如何寻找能量

作者: Peter Berry

创建日期: 13 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分：在饮食中补充能量
第2部分
第3部分

在本文中：将能量摄入饮食中为身体提供能量为精神提供能量8

您是否觉得自己在中午耗尽了燃料？您是否觉得太累而无法参加体育运动，与朋友外出或只是找到足够的热情在晚上外出？在这种情况下，您应该加油！您所需要做的就是保持饮食以增加能量，并尝试一些简单的技巧来为您的身心提供能量。

阶段

第1部分：在饮食中补充能量

吃健康的早餐。 您能做的最好的事情就是吃一顿健康的早餐，开始新的一天，并在离开家之前得到一些能量。吃一顿营养又不太重的早餐将为您提供开始新一天所需的能量，并防止您在中午之前开裂或疲倦。开始新的一天，您应该均衡摄取瘦肉蛋白，健康的蔬菜和碳水化合物。不要吃太甜的食物，例如热蛋糕或油腻的肉，而要选择既饱腹又健康的食物。这是一些可以为您提供能量的食物。
- 燕麦粥
- 煮鸡蛋或用植物油炸熟
- 土耳其，鸡肉或火腿
- 蔬菜，例如芹菜，菠菜或卷心菜
- 蓝莓，覆盆子，香蕉，苹果或梨
- 全面包
- 全谷物与脱脂牛奶
- 天然酸奶或奶酪
每天吃三顿均衡的饭菜。 尽管早餐是最重要的一餐，但您必须整天保持精力以保持机敏和动力。无论您的日程安排或疲劳程度如何，请确保您早上，中午和晚上都在吃饭。采取能平衡蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜的餐食，并尽量不要在午餐时吃大餐，否则您可能会打ze睡。您的晚餐应该足够丰富，以至于在半夜不让您饿，但又不要太丰富，以至于进餐后感觉完全昏昏欲睡。这是中午或晚上可以吃的一些美味的食物。
- 午餐时间：沙拉配干果和蓝莓，番茄汤，面包和火鸡肉三明治，鲑鱼，玉米粥，金枪鱼和茴香。
- 傍晚：鲑鱼配藜麦，全麦意大利面配柠檬鸡，糙米配蘑菇或火鸡和蔬菜蒸粗麦粉。
吃能量零食。 每天三餐很重要，但零食也很重要，这可以使您整日保持健康。即使您不饿，也应每三到四个小时吃点东西。尽量不要轻食或感到饥饿，因为这无疑会导致您失去精力，鼓励您进食过多，然后因为进食过多而耗尽。保持手头健康，营养丰富的零食可避免这种恶性循环，使您整日保持身材。这是您应该吃的一些食物。
- 谷物棒
- 酸奶
- 杏仁，腰果或榛子
- 一点巧克力
- 芹菜或花生酱
- 苹果和蜂蜜
多吃富含纤维的食物。 与碳水化合物相比，纤维全天为您提供更多的能量，因为它们比碳水化合物更慢地进入血液，因此它们提供的能量持续时间更长。高纤维食品可以很好地补充您白天吃的食物。这是一些以纤维含量高而闻名的食品。
- 黑麦面包
- 开心果
- 覆盆子
- 镜片
- 无花果
- 白豆
- 山核桃
吃富含欧米茄的食物3。 您可以在菜籽油，油性鱼和坚果中找到omega 3脂肪酸。众所周知，欧米茄3s可以激发您的思维并增强您的精力。您应该至少每隔一天吃一次鱼和干果以获取一些能量。
保持水分。 如果要加油，则必须每天至少喝一升半水。即使您不渴求保持警惕和热情，也必须这样做。随身携带一瓶水，即使口渴也不要停在饮水机。每餐或点心前喝一杯水，以提醒您保持水分。
慢慢地喝咖啡因。 您不必完全停止咖啡因，但您应该知道喝咖啡因可以暂时增强能量，但从长远来看会让您感到疲倦。尝试在中午后不喝咖啡，如果喝了，请小口喝咖啡，而不要太快喝杯而不会发烧。茶氨酸对您的影响不如咖啡因那么苛刻，因此您应从咖啡改为茶，以防能量损失太快。
- 过量的咖啡因也会干扰您的睡眠，导致您以更少的能量醒来，而您将与更多的咖啡因作斗争。如果您想加油，请打破这个恶性循环。
- 如果您想让自己少喝咖啡因，请慢慢走，将咖啡馆暂时停顿一会会使您感到疲倦和不适，尤其是当您过去经常喝酒的时候。
不要喝太多酒精。 拉尔库尔（Lalcool）是一种镇静剂，会使您疲倦并导致睡眠不足。如果您想拥有更多的精力，您可以相信与朋友一起在酒吧喝五杯啤酒可以享受生活，实际上，您喝的酒越多，即使您不喝酒，也越容易疲劳和烦躁马上感觉不到。
- 如果您想在晚上喝一到两杯葡萄酒，请避免在睡前不到两个小时的时间内这样做。它可以帮助您入睡，但会更加肤浅和躁动。

