如何跳得更高

内容

• 阶段
• 第1部分Sentrainer两腿跳
• 第2部分单腿跳的Sentrainer
• 第三部分增加双腿的力量

跳是许多运动员的一项重要技能。为了能够跳得更高，您必须练习跳步之前的步骤以开发能量。这将使您向上产生更多的违法行为。训练您的同步，以保持身体良好的协调性。在不知不觉中，您会越来越高。

阶段

第1部分Sentrainer两腿跳

1. 定位你的脚。 双脚站立在肩膀下。您的脚应该在跳跃之前就被踩下。保持身体其余部位放松。
   • 注意膝盖不要指向内翻外翻的位置。您的膝盖应与第二个脚趾对齐。

2. 
   

   
   注意你的手臂。 蹲下时，让您的手臂垂在两侧。跳跃时，它们会给您很大的放松，因此，在跳跃之前，请勿将它们放在自己面前或上方。

3. 
   

   
   可视化跳跃。 这样做之前，不必花费大量时间来思考您的跳跃动作，但可以形象化您将要采取的步骤。可视化您的支持，并想象自己朝目标（或目标）漂浮。您将专注于将要完成的一系列步骤和任务，以确保您实现完美的跳跃。

4. 
   

   
   跳起来 下半身后，立即跳到最高处。从脚the骨推动。尽可能快地伸展臀部，膝盖和脚踝。

5. 
   

   
   跳跃时摆动手臂。 逐渐将手臂向后拉，同时保持两侧。当您开始跳跃时，请将其强有力地向前摆动并悬空。这应该可以帮助您振作起来并给您时间。
   • 跳时呼气，举哑铃时呼气。

6. 
   

   
   检查您的接待。 降落在脚的meta骨上，而不是降落在脚趾上。确保膝盖弯曲并略微对齐后退。您的两条腿应平均分配身体的重量。这将吸收返回地面的震动并防止膝盖受伤。

第2部分单腿跳的Sentrainer

1. 
   

   
   
   
   定位你的脚。 双脚站立在肩膀下。将一条腿弯曲在膝盖上，然后将其置于您的身后。保持身体其余部位放松。

2. 
   

   
   稍微向前弯曲。 蹲在地面上的另一只脚上。在躯干前倾时做。臀部弯曲30度。您的膝盖应弯曲60度，而脚踝应弯曲25度。这将使您产生更多的力量，同时避免膝盖受伤。

3. 
   

   
   注意你的手臂。 蹲下时，让您的手臂垂在两侧。跳跃时，它们会给您很大的放松，因此，在跳跃之前，请勿将它们放在自己面前或上方。

4. 
   

   
   可视化跳跃。 这样做之前，不必花费大量时间来思考您的跳跃动作，但可以形象化您将要采取的步骤。可视化您的支持，并想象自己朝目标（或目标）漂浮。您将专注于将要完成的一系列步骤和任务，以确保您实现完美的跳跃。

5. 
   

   
   跳起来 蹲下后，立即跳到最高处。从脚the骨推动。尽可能快地伸展臀部，膝盖和脚踝。

6. 
   

   
   跳跃时摆动手臂。 逐渐将手臂向后拉，同时保持两侧。当您开始跳跃时，请将其强有力地向前摆动并悬空。这应该可以帮助您振作起来并给您时间。

7. 
   

   
   
   
   检查您的接待。 降落在脚的meta骨上，而不是降落在脚趾上。确保膝盖弯曲并略微对齐后退。您的两条腿应平均分配身体的重量。这将吸收返回地面的震动并防止膝盖受伤。

第三部分增加双腿的力量

1. 
   

   
   做一些弯曲。 要弯曲，您只需要笔直站立，回到墙壁即可。您的膝盖应该在肩膀下对齐，并且腿部应该在前面约45厘米处。慢慢蹲下，直到您跪下。
   • 这些练习有助于锻炼腿筋，臀肌和四头肌等关键肌肉，帮助您跳得更高。如果您在锻炼过程中随时感到疼痛，请立即停止。

2. 
   

   
   通过做来锻炼小腿 小腿延伸. 通过用脚趾抓住凸起的表面并利用小腿的肌肉进行小的下降来增强肌肉的力量。您可以尝试一只腿接另一只腿，双腿伸直，甚至从坐姿伸直。
   • 小腿是另一组重要的肌肉，可以改善他的跳跃。做这些运动时，尽量保持体重，以增加力量并增强力量。

3. 
   

   
   提高灵活性 通过伸展自己。 仰卧，另一只腿在膝盖上越过另一只腿，伸展绳肌和臀部。将小腿稳稳地拉向自己。这应该可以帮助您伸展交叉腿的the绳肌。如果您想做其他运动，请在坐着，站着，伸展双腿并交叉时触摸脚趾。
   • 如果您不灵活，则会出现力量不平衡的情况。这可能会限制您的跳跃能力。

4. 
   

   
   继续练习跳跃和弯曲。 两腿跳，单腿跳和弓步也称为测距法。体测术由高强度运动组成，这些运动会迅速增加心率。耐力训练实际上可以改善肌肉纤维的快速收缩，使跳跃更有力量。
   • 为了进行更有效的锻炼，请尽量保持通常举重的三分之一。跳得尽可能高，并尽可能重复。

• 已知的体育锻炼包括脚踝弹跳，跳箱，跳绳，跳跃和蹲伏跳。
• 您还可以进行锻炼，包括双手握哑铃，并用脚踝和脚趾将其向上推。从10套开始，每周进行4至5次练习，然后增加到50套。
• 不要忽略其他肌肉的训练。他们经常被许多运动员所忽视。每天几组泵可以显着提高其他肌肉的力量。
• 始终在感觉舒适的地方穿运动鞋。
• 穿稍小的鞋子，以防止脚向内移动。请记住，您不要为了舒适而进行运动！你让它赢了！

• 如果您有膝盖问题，请在开始腿部或跳跃运动程序之前咨询医生。
• 警惕那些可以帮助您跳得更好的程序。买东西之前先做一些研究。
• 不要运动太多。体力消耗会导致受伤，肌肉质量下降，睡眠问题和呆滞。