紧张时如何冷静

内容

• 阶段
• 第1部分：感到紧张时采取行动
• 第2部分排除负能量
• 第三部分面对即将发生的事件应对紧张
• 第四部分积极思考
• 第5部分

感到紧张既不容易也不有趣。您可能会觉得自己的心脏在跳动，双手潮湿，甚至会感到发冷和失去控制。要使自己平静下来，只需记住每个人在某一点或另一点都会感到紧张，并且您可以控制自己的思想和身体。如果您具有正确的态度和一些使您平静下来的技巧，那么您将能够立即平息您的震颤。

阶段

第1部分：感到紧张时采取行动

1. 
   

   
   专心你 呼吸. 有时，您只需要专注于进出身体的空气即可使自己平静下来。停止做您正在做的事情以深呼吸。进行长而长的呼吸，而不是人们在感到紧张时倾向于短而快速的呼吸。通过专注于呼吸，您将能够冷静下来并迅速集中精神。
   • 当您对通过鼻子吸气和在吹气时通过嘴慢慢呼气感到不安时，可以尝试另一种方法。重复这些步骤十次以使自己感到镇定。

2. 
   

   
   分散注意力。 即使您不能长期忽略您的恐惧和担忧，如果您觉得您无能为力，无法对付它们，您应该暂时考虑一下其他事情。做一些可以帮助您忘记烦恼并让自己感到舒适的事情。以下是一些示例：
   • 阅读
   • 舞蹈
   • 唱歌
   • 你最喜欢的电视节目

3. 
   

   
   在黑暗的房间里呆一分钟。 当您感到紧张时，有时是因为您遭受了感官轰炸，或者通常是因为您感到不知所措。通过在黑暗的房间里度过时光，您会感到镇定自若。这是闭眼方法的夸张版本。下次您感到紧张时，请离开您所在的地方，进入另一个可以关闭灯的房间。集中精力而不用屏住呼吸，您会感到镇定。

4. 
   

   
   
   
   从50开始倒数​​。 如果只关注数字而不是其他任何东西，您会发现呼吸恢复正常，您很快就会感到放松。如果您在公共场所，可以高枕无忧。如果那不起作用，则可以在递减计数后从1到50进行计数，以便有更多的时间使时间平静下来。

第2部分排除负能量

1. 
   

   
   点击压力球。 如果您习惯于变得非常紧张，请随身携带一个压力球。当您开始感到紧张时，您可以按几次压力球以释放负能量。它可以帮助您冷静下来，并感到可以减轻紧张感。您可以将这个球放在桌子上，包里甚至口袋里。

2. 
   

   
   一个接一个地放松身体。 通过释放体内累积的压力，您会变得不那么紧张。在决定放手之前，请保持镇静，闭上眼睛并感觉到体内的紧张感。然后，在放松手臂，腿部，躯干，颈部，手，脚，背部和身体其他部位感到紧张的同时，深呼吸。

3. 
   

   
   步行消除负能量。 仅步行10分钟，您就会大大改善自己的心理状态。研究表明，步行可以使大脑中的细胞帮助您放松感官。您可能不想在使您感到紧张的事件发生前进行体育锻炼，但是在此事件发生前10分钟至1小时的步行路程可以使您感到放松。

4. 
   

   
   做瑜伽和普拉提等运动。 研究表明，体育锻炼可以使您更快乐，更健康，但也可以帮助您镇定神经。身体运动可以消除神经紧张，使您全天都能保持平衡。只有30分钟的运动会对您如何看待生活以及如何管理社交互动产生重大影响。

5. 
   

   
   
   
   做一些冥想. 通过每天平常的10分钟冥想，您可以使神经平静，变得更加镇静。这可以帮助您镇定身心，掌控自己的一天。为了进行冥想，您需要做的就是找到一个安静的地方，坐下来，努力让自己的身体放松下来，让对方感到空气进入并离开身体。集中精力于身体的平静，并尝试将脑海中的想法轻轻推向出口。
   • 在造成压力的事件发生后，您也可以通过静心来放松情绪。

第三部分面对即将发生的事件应对紧张

1. 
   

   
   随时准备面对让您感到紧张的任何事情。 这可能是与男朋友休息，在课堂上做演讲或进行工作面试。准备，学习，训练或了解您所要说的一切是一回事，这与您进入房间时所要确保的保证并不相同。重复练习，让您确切地知道自己必须要做的事情，并且能够做到。记住为今天做准备的所有辛勤工作，并值得取得成功。

2. 
   

   
   做好准备。 做好准备很重要，但做好准备也同样重要。如果您想减轻紧张情绪，则必须处于最佳状态。您无法忘记自己的笔记，不记得自己的电子邮件或忘记了自己想对伴侣说的话。确保您练习了要说的内容，并具备回答所有问题的知识，而不是背诵演讲，而是要表明您已经理解了该主题。

3. 
   