第2部分

进行体育锻炼。 体育锻炼会给您更多的精力，更多的热情并保持健康。如果您感到放松，那么可能最想做的就是参加体育运动，但这会让您更加机敏和活跃。每天只有30分钟的体育锻炼将总体上增加您的精力，更不用说对您健康的好处了。您可以隔天跑步，每周两次瑜伽课，加入运动队或寻找伴侣来健身室。
- 尽量保持活跃。走楼梯而不是电梯。步行而不是开车。在电视前做一些放松练习。
- 早上参加体育运动。这将唤醒您的身体，并为您提供一天余下的更多能量。
做一些小憩。 当您感到精力不足时，这种午睡被证明可以有效地唤醒您的身体。只需将自己隔离在黑暗中的房间中15到20分钟，闭上眼睛放手即可。即使您没有完全入睡，您的身体也会在休息时恢复体力。这些小憩片刻比传统的小睡片有更大的影响，因此，如果您睡一个小时或更长时间，醒来时实际上会更加疲倦和头昏眼花，这可能会使您无法在晚上睡个好觉。
- 午饭后，当您午饭后感到有些疲倦时，恢复睡眠的最佳时机可能是。
用冷水喷脸。 拿些冷水洗手，感到疲倦时要溅水。这是早晨醒来的绝妙秘诀，更不用说在接下来的一天中，您会感到更清洁，精力充沛。
问世。 人们已经认识到尽可能户外的简单事实，使人们对自己更加充满活力。肺中的少量新鲜空气可以使您精神焕发，使您时刻准备好应对自己的一天。早上醒来并呼吸一分钟的新鲜空气后，早上进入阳台，几乎可以瞬间使您精力充沛。如果您可以在阳光下外出，那就不要在办公桌前吃午餐，而要出去吃饭或在公园的长椅上吃饭。
- 如果您每天在室内花费8个小时，那么您的能量消耗将比在户外花费一些时间更快。
步行二十分钟。 只需步行二十分钟即可刷新您的想法，为您的身体充氧，并为您提供更多能量。下车，坐在座位上，每当您感到精力不足时就四处走动。
充足的睡眠。 要加油，良好的睡眠至关重要。您可能只是因为缺乏睡眠而感到疲劳。您可能会认为，只要一点点意志力和咖啡因就可以忽略一个事实，那就是您平均每晚要睡五个小时，但是没有什么可以取代一夜安眠。确保您每晚至少睡7到8个小时，每天晚上大约在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间醒来。如果您不断更改日落和日出时间表，您将感觉就像正在受时差困扰而醒来一样。
- 确保就寝前一个小时可以减压。关闭所有的视觉刺激物，例如手机，计算机和电视，然后在床上安静地阅读或听舒缓的音乐。这可以帮助您更快地入睡。
- 唤醒时，请停止输入闹钟以将其关闭。不断关闭闹钟只会使您回到短暂而混乱的睡眠中，并且无法真正休息。闹钟起床后，您会变得更加精力充沛，更加掌握一天。

