如何在压力大的情况下冷静下来

作者: John Stephens

创建日期: 28 一月 2021

更新日期: 29 六月 2024

内容

阶段
第1部分：迅速采取行动
第2部分：改变生活方式

在本文中：快速行动改变生活方式17

如果您无法控制自己的恐惧，那就可以控制您。在本文中，我们将恐惧指的是对危险的情感反应，无论这种危险是否真实存在，以及可能影响您的健康并增强不适感的生物和身体反应。您的恐惧有一个共同点：担心事情会变得更糟。您可以尝试掌握生物学反应，甚至使它们消失，从而控制恐惧。

阶段

第1部分：迅速采取行动

练习轻松的生物学。 当您紧张时，您的身体会以“战斗或逃跑”的反应做出反应。为了消除恐惧并避免这种压力反应，您必须训练大脑发送化学物质来对抗它们。否则，恐惧和随之而来的荷尔蒙会加剧这种紧张感。相反，放松生物学将使您有勇气。以下技术将通过释放内啡肽来帮助您使系统平静，该内啡肽可抵消由恐惧产生的皮质醇和其他化学物质，并使您的自然反应平静。
专心呼吸。 冷静地呼吸可以使您的交感神经系统平静。我们不再被饥饿的动物吓到，而是被拖延，生气的老板，小小的同事或不满意的顾客吓坏了。这意味着我们通常不会面临“战斗或逃跑”的反应，而我们的身体会产生诸如皮质醇之类的物质和激素。我们的ac囊呼吸使我们失去专心的能力。寻找的迹象是紧张的脖子，下垂的肩膀，浅呼吸，胸部压力和偏头痛。
- 通过镇静呼吸，您将告诉大脑它需要放松，并通过释放内啡肽来降低肾上腺素和皮质醇水平。您还将使您的大脑和身体更好地被充氧，您的心率和血压将稳定下来。
- 阅读以下文章，以学习像瑜伽士大师一样的深呼吸，冥想和呼吸。
- 另外，请查看有关正念冥想的文章，以了解如何掌握这种冥想技术，一些研究表明，这种冥想技术可以停止甚至重新编程您身体对压力的反应。
进行积极的体育锻炼，取得切实成果。 收拾房间。逛街。尝试瑜伽，伸展运动或其他运动。让您的身体利用能引起压力相关肾上腺素的能量来做某事，将减少肌肉中积累的毒素量并停止您立即的情绪反应。运动后感到的满足感可以增加牙本质素的产生，并总体上提高士气。
- 社会恐惧感通常没有有效的身体反应。您的身体将为这些答案做好准备。通过运动来使用身体自身的肾上腺素，可以释放压力。通过保持冷静和放松，您将更容易应对社会地位或人际关系的威胁。整理或整理房间也将帮助您控制情绪上的恐惧。
- 如果您对涉及恐惧的情况有惯常的反应，那么当出现类似情况时，您的身体会记住并重现它们。例如，您通常对烦恼的情况的反应可能是curl缩在被窝下，拒绝以过多的情绪面对您，而在身体上，您的思想却一片空白，心率开始增加，您开始出汗并感到身体紧张等。所有这些生物学反应都适合您的思维，并试图控制局势，这使您无法冷静地思考。如果这些本能适合应对物理威胁，则不适用于社交和情感威胁。如果一旦出现问题，此响应就变成了反射，那么在没有特定技术帮助的情况下，打破这种模式将变得困难。
改变饮食。 我们的食物选择可能会影响我们的焦虑，尤其是如果您缺乏健康的营养素，血糖水平不断变化以及您食用的食物太胖或太甜。咖啡因和糖会使您的压力恶化，因此您可以通过摄入更复杂的碳氢化合物，少吃一点，更频繁地喝大量水并避免咖啡因和酒精来避免这种情况。避免可能会影响您焦虑的食物过敏。
- 增加色氨酸消耗量。色氨酸可使您的大脑平静并使您放松。经常多吃香蕉，大豆，大麦，牛奶，奶酪，家禽，坚果，花生酱和芝麻。
- 健康饮食可以缓解压力，强迫饮食可以让自己平静下来。如果您发现您正在吃脂肪或含糖产品以缓解压力，请当心。从长远来看，这是一个坏习惯，需要通过饮食健康，做运动或冥想，呼吸运动和其他更具建设性的活动来解决。
- 糖水平的变化会增加压力，因为您没有足够的力量或精力，因此太虚弱，无法抵抗焦虑。如果血糖升高，您会感到更加自信，但是当血糖下降时，您会再次感到恐惧，您将变得烦躁，紧张和担忧。
做渐进式肌肉放松。 当您感到压力时，您的身体就会伸展，肌肉也准备好逃跑了。这种紧张会导致肌肉疼痛，疲劳和偏头痛。渐进式肌肉放松有助于释放肌肉中的这种张力。当您感到恐惧被抓住时，您可以在办公室，家中，食堂，公园或最近的地方中的安静地方进行锻炼。
- 采取舒适的卧位或坐姿，并尽可能放松身体，深呼吸。
- 然后开始伸展脚趾的肌肉，数到10，然后放松。
- 感觉紧张离开身体。
- 通过放松双脚的肌肉并通过腿部，腹部，背部，颈部，下巴等缓慢向上移动脸部，重复此练习。通过收缩和放松身体的各个部位。
洗个轻松的澡或淋浴，将自己浸入温水中以放松肌肉。 如果可能，请尽快通过门。
- 一些研究表明，体热可以使许多人放松并使他们摆脱压力。

