如何按计划保持井井有条

作者: Peter Berry

创建日期: 11 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：建立日常习惯
方法2：早上养成习惯
方法3：准备晚上
方法4：建立ADD儿童的习惯

在本文中：建立日常习惯早上玩习惯晚上准备测试患有ADD17的孩子的习惯

赋予生活结构和一致性非常重要。但是，当您没有遵循的习惯时，您的生活会很快变得非常混乱。必须制定时间表以保持井井有条，并帮助您的家人完成必要的任务。

阶段

方法1：建立日常习惯

创建一个包含八列的电子表格。 本文档将代表您本周的课程。左栏应包含您起床的时间和上床的时间。其他列必须具有星期几的名称。
- 例如，如果您在早上7点醒来，在晚上11点上床睡觉，则左侧第一栏应包含“ 7点”。继续往下走，增加每小时的时间直到晚上11点。
- 尝试为每个家庭成员创建一个电子表格，以便每个人保持井井有条。
封锁几个小时。 查看电子表格并指出活动已经占用的时间。例如，如果您从中午到下午1点吃午餐，请确保在程序中注明。以下是您应按时间表阻止的其他一些活动：
- 会议
- 学习所需的课程和时间
- 你睡觉的时间
- 周日弥撒
- 约会
- 儿童活动
- 您将参加的伴侣的活动
- 在公共交通上花费的时间
- 体育锻炼
花时间去娱乐自己。 为您的生活质量以及工作和学习提供乐趣很重要。实际上，娱乐与某些健康益处相关，例如与癌症，心脏病，糖尿病和肥胖症作斗争。它还有助于降低压力水平。因此，请留出时间在固定时间分散自己的注意力。以下是一些有趣的活动，可让您保持娱乐：
- 体育
- 小组活动，
- 在教堂的活动，
- 公园和社区中心的节目，
- 考虑与家人一起预订娱乐时间。有许多家庭计划可以满足您家庭的娱乐需求。
尝试一周的时间表。 请确保观察您是否有足够的时间进行某些活动。例如，您是否有足够的时间下班回家，还是意识到自己经常迟到？
进行必要的更改。 根据您在使用原始时间时可能注意到的问题，创建修订的时间表。这样，您的工作将更好地反映您的生活现实。
- 例如，如果您意识到自己总是迟到15分钟，那么您应该检查自己的时间表并在公共交通上再增加20分钟。

方法2：早上养成习惯

确定您上床睡觉的时间。 重要的是您要根据需要的睡眠时间选择上床睡觉的时间。要考虑的最重要的事情之一是每天在同一时间醒来。老实说，当您起床较晚时，它会影响您的余下时间。但是，如果您睡眠充足，那么您更有可能每天早上都在同一时间起床。另外，请务必为儿童选择合适的就寝时间。
- 想一想醒来时需要休息的睡眠量。然后计算需要多少时间才能到达那里。您将不得不尝试不同时间的睡眠，以找出每晚必须睡眠的小时数。
- 请记住，大多数成年人需要睡7到9个小时，而孩子则需要10到14个小时，具体取决于他们的年龄。
- 睡前30分钟开始做准备可能会有所帮助。尝试擦洗电子设备以在睡觉前安静一些。这是从您的日常活动过渡的好方法。
启动警报。 许多人认为，习惯是在您醒来时开始的。但是，这并非完全正确。您可以通过在入睡前的晚上发出警报来早晨更好地唤醒您。
- 为避免早上再次发出警报并冒着推迟活动的风险，请尝试将警报放在远离床铺的地方。这样，您将必须起床将其关闭。
- 否则，您可以设置两个放在床上的警报。间隔他们听起来十分钟的时间。这样，即使您关闭了第一个睡眠后的睡眠，第二个睡眠也将帮助您避免重新入睡。
- 确保闹钟设置为允许您在适当的时间唤醒孩子的时间。如果孩子在早晨醒来时遇到困难，您可以提前几分钟开始醒来。
安排您的早晨仪式。 许多人早上喜欢在开始一天之前举行一些仪式。您的仪式可能包括祈祷，锻炼，冥想，在报纸上写作，甚至是与亲人在一起的时间。无论您的仪式如何，请务必在您的日程安排中加以标记。如果在您的日程安排中标记了您的仪式，您就不太可能迟到。
- 给自己一些时间来建立自己的仪式。一次尝试半小时，一个小时，甚至两个小时。
- 早晨的仪式通常可以帮助您清醒头脑并提高生产力。轻度运动可以改善您的血液循环，也是提高白天生产力的快速方法。您甚至只能做像伸展运动这样的轻运动。
在浴室时，请使用计时器。 在淋浴，照顾自己，穿衣服或在浴室进行其他活动时，很容易浪费时间。但是，您可能不晚于投资使用的计时器。您可以在大多数超市购买便宜的产品。
- 一些父母决定在他们的孩子吃早餐时洗澡。但是，其他父母更喜欢与孩子一起吃早餐。
- 您也可以选择在前一天洗澡以保持早晨的有条理。
寻找明智地利用时间的方法。 您可以一次做很多事情来帮助您的家人保持有条理。例如，您可以考虑在早上准备的同时做一些家务的方法。向您的孩子寻求帮助也可能会有所帮助。这里有一些建议。
- 上班前将衣物放入洗衣机。晚上回家时，您可以将它们放入烘干机。
- 如果您有狗，可以要求您的孩子在洗澡时准备散步。例如，他们可以准备他的皮带和塑料袋。洗完澡后，您可以和孩子一起快速dog狗。
- 让大孩子在早上为小孩子做准备。让10岁的孩子为托儿所准备另一个孩子，可以节省很多时间。
吃一顿健康的早餐。 食物是身体的燃料，因此每天早晨您必须吃健康的早餐。如果您倾向于不吃早餐，请试着问自己为什么不吃这顿饭。您可能早上很着急，或者您可能不喜欢早餐吃的食物。不管是什么原因，最好让您知道每天早上吃早餐的方式。
- 如果您不喜欢早餐吃的食物，请尝试用午餐时可以吃的食物代替它们。
- 如果您意识到自己早上很着急，请早点睡觉，这样您就可以早上起来。
- 如果您早上不饿，请至少吃一点零食。请记住，食物是您的燃料，早晨加油很重要。
当时离开家。 重要的是要准时离开家，以免着急。确保考虑所有需要停下来的地方。无论是您要放学的孩子还是早上喝咖啡，请确保您有足够的时间到达需要去的地方。
- 考虑一下您需要多少时间到达目的地，并包括所需的所有停靠站。尝试在一个早晨安排自己的时间，以更好地了解所需的时间。增加15分钟来解决流量和其他不可预测的问题。您将因为迟到而改变了整个程序，感觉组织起来不太整齐。
- 另外，尝试准备前一天晚上需要的设备。这可以帮助您节省时间，并帮助您清晨出门。
- 早上开车去学校是修改课程，练习拼写单词甚至是数学的好时机，尤其是如果您前一天晚上很忙。

