你怎么知道你是否准备秒杀

内容

• 阶段
• 第1部分：确保身体准备就绪
• 第2部分增强抵抗力和技术

芭蕾舞是一种非常严格的舞蹈风格，对身体有很大的限制。开始突增是非常重要的一步，这标志着年轻芭蕾舞演员职业生涯的转折点。如果舞者不够强壮或没有足够的训练能力，那么在顶峰跳舞会非常危险。因此，除非您的教练告诉您您已经准备好，否则请不要尝试这样做。

阶段

第1部分：确保身体准备就绪

1. 确保您具有所需的年龄。 专家说，在11或12岁之前开始打呼not是不安全的，因为在这个年龄，脚的骨骼仍处于强化过程中​​。在骨头还没有足够的时间来巩固自己的重量来支撑自己的体重之前，高高地跳舞可能会导致永久性脚伤。

2. 
   

   
   至少提前两年参加芭蕾舞课程。 尽管可能会要求某些学生等待更长的时间，特别是如果他们还不够老，但是如果他们没有至少两年的芭蕾舞基础知识，则不应该考虑让他们从事高级工作。
   • 这并不意味着您将在这两年中上一个月的芭蕾舞课，而在那之后您将可以达到最佳状态。您必须接受定期且严格的培训，以备穿足尖鞋。
   • 在两年的教学中，您应该至少进行了3到5个小时的常规锻炼。

3. 
   

   
   检查脚的骨骼结构。 不幸的是，无论他们训练多少，有些人永远都无法在最高峰跳舞，这都是因为脚的骨骼结构如果尝试去做会受伤。进行峰值跳舞的理想脚应具有以下特征。
   • 脚趾应具有相同的长度，以形成提供稳定性的方形平台。在这种情况下，最不合适的脚形是第二个脚趾最长的脚形。
   • 脚踝必须灵活。
   • 脚弓必须发音清楚。

4. 
   

   
   确保体重合适。 因为当您在高峰期跳舞时，身体的所有重量都会受到脚趾的支撑，因此如果教师担心脚趾无法支撑您要求他们承受的重量，他们可能很难推荐您进行适当的锻炼磨损。计算您的BMI（身体质量指数），以确保您在尝试达到峰值之前处于健康类别。

5. 
   

   
   
   
   检查您的解剖结构。 跳舞时，请检查您的柱子是否正确，牢固，并且骨盆是否处于直立位置。跳舞时请教员或亲戚评估或拍摄。您很难在镜子中贬低自己的价值，因为伸展脖子看反射光可能会对您的姿势造成负面影响。
   • 背部肌肉和腹部下部肌肉应参与保持身体躯干的笔直姿势。
   • 将体重放在一只腿上时，请勿垂下骨盆或臀部。

6. 
   

   
   查看您是否可以执行16个连续的半峰读数。 当您摆动脚底而不是脚趾时，我们说的是半点。如果您不能从中心连续执行16个半峰，则表明您的肌肉还不够强壮，无法小费。
   • 如果您失去平衡，请站在酒吧或其他平坦表面（例如桌子）上。
   • 可以从第一到第五的任何位置进行调查。
   • 抬起脚底，保持该姿势几秒钟。
   • 以前三个脚趾为中心分散体重。不要让体重摇摆，以免踩在小脚趾上。
   • 不要让脚后跟向后放松姿势。使用腹部肌肉和肩袖，使脚后跟始终朝内，脚趾朝外。
   • 卷曲直到双脚平坦。
   • 重复动作16次。

7. 
   

   
   掌握你的姿势。 当您的双脚平坦或半倾直跳舞时，可以握住它。如果无法在此处保持正确的姿势，则在带头时将很难保持姿势，因为很难保持该姿势。您的脚应与骨和髋关节对齐，大脚趾的尖端使您可以平衡身体的重量。您应该保持膝盖笔直，脚跟向前，以免变形。

8. 
   

   
   向老师寻求帮助。 他将不得不评估您的脚和脚踝的力量。尽管有通用的评估规则，但芭蕾舞教练越来越有兴趣对每个学生的脚踝和脚进行评估，以确定他们是否准备好在高峰期跳舞。后者推荐的教练或物理治疗师会知道评估您的身体时应考虑的事项。如果您认为自己满足其他要求并且准备在高峰期跳舞，请让您的教练对您进行评估。

第2部分增强抵抗力和技术

1. 
   

