如何保持上学的动力

内容

• 阶段
• 第1部分：学习欣赏学校
• 第2部分给自己赢家的士气
• 第三部分设定目标
• 第4部分Sentrainer要重点
• 第五部分改变生活方式

您是否曾经想过躺在床上告诉自己不需要上学？可能是这种情况，而您并不是唯一拥有这种灵魂的人。您别无选择，只能上学，而且您知道成功可以让您练习梦想中的工作。您会看到，您可以做很多事情来激发上学的欲望。

阶段

第1部分：学习欣赏学校

1. 
   

   
   想象一下您成年后想要拥有的生活。 虽然每天上学可能很无聊，而且您教的某些科目似乎并不重要，但请记住，除非您没有机会从事自己感兴趣的工作不要成功上学。科学研究表明，那些知道如何在学校中激励自己的人在实现自己设定的目标方面比其他人更好。为了激发自己在学校的积极性，您可以先创建一个成年后想要实现的目标清单。以下是您可以在此列表中包括的一些示例：
   • 环游世界，
   • 拥有自己的家，
   • 为了养家糊口
   • 有一辆好车，
   • 在您最喜欢的运动队最重要的比赛中都有座位，
   • 有足够的钱去看音乐会，在高级餐厅吃饭，看戏剧，去看电影以及做许多其他有趣的事情。

2. 
   

   
   考虑一下您将需要获得的知识。 他们将使您完成最吸引您的工作！如果您想有机会练习自己梦想中的职业，则必须意识到在学习期间必须开始做准备。
   • 创建一个最吸引您的职业列表。
   • 对于每一项，写一份做好工作所需的所有技能的清单。
   • 将至少一门学校与您梦想中的职业所需的每种技能相匹配。
   • 在此列表中的主题上运行良好。报名参加可以提高技能的活动（体育俱乐部，工艺工作室等）。

3. 
   

   
   使自己成为社交网络。 这并不意味着您应该花时间聊天和传递笔记，而是需要通过与同学建立牢固的关系来使您的学校环境更加愉快。不要因为在学校而闷闷不乐。享受与您的同学在一起的乐趣，早晨带着希望找到他们的起床会容易得多。
   • 使用课间和就餐时间之间的空闲时间。借此机会重新焕发活力，包括改变主意并与朋友大笑。
   • 注册参加课外活动，以找到与您兴趣相同的人。

第2部分给自己赢家的士气

1. 
   

   
   
   
   安排好工作时间。 如果您不为工作做好心理准备并获得良好的成绩，那么每天做功课将非常困难。通过为傍晚和周末的工作设置工作计划，您将更加有规律地工作，并获得更高的成绩，这将使您更加自信并激发上学的欲望。
   • 设置工作程序。能够定期遵循工作计划的人学习成功。
   • 尽管您的工作量可能会因一周的不同而有所不同，但您必须预见一周中每天必须提供的学校作业。例如，在一周内，如果您与体育俱乐部进行了两到三场特别的训练，以准备下周举行的比赛，那么在组织学校作业时必须考虑到这一点。
   • 不时释放自己。科学研究表明，削减工作量可以提高工作效率，因为这样可以避免过度劳累。

2. 
   

   
   记日记。 如果您对作业进行优先排序并按议程进行组织，则作业将更易于管理。您可以在任何文具或超市购买日记。您可以使用它来建立短期，中期和长期的工作计划。写下您需要做的所有作业和考试日期。
   • 切记在每个星期或每个月的结尾都留下提醒以进行长期考试，以免在最后时刻看到它们的日期。
   • 您还可以在手机上使用日历样式的应用程序来记录所有重要日期。这些应用程序中的大多数都可以设置为定期提醒您（不只是在最后几天），这对于很久以前编程的“约会”非常有用。

3. 
   

   
   建立愉快的工作环境。 如果这种环境很拥挤，那么如果您设法通过无序生活来体验工作的话，肯定会减少工作的乐趣。通过安排去作业的地方，为自己提供有效工作的手段。
   • 您的办公室应该自由，整洁，这样您就不必寻找工作所需的材料（笔，笔记本，书本等）。
   • 当您坐在办公桌前时，这种材料应该很方便。
   • 确保所有内容都保存在原位。使用强度足够大（但不要太大）的灯，以避免过多的视觉疲劳和头痛。
   • 尝试确定您是喜欢沉默工作还是谨慎工作。有些人被丝毫的噪音打扰，而另一些人没有音乐背景就无法工作。

4. 
   

   
   
   
   加入研究小组。 在团队中工作通常比在自己的角落独自工作要容易得多。当然，您一定不能忘记自己聚在一起一起工作，没有乐趣。只有专注于手头的任务，小组合作才有好处。
   • 为了避免过分激动，最好将一个研究小组限制为3或4个人。
   • 小组中的成员必须每周至少开会一次，以定期互相帮助，并避免每个人在大多数时间都只能从事单独的工作。
   • 时不时地让自己参与小组的协调工作。然后，您的角色将是选择给定会议期间工作组要关注的主题和任务。您将需要确切地知道工作是什么，并预计可能遇到的主要困难。
   • 作为小组协调员，您还必须安排休息时间，让每个人都放松一下。为了有效工作，请避免任何形式的饱和。
   • 即使您不是协调员，也要在每次会话之前为整个小组做准备工作。不仅要表现自己，还要独自工作。

第三部分设定目标

1. 
   

