如何帮助自己

内容

• 阶段
• 方法1：创造幸福的螺旋
• 方法2：照顾好自己

许多科学家认为，控制让自己快乐的事情的一半。幸福会激发积极的情感，但是积极的情感也会带来幸福。通过投资幸福和幸福，您可以创建一个跳跃的积极循环。鼓励您积极向上和现实的想法，以创造幸福的螺旋。帮助自己，但不要孤立自己，也不要拒绝与他人联系。有些事情只有别人才能带给你，而你是唯一可以给你的东西。

阶段

方法1：创造幸福的螺旋

1. 
   

   
   鼓励积极的情绪。 了解这些时刻，何时会感觉良好并感觉良好。您对积极性的思考越多，您就会感到快乐和有弹性。与其强迫自己出现幸福，不如培养自己的幸福感，力量和联系感。肯定会给您带来积极的想法。大声说出来或写信以增加共鸣。 “我喜欢皮肤上阳光的感觉”。 “我为能洗碗而感到自豪”。
   • 在一天结束时，考虑一下您所做的事情。列出为您带来最大乐趣的三件事。
   • 积极的情绪可以帮助您修复创伤和困苦，并使您在未来的困难时期更加有韧性。

2. 
   

   
   找到你的幸福。 男人以不知道如何认识使他们快乐的事物而闻名。对权力，财富和荣耀的追求很少能满足人们的需求。压力会导致男人用应对压力的机制来代替他们的快乐。您度过娱乐或获得祝贺的时刻不一定是快乐的时刻。在设定目标之前，请花时间寻找自己的幸福。
   • 尝试定期保存日记，每天进行几次存货查询。您喜欢什么活动？他们有什么共同点？
   • 观察自己快乐时所在的位置以及正在做什么。您是独自出行还是陪伴出行？现在几点

3. 
   

   
   为您设定重要目标。 一旦找到让您满意的事物，请询问它们的共同点。您真正可以从事哪些活动？您什么时候想尽自己最大的努力或成为自己最好的版本？设定目标，以帮助您在日常生活中获得更大的参与度。
   • 例如，如果您对walking狗，等待公共汽车或给草坪浇水感到高兴，那么您的目标可能是在户外度过更多的时间。
   • 如果您乐于帮助同事上班或为伴侣准备晚餐，那么您的新目标可能是找到一项可以帮助他人的新活动。

4. 
   

   
   
   
   向世界展示自己。 专注于积累经验而不是财产。花钱旅行和学习新事物。与您购买的物品相比，您的记忆将使您更有生命力。通过学习新事物，即使年龄变大，您也将保持健康的头脑，并且可以为您的习惯带来新的快乐。业余爱好可能是记住自己花时间而不完全断开连接的好方法。
   • 如果您相信可以增加与他人的联系感和有用性，则可以自愿参加该协会。
   • 节省金钱，将其用于社交场合或向他人赠送礼物。邀请您的朋友共进晚餐，或在晚上为房子的情妇买一瓶好酒。
   • 设定学习目标。参加语言课程，并于年底前往说该语言的国家/地区。参加烹饪课，并组织一个晚上做饭。

5. 
   

   
   练习感恩。 想要拥有已经拥有的东西，而不想要拥有不拥有的东西，您会感到更加快乐。变革可能具有挑战性，但是通过将注意力投向您所爱的人和地方，您可以为幸福感做出更大贡献。检查您所拥有的并享受它。列出让您感激的事情，并与您爱的人分享。
   • 知道如何欣赏生活中的人。帮助您并不意味着孤立自己。花时间告诉您的朋友和亲人您爱他们，并告诉他们您对他们的爱。
   • 如果您认为自己的写作能力更好，请列出您感激的人的清单，并每天写一封信给他们。

方法2：照顾好自己

1. 
   

   
   好好睡 睡眠不足会加剧您可能面临的任何问题。成人每晚需要睡眠七至八个小时，而打扰时间则尽可能少。睡眠过度会导致嗜睡和沮丧，而睡眠不足会损害您的免疫系统，抵抗力，体重和心理健康。
   • 如果您晚上无法入睡，请尝试养成放松睡前的习惯。睡前一个小时给自己刷牙，穿上睡衣并做一些休息活动，例如阅读，冥想，看电视或听音乐。
   • 少喝酒和咖啡因，尽量不要小睡。
   • 当晚上出现压力或与工作相关的想法时，请温柔地告诉自己：“现在不是时候考虑它了，该睡觉了。”

2. 
   

   
   
   
   锻炼身体。 定期锻炼可以使您感到精力充沛，更安全，更健康，更轻松。大多数成年人每周应进行约150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。将您的练习分成几个星期进行的小练习。如果您不喜欢去健身房，可以尝试散步，骑自行车或参加舞蹈或瑜伽课。

3. 
   

   
   注意饮食。 在家做饭更便宜，更健康，因此您必须学习如何做饭以及如何装满冰箱。不要多吃膳食补充剂和维生素，而要多吃水果和蔬菜，并改变饮食习惯。吃各种食物将帮助您获取身体所需的营养。确保消耗了获取能量所需的蛋白质和碳水化合物。
   • 每天至少要三餐，两餐之间要吃健康的零食。

4. 
   

   
   避免负面的自我交谈。 以同情，尊重和爱心对待每个人应得的待遇。不要轻信自己，而要保持冷静。当您看到负面想法和感觉的出现时，请给他们命名。确定使这些感觉出现的情况。他们来的时候要接受他们，但要分析他们背后的信念。
   • 如果您经常会产生负面情绪，请对其进行命名，并将其视为环境中令人讨厌的副产品。例如，说：“啊，这是我为身体感到羞耻的感觉，可能是因为我在候诊室里，周围只有只显示一种身体的杂志。”

5. 
   

   
   练习正念。 正念意味着您会全神贯注于自己的思想，感觉和当下的感觉，无需任何解释或判断。当您处于负螺旋状态时，这可以减轻您的焦虑并帮助您放松。要练习正念，请注意您的感官。列出您在当下可以感觉，看到，听到和感觉到的所有东西。
   • 当您开始感到紧张或紧张时，尝试说一下您的工作。例如说：“我走在街上，我闭上外套，呼吸”。
   • 感觉呼吸进进出出。注意您身体的上下部分。当您误入歧途时，请记住要注意呼吸。
   • 要放松您的整个身体，一个接一个地伸展和放松肌肉。

6. 
   

   
   准备预算。 确切了解您的收入和支出。确保您有足够的钱来支付每月的费用，并预留出您的未来。如果您的支出超过收入，请尝试看看是否可以减少支出。制定预算将帮助您减少焦虑并做出更好的决定。
   • 计算您每个月的收入，支出和支出范围。然后计算您每月可以负担的费用。
   • 如果您没有储蓄帐户，请打开一个。计算您每月可以存入的金额。
   • 您可以通过在家做饭，购买新鲜食材而不是购买现成的产品，乘坐公共交通工具以及避免在酒吧和咖啡馆购买饮料来省钱。

7. 
   

   
   任命专家。 帮助自己的一种现实方法是认识到外界意见的价值。在某些情况下，您不能独自外出。如果您在上瘾，精神疾病，金钱问题，司法问题或虐待方面挣扎，您可能会发现，如果没有专业知识和技能，您将很难康复。