第2部分：改变生活方式

避免压力源。 避免惹恼您或给您压力的人，直到您知道如何掌握这种紧张关系为止。对于某些人来说，这可能意味着从长远来看避免他们。但是，有时会不可避免地遇到家人或老板，但是当这些人开始造成压力并迅速退出时，要回避。不要为自己辩解，而要离开房间。
- 通过积极的情绪反应来平衡压力。对于每种压力源，找到一个情绪舒缓和舒缓的人去放松一下。倾听人们的声音，放松心情并保持良好的心情通常是消极人格的绝招。不要寻找会引起您压力的人，而要寻找其他地方的舒适感。
- 用眼睛而不是心脏。观察人们的真实意图和行为。通过学习更好地阅读他人的肢体语言，您将了解人们所说的很多内容与他们的身体矛盾，从而为您提供了有关他们真正动机甚至恐惧的更多线索。
- 研究表明，情绪具有传染性，周围的人可以抚摩自己。幸运的是，它可以双向工作。花更多的时间与冷静和平衡的人在一起，也会让您感受到这些情绪。
简化压力源。 像在电视上观看新闻一样，没有什么可以迫使您参与到令人痛苦的情况中，因为这会增加您的压力，并且通常只提供荒凉的图像。它无助于这些灾难的受害者，只会使您感到无助。
- 如果灾难袭来，请主动做好准备，而不要不必要地担心。
使用以下4条指令。 避免，修改，适应和接受。每个压力源都有其自己的答案。根据情况使用这些不同的禁令确实可以帮助您缓解压力。
- 例如，如果由于担心迟到，事故和噪音而导致交通堵塞增加了压力水平，则可以选择更改或避免这种压力源。寻找另一条上班路线，以减少陷入交通拥堵的机会。或者，乘坐公共交通工具或拼车以避免所有这些压力。
- 如果冲突导致您感到压力，则可以更改接受或适应冲突情况的方式。了解如何面对冲突来处理冲突。与其避免躲避，不如寻找建设性的方式面对它们并向他人主张自己。请记住，您不必提供理由或为自己的情况辩解。切勿容忍情况或虐待他人。
- 您将不得不接受一些压力源。例如，您将无法控制他人对压力的反应。如果您的工作某人在错过重要机会后感到沮丧，则可以尝试使她平静下来，但不能强迫她改变自己的行为。借此机会来管理自己的压力，而不是专注于这个同事。
休息一下以放松身心。 如果周围的噪音和活动容易使您感到压力，请稍事休息以恢复内心的平静。散步，散步或冥想等。这样，您将避免害怕控制自己。