方法3：准备晚上

选择第二天的服装。 选择第二天的衣服，让孩子刷牙以节省时间。当他们在浴室时，您可以花时间选择他们的衣服，这样您就不必早上着急了。
- 如果您的孩子还很小，请勿在没有监督的情况下独自留在浴室。如果您的孩子足够大，他可以选择第二天要刷完的衣服。
- 确保前一天一切准备就绪。这包括鞋子，袜子和所有其他配件，例如头带和珠宝。您还可以确保前一天梳子，刷子和梳子就位，因此您不必在早晨到处捡拾它们。
- 否则，您可以在周日晚上选择本周剩余时间的所有衣服，包括配饰。
- 确保大衣，帽子和手套在冬天正确的地方。
准备所有袋子。 上床睡觉之前，所有行李必须准备好并就位。这样，您外出时只需要带走它们。这是您可以准备的一些书包。
- 书包。
- 工作包。
- 您可以将不易腐烂的食物放在孩子，伴侣甚至您的伴侣的午餐口袋中。易腐或冷冻食品必须在早晨添加。
提前安排早餐。 您可能会有一个井井有条的早晨，准备晚上的早餐桌。晚上放置地毯，杯子，碗，汤匙和谷类食品，以便每个人早上都能为自己服务。起床时，您所要做的就是倒入果汁和牛奶。如果每个人早上都吃谷物，效果会更好。
- 您可以在晚餐后立即启动洗碗机。然后，您将在晚上洗干净碗碟，以便在睡觉前摆好早餐桌。
填写表格。 等待早晨填写表格可能是灾难性的。这将需要时间，您会在最后一刻赶时间，您可能会忘记一些事情。准备一个特殊的储物柜，放您孩子从学校带回来的表格。当您的孩子上床睡觉时，填写表格并将其放在装订夹中，以便他们早上起来。
创建每天要执行的任务列表。 列出可以在晚上检查的事情可能会很有帮助。在创建列表之前，请确保检查日历和时间表，以确保您不会忘记任何事情。
- 为整个家庭制定时间表可能会有所帮助。除了最小的孩子，每个人都有责任记录即将发生的事件。例如，您的女儿将负责在日历中注明她的舞蹈音乐会或篮球比赛的日期和时间。

方法4：建立ADD儿童的习惯

每天设置可预测的时间表。 确定孩子参加活动的时间，并尝试保持相同的时间。当孩子和父母确切知道发生了什么事时，这会使习惯变得更容易遵循。以下是您可以在日程安排中包括的一些具体活动：
- 上床时间，起床时间和午睡
- 洗澡时间
- 上学的时间
- 课外活动
- 饭菜
- 其他结构化活动
整理你的房子。 患有ADD的儿童通常很难记住自己在哪里做事。如果您无法遵循某个程序，则可能会非常困难，因为您的孩子试图记住他/她在哪里吃午饭，因此您无法遵循。确保整理房子，为所有物品提供合理的空间。例如，他可以将装订夹放在门附近，把铅笔放在抽屉里。整理房屋的方式可以帮助每个人记住所有物体的位置。
创建房屋平面图。 让您的孩子一步一步完成作业。在每一步之间，您必须让他暂停。启动计时器肯定有助于保持专注。这将帮助她每天做功课。
- 准备一个特殊的地方，他可以在那里做作业并保留他的学校设备。不要忘记每个孩子都是不同的。有些孩子需要一个安静的地方集中精力，而另一些孩子则需要靠近父母，以帮助他们做作业。
使用书面说明。 使用书面笔记来帮助您的孩子专注于自己的日程安排。这些说明必须简短，不要使人分心。
- 清单对于患有ADD的孩子保持井井有条的好方法。尝试在前门附近，房间中或其他地方挂一张清单，以帮助记住您的日程安排。
经常赞美他。 当您看到您的孩子遵守他的时间表时，向他表示祝贺非常重要。这将激励他继续尽自己最大的努力。确保您不专注于所有细节，但要祝贺他的总体努力。