如何判断您的心律是否健康

内容

• 阶段
• 第1部分找到心率
• 第2部分判断他的心率是否健康
• 第3部分

人的心脏是一个像拳头一样大小的器官，不断跳动以使体内富氧的血液循环。心率是指每分钟您的心脏收缩的次数，静息的心率可以很好地指示您的健康状况。高静息心率的男人和女人死于缺血性心脏病的风险更高。您可以通过了解心率来挽救生命。

阶段

第1部分找到心率

1. 坐下来，尝试保持冷静几分钟。 您的心率会根据您的活动而波动。即使站起来也可以增加心率。因此，在测量心率之前，您必须花时间放松一下。
   • 最好的方法之一是在早上醒来后立即进行测量。
   • 运动后不要测量您的心率，因为它可能会保持很高的水平，并且您将无法获得准确的测量值。如果您感到压力大，焦虑或生气，则您的心律可能更高。
   • 喝含咖啡因的饮料后或在炎热潮湿的环境中，请勿测量心率，因为这可能会暂时增加心率。

2. 
   

   
   用手指找到脉搏。 用食指，中指和无名指的尖端按压手腕内部或颈侧的脉搏。

3. 
   

   
   将手指按在动脉上，直到感觉到强烈的脉搏。 感觉到脉搏可能要花一点时间，您可能需要稍微动一下手指才能找到脉搏。

4. 
   

   
   计算心跳数或心跳数，以找到每分钟的心率。 计算30秒内的心跳数，再乘以2或10秒，再乘以6，就可以得到每分钟的心率。
   • 例如，如果您在10秒钟内算出10次跳动，将其乘以6，则在静止时心率将为60。
   • 如果您的节奏不规律，请计算整整一分钟的节拍。开始计数时，将第一个节拍视为零，将第二个节拍视为第一个。
   • 重复几次以获得精确的结果。

第2部分判断他的心率是否健康

1. 
   

   
   
   
   估计您的心率是否在健康范围内。 成人的正常心率在每分钟60至100次之间，而儿童的心率在每分钟70至100次之间。但是，最近的一项研究表明，心率超过80可能是肥胖和糖尿病的危险因素。
   • 如果您的静息心率在每分钟60到80次之间，则通常被认为是健康或正常的。

2. 
   

   
   估计您的心率是否大于每分钟80次。 如果是这种情况，则您患心脏病的风险可能更高，应立即就医。
   • 高静息心率意味着您的心脏正在努力工作以维持正常的静息节律。高静息心率被认为是缺血性心脏病，肥胖症和糖尿病的危险因素。
   • 一项为期10年的临床研究发现，静息心率每分钟70到85次的成年人，在研究过程中死亡的可能性比70岁以下的人高90％。
   • 如果您的静息心率高，请采取措施降低它（请参阅以下部分）。
   • 一些药物（例如，甲状腺药物或兴奋剂）会增加您的心率。如果您担心当前药物对提高心率的影响，请与您的医生讨论。
   • 环境温度和湿度也会暂时提高您的心律，因为在这种情况下您的心脏需要更加努力地工作。这并不意味着您在正常情况下的心率很高。

3. 
   

   
   估计您的心率是否低于60。 通常，并不是因为您的心率低于每分钟60次跳动才引起健康问题。一些顶级运动员的静息心率每分钟40次。
   • 有些人自然会低心率，没有任何异常或危险。
   • 一些药物（例如β受体阻滞剂）可以减慢您的心律。
   • 与您的医生联系，询问是否发现静息心率低于平均水平是否需要做任何事情。

第3部分

1. 
   

   
   
   
   定期运动。 定期运动可帮助您减慢静息心率。随着心血管系统变强，心脏也变强，因此需要较少的精力来维持良好的血液循环。
   • 每周您至少应进行150分钟的有氧运动或75分钟的有氧运动。
   • 此外，还应定期进行力量运动以增强肌肉。
   • 开始新的运动方案之前，请务必咨询医生。

2. 
   

   
   减肥。 肥胖是心脏病的另一个危险因素，因为身体越宽，心脏将需要更多的工作来将血液带到全身。因此，通过减肥，您将能够减慢高心率。
   • 为了减肥，您所消耗的卡路里必须少于身体消耗的卡路里。当您的身体吸收的卡路里少于需要的卡路里时，它将开始燃烧所存储的脂肪。
   • 如果您燃烧了500卡路里（或从日常摄入中除去了500卡路里），那么您每周将燃烧3,500卡路里，相当于500克脂肪。保持此平衡10周，即可减掉5公斤。
   • 在您的每周计划中添加定期的有氧运动和力量运动，以燃烧卡路里。燃烧的卡路里数量取决于您的年龄，性别和体重。使用卡路里计算器找出您在锻炼过程中燃烧了多少卡路里。
   • 遵循健康，低脂的蔬菜，水果，瘦肉，全谷物和脱脂奶制品饮食。
   • 使用基础代谢计算器和卡路里来找到饮食中所需的卡路里量并计算消耗的卡路里。

3. 
   

   
   减轻压力. 冥想，瑜伽或太极拳等放松运动以及其他减少压力的技巧可以帮助您逐渐缓解压力。将它们纳入您的每周计划，以获取健康的心率。
   • 尝试不同的放松方法，例如自体放松，渐进性肌肉放松，可视化或深呼吸，然后选择一种适合您的生活方式和时间表的放松方法。
   • 在您附近的学校注册瑜伽或太极拳课程，或通过DVD，书籍或YouTube上课来进行这些练习。
   • 催眠，冥想和按摩还可以帮助您清除思想并放松身体。

4. 
   

   
   避免吸烟 或使用其他含有烟草的产品。 吸烟会增加您的静息心率，并与其他健康风险（例如癌症）相关。
   • 与您的医生谈谈戒烟。有多种可用选项，例如尼古丁贴片，因此无需立即停止。
   • 设置程序并与您的朋友和家人交谈。这将帮助您步入正轨，并为您提供所需的支持。
   • 考虑在线或亲自加入支持小组。

• 定期进行体育锻炼会改善您的心肺系统。开始新的运动计划之前，请务必咨询您的医生。随着您的心脏和肌肉变得更强壮，慢慢开始并逐渐增加运动强度。
• 考虑购买心率监测器以获得更准确的心率测量值。

• 如果您的静息心率超过每分钟80次跳动或有心力衰竭症状，请立即就医。