   
   知道会发生什么。 通过在D日之前尽可能多地学习该主题，您也可以减轻紧张感，即使总会出现意外，即使您不一定总是确切知道会发生什么，也可以收集最多的信息。尽可能使事件具有最佳的控制感。这里有一些方法可以帮助您知道会令您感到不那么紧张的期望。
   • 如果要预约，请几天前看看该地点，以更好地了解它的外观，人们的着装方式以及使您感到舒适的所有细节。舒服您甚至可以查看菜单，因此您不必担心要订购的东西。
   • 如果您必须在从未去过的地方进行演示，请提前几天尝试获得概述。这可以帮助您了解可移动的空间，可以存放与演示相关的材料的地方以及如何表达声音。
   • 如果您要在一个教室中进行演示，请在上课前和下课后在空教室中进行讲授，以大致了解您要经历的事情。当您在办公室的另一侧时，可能会感到不同，这可能会让您感到惊讶。您将更好地了解您的老师必须面对的困难！

4. 
   

   
   简化您的后顾之忧。 重要的是要记住，即使您未通过重要考试，也不必担心会破坏余生。如果您邀请喜欢的女孩出去，而她说不，您将康复。与朋友共度时光，在日记中写信，并思考让您感到恐惧的事情。通过逻辑地思考您的恐惧，您将意识到没有理由感到紧张。问问自己，可能发生的最坏的事情是什么。如果您被拒绝，或者如果您未能通过主要演讲或复习，那不是世界末日。生活中有很多机会。用它来学习课程。

5. 
   

   
   专注于您过去取得的积极成果。 通过专注于成功，您将能够放心，并认为自己可以继续成功。在进行课堂演示时，请考虑以前进行良好演示的时间。如果这是您第一次这样做，请在几个朋友或近亲面前进行练习，并记住演讲当天到来时的轻松程度。
   • 如果您对约会感到紧张或害怕订婚，请考虑与该人共度时光的愉悦感。紧张不会有任何伤害，当有人取悦您时，这是自然的反应！

第四部分积极思考

1. 
   

   
   使用肯定的陈述。 正面的陈述可以帮助您以更积极的方式看待自己的生活，并可以减轻您对未来事件的紧张感。通过思考有关自己的积极事物并大声说出来，您会感到不那么紧张和安全。在您做重要的事情之前或刚开始感到紧张之前，这可能特别有用。如果您养成每天这样做的习惯，您将过上平静的生活。
   • 在做让您感到紧张的事情之前，请说“我准备好了，我能做得很好”或“我会做得很好，我并不担心”。

2. 
   

   
   使用正面的可视化效果。 闭上你的眼睛，试着想象是什么让你紧张。想象一下，在房间里走来走去并尽力而为，周围的每个人都积极回应。想象自己感到平静和安宁。当您准备就绪时，请睁开眼睛，并尝试让您的头脑简单化，好像它是您所珍惜的记忆。听起来可能有些愚蠢，但这是将您的大脑“欺骗”到一个安静的大脑的好方法。
   • 如果您对一大早需要做的事情感到不安，可以在入睡之前进行积极的可视化，以使成功成为您心中最后的事情之一。

3. 
   

   
   增加您对自己的信心。 通过更加确定自己，您将对可能会遇到的问题感到不那么紧张。如果您努力通过站起来表现自己的自信，用积极的想法代替消极的想法，并对自己的决定更有信心，那么您会感到更安全，同时也更加镇定。

第5部分

1. 
   

   
   释放你的情绪。 有时候，没有什么比一会儿放弃情绪更具有治疗意义的了。如果您感到紧张，请哭很多，并认为这将有助于减轻您的紧张感。哭完后，握住手并做需要做的事情。如果您感到真正的紧张或压力，您将清除自己的思想和身体，并通过摆脱这些强烈的情绪来准备好应对自己的一天。

2. 
   

   
   把它们写下来。 您还可以养成养成日记的习惯，以帮助自己定期减轻紧张感。您可以写自己的日常生活，也可以专注于使您紧张的事情。如果您撰写引起您关注的事情，这可能会帮助您找到一些控制权或新观点，与让您的情绪控制自己相比，这将使您更加理性地思考。如果您每周至少保留几次日记，则可能会帮助您感到镇定和专注。
   • 描述紧张的原因以及如何克服它并度过这一刻将对您很有用。

3. 
   

   
   与他人讨论您的紧张情绪。 与治疗师，亲人，您信任的朋友或伴侣交谈。也许他们可以提出一些想法，帮助您停止紧张感。此外，通过分享您的担忧，您会感到更好，并且消除了某些恐惧。与其将所有内容都保留在里面，不如尝试与他人谈论您的诚实感受。