如何整夜保持清醒（青少年）

内容

• 阶段
• 第1部分准备一个不眠之夜
• 第2部分
• 第三部分饮食以保持清醒

一个不眠之夜对身体来说可能很难，但有时您别无选择。无论是娱乐还是完成家庭作业，只要寻找一些可以帮助您整夜保持清醒的想法。

阶段

第1部分准备一个不眠之夜

1. 
   

   
   了解您的身体对缺乏身体的反应 睡觉. 在您通常的唤醒时间后约24小时，您的身体会感到筋疲力尽。
   • 据专家介绍，这是由于人体内部的时钟。实际上，这是昼夜节律。因此，您在24小时不睡觉后会比30小时后感到更疲劳。
   • 您的生物钟会定期为您增加能量。尽管缺乏睡眠，但身体会向大脑发出唤醒信号，从而使您精力充沛。您可以采取一些措施使自己的身体醒来。

2. 
   

   
   劳累时，请确保自己安全。 如果您别无选择，只能度过一个不眠之夜，请确保不要让自己陷入危险。但是要知道，剥夺您的睡眠对他不利。这会导致产生皮质醇，即压力荷尔蒙。
   • 一夜未眠后请勿开车。对于您和其他驾驶员来说，这可能是非常危险的。还已经确定，通宵学习通常会导致音调降低。为此，请制定策略，以便将来不必这样做。
   • 要知道整夜保持清醒会以多种方式影响您的身体，这可能是危险的。您可能会忘记事情，并且您的反应时间可能会更长。缺乏睡眠的人一次做很多事情比较困难，这表明他们的记忆力下降了。
   • 长期缺乏睡眠与许多对身体的负面影响有关，例如体重增加，情绪波动和肌肉疲劳。因此，如果您决定不睡觉，请确保给身体休息的机会。您必须养成习惯。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   在晚上或天黑之前小睡一会。 好吧，您不会整夜都醒着，但是午睡，即使只有几分钟，可能足以改善您的表现并减轻疲劳的迹象。闭上眼睛一会儿可以帮助您整夜保持清醒。
   • 一项研究表明，人们仅睡26分钟后的状况就会更好。因此，闭上您的眼睛片刻，可以在整夜的休息和第二天保持清醒。秘诀是小睡片刻，以免进入深度睡眠阶段，而这将使您难以醒来。
   • 如果您知道自己将有一个不眠之夜，那么您也可以在前一天晚上睡一会儿。您的身体会保持睡眠，并且长时间保持清醒状态会更容易。

2. 
   

   
   检查指示灯是否亮着并且是否亮。 人体的自然时钟意识到亮度的变化，光线会使您感觉更开明。人体时钟在物理上与眼睛有关。
   • 如果第二天您非常疲倦，请出去。阳光会更加唤醒您的身体。黑暗会导致人体产生褪黑激素，即睡眠激素。
   • 人们的本能通常是在晚上关掉灯，但是那样一来，您会感到更加疲劳，因为您的身体会意识到该睡觉了。通过比平常更强的灯光，您会欺骗您的身体。

3. 
   

   
   保重并移动。 经过几次运动，您的大脑就会变得更加机敏。如果您没有时间运动，您可以简单地与某人聊天，洗碗：做一些需要您的身体暂时专注于新动作的事情。
   • 变化的活动也可以帮助您唤醒身体。您的身体将更加机警以补偿新活动。忙碌时，身体会减轻疲劳，因为它必须专注于一项任务而不是缺乏睡眠。
   • 精神活动还可以帮助您保持清醒，因为您将专注于疲劳以外的其他事物。例如，尝试玩游戏，但是某些精神活动（例如阅读）可能会让您睡得更多，尤其是当您躺下来练习时。但是，您可以收听广播节目。

4. 
   

   
   
   
   降低房间的温度。 睡眠期间体温会自然下降，凉爽时人们的睡眠会更好。但是，在房间太热的情况下，您将趋于打ze睡。
   • 为了让您的身体更加清醒，您还可以洗个冷水，然后整天穿衣服。
   • 除了降低房间的温度外，您还可以打开一个窗口。与低温有关的吃水应有助于您保持清醒（如果室外凉爽）。

第三部分饮食以保持清醒

1. 
   

   
   晚上喝咖啡因。 咖啡或能量饮料将使您整夜保持清醒状态所需的能量增加。但是，不要一次大量消耗。为了保持清醒状态，请整夜服用少量此类饮料。一些研究表明，咖啡因可以帮助您更好地集中精力。
   • 大多数人需要一杯150毫升的咖啡或含咖啡因的饮料才能达到理想的效果。这相当于约100毫克咖啡因。咖啡因的效果将在数小时内消失，您的身体将需要大约30分钟的时间才能感受到这些效果。
   • 您还可以获得100或200毫克的咖啡因胶囊。这些没有处方就出售。请注意，摄入过多的咖啡因会使您感到烦躁并引起副作用。当您停止服用咖啡因时，身体可能会感觉精力下降，甚至会感到疲劳。
   • 如果您不喝咖啡，请吃苹果。这些糖含有足够的糖以使您保持清醒。

2. 
   

   
   食用高能量食品。 有些食物会比其他食物为您的身体提供更多的能量。如果您一夜未眠，则必须给身体一些东西以保持。不要不吃饭。
   • 多吃蛋白质，纤维或复杂碳水化合物的食物。例如，三明治配一杯牛奶或麦片和水果。您还需要喝大量的水。保持充足的水分会为您的身体带来能量。
   • 全谷物，金枪鱼，蘑菇，坚果，鸡蛋，鸡肉和牛肉是高能量食品。太胖或太甜的食物，富含空的卡路里和糖，会导致能量在以后下降，而能量的补充只是暂时的。

3. 
   

   
   避免任何会引起疲劳的危险和危险。 选择自然的方法来整夜保持清醒，并避免可能会使您面临危险的方法。要特别注意自己的身体。
   • 无论如何，青少年都不应饮酒（请等到您达到法定年龄后再饮酒）。但是，请注意酒精会打to睡。
   • 不要使用通常规定为兴奋剂的药物来度过一个不眠之夜。冒着将身体置于危险之中的风险是不值得的。这种行为可能非常危险，甚至是非法的。

4. 
   

   
   养成更好的习惯。 因此，您不必定期整夜保持清醒。有时这是不可避免的（例外）。但是，通过不同地组织生活，您将不必定期进行。
   • 改善学习方式当人们想到自己要做的一切时，常常会感到不知所措。养成列出需要完成的任务的习惯。确定每天同时学习的时间，以使其成为一种习惯。
   • 研究表明，青少年的睡眠习惯与成年人不同。年轻人的身体经常告诉他们当天晚些时候保持清醒。这是自然过程。如果您将头从计算机，手机和视频游戏上移开，您将更容易入睡。