如何在当下成圣并重新关注

内容

• 阶段
• 第1部分：身体准备成圣并重新集中精力
• 第2部分：锚定和重新调整冥想的重点
• 第三部分练习类似形式的冥想

冥想是一种改善人的身体，心理和精神健康的极好的做法。但是，如果您刚刚开始，可能会问自己：采用正确的姿势是什么？打坐时我应该怎么想？锚定和重新聚焦方法是冥想中最切实的形式之一。佛教徒通过这种“心理训练”来联系他们的身体环境和周围的精神能量。您可以将自己想象成一棵有根，树枝和树叶的树，以帮助您与周围的世界更深入地联系，并更好地了解身体的节奏。

阶段

第1部分：身体准备成圣并重新集中精力

1. 
   

   
   找到一个安静的地方。 如果您可以找到一个安静的地方，尽量减少干扰，冥想会更有效。这个空间还必须在身体上舒适，温度宜人，因此您可以专注于身体与和平与平静思想之间的联系。
   • 如果您在家中使用冥想区，则可以通过多种方式将其擦除，使其成为理想的场所。考虑安装自然元素，例如将植物悬挂在花盆中，代表您的花朵或风景的绘画或上次旅行中收集的自然回忆（例如贝类）或装满您最爱海滩的沙子的罐子。
   • 如果您在与其他人共享的房间（例如客厅或健身房）中使用冥想空间，请考虑安装屏幕以分隔该空间并创建一个冥想场所。
   • 许多大学在专门的大楼中提供冥想中心。如果您是一名学生，并且正在寻找一种方法来应对学期末考试的压力，请考虑确定您的大学是否提供这种服务。
   • 如果您在公共场所打坐没问题，还可以使用许多空间，例如公共花园，公园或山区的步道。许多度假胜地还提供静修冥想场所，因此您可以组织旅行以帮助您定锚和重新定心。

2. 
   

   
   脚踩在地上。 锚定和重新聚焦过程需要与地球的物理连接。定位自己的最有效方法是赤脚接触地面。尝试坐在椅子上，双脚稍微分开，并与地板接触。
   • 您也可以站立时锚定并重新聚焦。稍微张开双脚，让手臂舒适地垂在两侧。即使必须站直，也不要让膝盖太僵硬，因为这可能会使您感到头晕。
   • 您可能会想躺下。如果这是您觉得最舒适的位置，请不要犹豫。但是，大多数使用此技术的人会告诉您，如果您的脚接触地面，您会更好地锚定并重新聚焦。

3. 
   

   
   
   
   练习呼吸更好。 深呼吸是冥想的关键要素。打坐时，请勿通过嘴或喉咙呼吸。您必须使用隔膜呼吸。
   • diaphragm肌位于下腹部肌肉，即下腹部。吸气时，推动这些肌肉以感觉胸腔膨胀。
   • 屏住呼吸两秒钟。
   • 呼气向前推动小腹肌肉。
   • 使用这种方法，您可以通过鼻子吸气，而不是通过嘴吸气。
   • 通过深呼吸和使用隔膜，您可以显着减少压力，同时改善氧气摄入量。

第2部分：锚定和重新调整冥想的重点

1. 
   

   
   意识到您的呼吸。 在练习吸气和呼气时，请想象您的身体正在经历转化过程。吸入时，请想象您的身体正充满力量。呼气并将腹部肌肉向外推时，请想象您正在摆脱生活中的所有负面力量。
   • 练习这项基本技巧可以帮助您接受（即激发）积极的事物，并拒绝（即呼出）负面的情绪，以清空您的思想并平静您的思想。

2. 
   

   
   想象一下，您已连接到地球。 呼吸时，闭上眼睛。想象一下，您的脚植根于下面的地球心脏。
   • 仿佛您的脚是根一样，好像它们在树干的底部。这些根与行星，地面，空气，海洋，动物和太阳上的所有其他生物相连。
   • 您还可以将自己想象为从地面或山坡上的岩石中冒出来的攀援植物。选择您喜欢的东西，但保留使您锚定在周围世界中的形象。

3. 
   

   
   
   
   降低精力。 当您吸气，呼气并想象脚是根部时，请跟随根部查看它们将带您走多远。他们应该越来越深地潜入地球，直到您到达地球中心。
   • 地球中心是什么样的？它是熔岩流动的热地方吗？您可以抛弃痛苦，沮丧，愤怒或痛苦的感觉，以免被大火吞噬。

4. 
   

