮食。服用有益的脂肪可以使您长期处于饱腹状态。
   • 避免摄入无脂肪且加工过度的食物。这些食物通常不能提供足够的营养，可能会使您始终感到饥饿。
   • 抗炎食品和含有欧米伽3脂肪酸的食品可以帮助您改善情绪。也属于这一类的一些典型食品包括乳清干酪，坚果，绿叶蔬菜，绿茶，芦笋和黑巧克力。

10. 
    

    
    食用质量更好的黑巧克力。 爱巧克力可以舒缓紧张情绪，黑巧克力的抗氧化特性可以真正帮助您感觉更好！努力减少少量消耗（每天30克）。小口吃东西，以免您的巧克力吃不完！

11. 
    

    
    微笑。 我们都知道人们在幸福时会微笑，但是您知道微笑可以帮助您感觉更好吗？保持良好的姿势并以微笑和微笑做出反应实际上可以改善您的情绪。您的感受和想法取决于您的微笑。

方法2：社交

1. 
   

   
   与朋友共度快速友好的时光。 如果您觉得自己与他人不在，与朋友共度时光可能是改善心情的好方法。午后或早午餐，去咖啡馆，看电影或一起吃饭。如果您不想外出，可以散步或去您当地的公园，坐在秋千上聊天。

2. 
   

   
   打电话给朋友。 您可能心情不好，因为您觉得自己很孤单。独自度过时间或仅通过计算机或电话与他人交流就可以使您感到孤独。通过电话交谈和进行双边讨论（尤其是和一个有趣的朋友！）可以快速改善您的情绪。

3. 
   

   
   通过视频与您的朋友或家人聊天。 如果您无法亲自认识某人，请尝试与让您微笑的朋友进行视频聊天。这种方法确实会给您留下与他人相处的感觉，并且即使您发送SMS消息，也可以与他人聊天。

4. 
   

   
   练习团队运动。 快速进行篮球比赛，或查看您的公司是否有垒球队。参加团队运动有助于改善情绪，使您有机会在比赛中与其他人社交。

5. 
   

   
   制定定期的社会计划。 与朋友组织会议通常可以帮助您摆脱不良情绪。尽力在每周计划中创建一个严肃而经常性的社交时刻。

方法3：改变环境

1. 
   

   
   去外面散散步。 到户外散步可以很快改善您的心情。它使您摆脱了通常的环境，这可能会影响您的感官并使您进入新的状态。这使您可以做一些运动来改善心情。另外，已经证明人们在户外发现自己的心情会得到改善。
   • 当您发现自己不在外面时，请尝试传播自然的元素：注意不认识的昆虫，花朵或动物。观察其他人如何与自然交流。看池塘闲逛的水面。在不知不觉中，您可能已经忘记了心情不好。

2. 
   

   
   与社交网络断开连接。 最近的研究证实，社交媒体上流传的情绪可能具有传染性。读朋友的不良状态对您情绪的影响可能超出您的预期。此外，根据您在社交网络上看到的朋友的生活与您的朋友的生活进行比较，会对您的自尊心产生负面影响。

3. 
   

   
   改变照明。 如果您坐在荧光灯下，请尝试将其关闭并使用调光灯一段时间。如果您所在的地方很暗，请尝试移到光线更多的地方。光线的变化可以使您的环境与众不同，从而可以改善您的心情。
   • 如果您有选择，请选择自然光。打开窗帘或更好的是打开窗户以呼吸新鲜空气。

4. 
   

   
   听音乐。 您的音乐选择取决于您的口味。有人认为听能反映情感的歌曲可以使他们舒缓（例如，在被射击时播放悲伤的歌曲，在被激怒时播放激进的声音等），并播放欢乐的音乐来改善情绪。其他人发现，悲伤时让他们听一首令人振奋的歌曲可以改善他们的情绪。您可以尝试两种方法，以查看哪种方法最适合您。

方法4：处理基本问题

1. 
   

   
   确定为什么您感觉不好。 您必须进行一些回顾，以确定您心情不好的原因。了解情绪的根源将有助于您解决问题。答案有时可能是一个简单的解决方案（例如，您饿了还是寂寞），但是您可能会发现这是一个大问题，正在引起您的不良情绪，并且这不是一个简单的补救方法。
   • 如果您认为一个大问题正导致您的心情不好，而您没有解决问题的工具，那么最好去找治疗师，他可以帮助您克服情绪并做出长期的改变。相对于您对生活的看法。

2. 
   

   
   将一些任务添加到您的任务列表中。 当许多人不堪重负要完成的大量工作或日常生活时，他们的心情很不好。即使您的工作清单很少，您在进行某些工作时也会感觉更好。查看您的列表以查看是否可以快速执行一项或两项任务。从列表中阻止这些工作会让您感觉更好，或者让您有时间进行更多工作。

3. 
   

   
   要积极和感恩。 考虑一下您的一周或一天，看看（最好记下）您可能会遇到的好事情。如果您愿意花时间介绍生活中的积极方面，并感谢人们给您的礼物和生活中的某些要素，那么您会心情愉快。