   
   将大任务分成小任务的总和。 不要被工作淹没。您不必一次完成所有任务。
   • 列出完成工作所需完成的不同小任务。
   • 设置一个程序，强制您在特定的时间或日期完成每个中间任务。
   • 例如，对于依赖文档的漫长论文，请每天为一个或多个文档来源进行摘要。在第四天，总结与您意见相反的论点。在第五天，总结您的所有论点。在第六天，收集所有与对立相对应的引号。在第七天和第八天，将所有要素组织在一起并撰写论文。最后，在第九天复习论文。
2. 奖励自己。 奖励可以是很好的动力来源。例如，如果您在此之前完成家庭作业，可以让自己在上午8:00观看喜欢的电视连续剧。如果您在下一堂生物学考试中获得20分以上的16分以上，请给自己一个假期周末。
   • 请记住，没有人可以连续工作。给自己应得的休息。
   • 如果您没有实现目标，请不要利用已完成工作所获得的奖励。如果您在Facebook上花了一个小时而不是在工作上，并且没有在8:00上午完成作业，请不要看您喜欢的电视剧集。

3. 
   

   
   知道如何惩罚自己。 如果您未能按时完成工作，请自责。例如，利用您的“电影之夜”周末。下周您将更加努力，与朋友一起进行“电影郊游”。

4. 
   

   
   宣布您为自己设定的目标。 为自己设定相对困难的目标，并与亲人讨论这些挑战。告诉您的父母和朋友，下个季度您打算如何在英语中获得20分以上的15分。通过宣布目标，您只能增加动力，因为您将尽一切努力避免成为意识到挑战的人们的受害者。如果您是唯一知道所面临挑战的人，则可以简单地放弃并说您将标准设置得过高。
   • 如果您在尽最大努力实现目标时失败了，请不要灰心。做出进一步推动自己的决定，您将只能进步并增加成功应对下一个挑战的机会。

第4部分Sentrainer要重点

1. 
   

   
   练习冥想. 冥想练习可以帮助您清除寄生思想。在坐在办公桌前之前，做一些冥想练习约15分钟，以消除可能在工作期间困扰您的任何事情。为此，请按顺序实现以下描述：
   • 坐在一个安静的地方
   • 交叉双腿并向后靠在墙上，以尽可能舒适地坐着，
   • 闭上眼睛，尝试只在黑暗中思考，
   • 设法消除所有可能在您脑海中产生的想法，
   • 确保您虚心，直到有信号（例如钟声）告诉您15分钟的冥想已经过去。

2. 
   

   
   写您所看电影的摘要。 您阅读的书也要这样做。即使您不喜欢阅读课程，您也可能每天都会阅读。例如，您可以在YouTube或电视节目中观看视频时在线阅读文章。能够以几行总结很长的文章或几分钟的视频是一项可以在任何学校科目中为您提供极大帮助的技能。通过学习总结感兴趣的故事和信息，您将发展一种能力（简明扼要），这对您在任何职业生涯（以及生活中）都非常有用，并且可以将工作与娱乐相结合来实现。

3. 
   

   
   了解可帮助您集中精力的提示。 无论是坐在教室里的椅子上还是在桌子前的椅子上，在房间里的椅子上，无聊时，您都会不可避免地去做白日梦。再次将注意力集中在课堂或家庭作业上的一种好方法是养成在感到自己的想法正在抓住时采取简单动作（总是一样）的习惯。
   • 将您的不当行为与可以随时随地采取的行动相结合。
   • 例如，这个简单的动作可能包括移动脚趾。
   • 因此，每当您误入歧途时，您都可以扭动脚趾以意识到您不再专注于工作。

4. 
   

   
   从100开始倒数​​。 如果您觉得自己的思想与外界隔离，而您在专注于工作上遇到困难，请执行一项小任务，仅花费您两分钟的时间，这足以让您付出一点点精力来解决。在这里，您可以从数字100开始倒数​​，以摆脱迷路的时刻，并再次将精力集中在需要执行的任务上。

5. 
   

   
   加快您的心律。 科学研究表明，在上班前进行大约十分钟的体育锻炼会通过增加大脑的血液供应来提高智力。当心率增加时，流向大脑的血液就会更大。这种有益效果可以持续数小时，因此一个人只需练习十分钟的简单体育锻炼即可大大提高生产率。
   • 例如，在专注于家庭作业之前，您可以在房子前面溜冰10分钟，在房间里跳绳，或进行不需要太多空间的体育锻炼。

第五部分改变生活方式

1. 
   

   
   每晚睡8至10个小时。 科学研究表明，青少年的身体在早上空转，这就是为什么这么多的男生在早上上课时难以集中注意力的原因。青少年通常不喜欢上学，因为这迫使他们早起，并使他们每天感到疲倦。即使青少年的身体难以应付清晨的清醒，也可以进行训练，这样起床就更容易了。
   • 即使您还不累，也要在合理的时间上床睡觉。
   • 睡觉前一小时不要看电脑或电视的屏幕。
   • 即使您累了，也不要在白天小睡。上床睡觉会更累，入睡更快。

2. 
   

   
   饮食要均衡。 对许多人来说，良好的营养和良好的学业表现之间的联系可能并不容易，但确实存在。不健康的饮食可以使青少年感到满足，但不一定能为他提供维持数小时注意力所需的所有营养和能量。缺乏能量和疲劳会导致缺乏动力和性能下降。不要错过早餐，尽早尽力。
   • 全麦谷物和富含omega-3的鱼肉刺激记忆的机制。
   • 深色的蔬菜和水果富含抗氧化剂，可增强记忆力和认知能力（理解力）。
   • 菠菜，西兰花和豆类等富含维生素B的食物可促进唤醒和记忆。

3. 
   

   
   定期进行体育锻炼。 大量科学研究表明，体育锻炼可以提高智力生产力，因此，重要的是要有效地锻炼身体。定期锻炼不仅会提高您的专注力，而且会提高您的整体能量水平。当您身体状况良好并具有良好的专注力时，保持上学的动力要容易得多。