   
   增强精力。 接地后，就可以向上和向外推动能量。想象一下，您的躯干是成长树枝的树的树干。这些树枝在阳光的照射下从树叶中萌芽。
   • 如果您愿意，您可以起床进行这部分冥想。将您的手臂举过头顶，好像它们是离开树干的树的主要树枝一样。
   • 举起手臂时，握紧拳头，然后张开手并拉出手指。重复此动作几次。这将帮助您更好地与太阳的热量和能量联系起来。

5. 
   

   
   感受从根部流向树枝的能量。 在冥想的最后阶段，您应该感觉到地面的根与天空的树枝之间的联系。这可以帮助您完美地重新聚焦在这个世界的对立元素力量之间：地球与天堂。
   • 尝试至少每天三分钟（三到四次）练习上述过程。如果训练足够，则此方法似乎更自然，可以练习更长的时间，理想的时间是15到20分钟，但如果愿意，也可以继续更长的时间。

6. 
   

   
   恢复平静。 完成此练习后，请想象一下脚趾，手指，手臂和腿部中积累的所有连接能量，它们会汇聚到上腹部肌肉的身体中央。想象一下，在身体中央，您存储了锚定并重新聚焦的能量。
   • 问问自己是否有一个词或短语可以表示这种锚定状态。使您回到这种和平与世界联系的状态的单词或短语可以帮助您快速地将自己置于压力重重的环境中，即使您在地铁上或与同事的压力大时也是如此。

第三部分练习类似形式的冥想

1. 
   

   
   连接大自然。 锚定和重新聚焦冥想的指导思想是与您周围的世界连接。可以在许多不同的视锥中练习这种冥想。
   • 享受新鲜空气。短短的步行路程（即使只有几分钟的路程）也可以帮助您感觉与周围世界的联系更加紧密。当您穿过自己喜欢的社区或公园时，请注意横穿您的小径的树木，植物和动物。深深地呼吸。
   • 这样做时，请尽量不要将耳机放在耳朵里听音乐，因为这可能分散您的注意力，并阻止您清除体内累积的负面能量，并用积极的思想代替它们。
   • 如果您有花园，请花一些时间照顾植物和树木，使自己融入世界。

2. 
   

   
   创建时放松身心。 您可能会发现您可以在创作过程中进行定位和重新定位。您可能想在阳光普照的房间里绘画，早上喝咖啡时写诗，或者在周末度过下午准备自己喜欢的蛋糕。
   • 做这些活动时，请练习呼吸。在训练过程中，您可能会想到它们的舒缓效果以及它们与自然以及其他人类带给您的联系。如果您感到沮丧和压力，请尝试暂停并仅专注于呼吸和重新聚焦。

3. 
   

   
   太极拳 太极拳是一系列柔和而缓慢的动作，旨在身体上与冥想相伴。
   • 太极拳是冥想时练习的一种很好的锻炼方法，因为您的肌肉可以保持放松和灵活，而不是使肌肉保持紧张和紧张。进行太极拳时要穿舒适的衣服，以帮助您达到放松的状态，并与自己和周围世界保持联系。
   • 还已经表明，太极拳有益于许多疾病，从乳腺癌到心脏病再到关节炎和高血压。

4. 
   

   
   记日记。 冥想尤其是一种反思行为，日记本是使您镇定和启发您的绝佳工具。您可以在日记中记录不同的内容，下面是一些示例。
   • 列出您要感谢的事情。当您感到压力，生气或孤独时，请花时间在日记中列出让您感到感恩的事情。这将帮助您使生活中的积极因素脱颖而出，并释放体内累积的负能量。
   • 分析激发您灵感的报价。如果您喜欢诗歌，名言或更长篇的文学作品，则可以使用日记来考虑已阅读的内容。写出您认为重要的报价，然后写三到四个句子，说明其对您的重要性。您和此报价之间有什么联系？
   • 设定目标并跟踪您的进度。如果您要实现一个特定的目标，例如，如果您希望在工作会议上减少焦虑，则可以跟踪日记中的进度，以遵循将实现目标的所有步骤。写下上次困扰的日期（例如，在有关客户品牌变更策略的重要会议上），然后写下如何处理这种压力。你做深呼吸运动了吗？你重复了一系列咒语吗？使您平静下来需要多长时间？
   • 日记可以带给您完成工作的感觉，同时帮助您保持专注并重新关注当前状态。