   
   
   
   加强脚踝。 您可以在芭蕾舞阶段以外进行许多练习，以增强脚踝并确保可以安全地执行技术技巧。
   • 玩接球：单腿站立，然后将球扔给对方，对方将其发回给您。球越重，脚踝的效果越好。请您的伴侣向各个方向（在您的上方，向左或向右等方向）投掷它，以使您的平衡点移动。
   • 一只腿下蹲：在您的面前伸展一只腿，然后进行10次半蹲。将腿放到一边，然后再做一次。10.最后将腿放回去，再做10下半蹲（根据自己的情况调整牵引力的高度）。

2. 
   

   
   练习一组练习带（Thera-Band）。 这是一条弹性阻力带，可用于柔韧性和增强锻炼。进行以下练习，每次练习10-20次或尽可能多。
   • 背部伸直坐在地板上，双腿向前伸。
   • 将Thera-Band环绕在脚底，然后向后拉以产生拉力。
   • 以缓慢而有控制的动作，弯曲并展开脚趾，同时确保脚不会翘曲。

3. 
   

   
   加强the骨。 骨增强锻炼旨在增强您日常生活中未曾想到的脚内部小肌肉，但是如果您想拥有适当的技术，这非常重要。
   • 站立时收紧脚趾，为脚提供坚实的基础。
   • 尽可能使脚后拱。
   • 保持该姿势六秒钟，然后释放十秒钟。
   • 每只脚做10次锻炼。

4. 
   

   
   练习半途而废。 尽管它比在山顶上跳舞要安全得多，但实际上很难将其保持在半点位置。练习半球跳舞以增强需要跳舞才能达到峰值并改善平衡的肌肉群。

5. 
   

   
   做运动和做准备高峰舞蹈的步骤。 在决定是否准备升级时，讲师会要求您采取一些步骤。尽管您应该问自己的讲师期望什么，但讲师通常会寻找以下应培训的技能。
   • 保持倾斜，抬起一只腿并将脚掌放在膝盖内，同时尽可能保持半点。
   • 弯曲膝盖的同时保持姿势，使脚朝外，以保持一个完美的姿势。
   • 跳舞时，将脚指向。在半点跳舞时，将脚指向下方将增强您在高峰时跳舞所需的肌肉。
   • 用右腿潜水：此动作包括将您的一只腿保持在半点位置，然后将另一只腿抬起，使之抬起，然后将其放置在地面上，然后再抬起过去的抬高。
   • 在中心读取16个读数。

• 指腹时，请使用旋转肌，不要扭曲脚趾。
• 每天练习折叠和阅读。在进行弯头，蔓藤花纹，测量和旋转旋转时，请确保姿势正确。拥有良好的姿势以技巧技巧至关重要。也要练习5号，因为一旦3号就很少使用了。
• 如果您需要稍等片刻才能跳舞，请不要气disc。毕竟，这只是意味着您还有更多希望。这也将使您可以进行更多的半技巧训练。
• 达到这一点的关键是要拥有强大的背部肌肉，但是由于我们很少使用它们，因此这些肌肉很难使用。每天表演蔓藤花纹有助于放松和增强它们，使您可以逐渐将腿抬高。但是，在执行所有这些操作之前，您的技术必须很好。如果您的腿离地面5厘米，则教练不会给您带来任何不便。只要您的技术足够，就不必担心太多。请记住，从您的腿达到90度的那一刻起，您就可以开始倾斜骨盆，但是您的腿必须保持笔直！
• 不要强迫自己的姿势。尽管姿势很重要，但如果用力，可能会导致膝部受伤，从而可能破坏您在高峰期跳舞的机会。
• 去看芭蕾舞理疗师，了解最新的鞋子尺码。
• 切勿倾斜骨盆，并始终正确握紧手臂。
• 确保您可以照照镜子。您将能够更好地纠正自己。
• 只是伸展和弯曲脚会对您有很大帮助。从半点开始慢慢进行，然后再达到峰值。
• 穿平底鞋时切勿穿钉鞋。您会伤到脚。

• 未经专业芭蕾舞指导老师允许，请勿着急跳舞。除非在专业的芭蕾舞教练的指导下，否则初学者不应在高峰期跳舞。
• 如果您太小，尖端可能会严重损坏您的脚。确保您确切地知道自己的实力和成长板块的成长阶段。请勿让您的孩子这样做，否则将使您付出巨额的医疗费用。