第3部分

听动感音乐。 放一些音乐可以立即为您带来更多能量。如果您的能量水平有点低，只需放上您喜欢的动态空气，无论是Shakira还是Michael Jackson。找人帮助您开始一些疯狂的舞步或在您自己的卧室里跳舞。简单地移动会给您带来更多的能量，让您更好地唤醒您，并且您会很高兴活着。
- 您也可以改变，听古典音乐，即使这不是您的事。众所周知，她可以唤醒思想。
改变您的活动。 做新事物是另一种让您精力充沛的方式。假设您的化学反应持续了三个小时，您会感到无所适从。或者，然后继续前进。开始撰写本文或用您担心的西班牙语翻译这段文章。如果第一项任务进展不顺利，请改用其他方法，这是赋予您精力的一种好方法。
- 从一项任务转移到另一项任务的唯一努力将使您精力充沛，即使下一项任务没有比上一项更加疯狂。
- 从要做的事情开始新的一天。这样一来，您就可以完成一系列任务，可以更改这些任务，并且您不太可能陷于会消耗大量精力的事情上。
奖励自己的成就。 奖励是一种让您充满活力和动力继续工作或需要做的事情的好方法。告诉自己，学习四个小时后，您将吃冰淇淋。告诉自己，完成家务后，您将与朋友度过一个美好的夜晚。在您的日常生活中破坏事物的单纯想法会使您变得更有活力。
- 您甚至可以在不离开办公室的情况下奖励自己。告诉自己，经过半小时的工作，您将阅读发送给朋友的有趣文章。
避免一次做很多事情。 您可能会认为同时处理几件事可以使您保持精神上的警觉，并且可以更快地完成所有工作，但是研究表明，一起完成多个任务实际上可以使您更快地工作，从而使您更加与您一次只专注于一项任务相比，分散了注意力，也使您的工作效率降低。剔除待办事项列表上的任务效率更高，而且比一次不做任何事情立即尝试做三件事更能节省精力。
尝试“十分钟多”技巧。 每当您在执行任务时步履蹒跚时，请说：“我会再尝试十分钟。继续执行任务时，请重复此操作。将自己置于短期状态可以使任务更易于管理，更不可克服，并且可以使您保持专注，而不会失去耐心。
- 如果这个技巧对您有用，那么如果您需要使用能量来完成特定任务，则可以设置更长的时间限制（半小时或一个小时）。
根据您的能量高峰计划您的日子。 整日为您提供能量是另一件事。尽管大多数人买不起在高峰和低谷后进行一整天编程的奢侈，但是一些小的更改可以使一切变得不同。如果您知道早晨精力充沛，请安排早晨跑步，而不是强迫自己在漫长的一天工作后跑步。如果您知道午饭后感到有些疲倦，请为此安排一些便餐一天中的时间，例如购物或工作中最简单的部分。
- 列出您的时间表通常包含的内容，并根据您的能量水平分配任务。您可以更改时间表的哪一部分以使生活更轻松？
- 您可能不知道自己的能量水平起伏。试着看着自己平常的一天并记住您的印象。
请假虽然您显然不能每次都需要加油，但是当您从世界各地回到生活中时，需要多少时间可以帮助您提高体能水平，您可能会感到惊讶。天。无论您是去百慕大还是抽出时间来打扫房间，赶上读书，摆脱日常琐事，享受自己的生活和改变习惯，都可以帮助您变得更加幸福和快乐。面对一天的全部精力。
- 如果您无法休假，则一两天的工作时间可能会给您带来不那么忙碌和更机敏的印象。
每60到90分钟休息一下。 即使是最专心和热情的人也需要每隔一两个小时休息一下。无论您走路一刻钟，离开办公室打电话回家还是只是读书，都会使您精神焕发，使您想解决未来的任务。给您些许休息可以给您更多的精力，并且您将避免过度劳累。不要跳过午休时间以更快地完成工作，出去吃饭，然后多加精力回到工作上。
- 休息也很适合您的眼睛。将视线从这台计算机上移开，转而去看报纸，看窗外，甚至是翻个日式小花园。如果您连续八个小时不停地固定计算机屏幕，您的眼睛就会微笑。
拥有社交生活。 如果您觉得自己的思想在流浪和打哈欠，那就该和朋友一起出去了。当您感到疲倦和困倦时，最后要做的就是与一个友好的团队一起出去，但这正是带给您能量的原因。与亲密朋友聊天或与一个以上的人一起聊天可以给您带来更多的精力，因为您将与其他人聊天并参与愉快而积极的对话，而不必坐在角落里并感到疲倦。
- 因此，下次您需要加油时，请打电话给朋友并制定计划。您将立即找到能量。