抑郁症后如何恢复生活

作者: Laura McKinney

创建日期: 10 四月 2021

更新日期: 16 可能 2024

内容

阶段
方法1：设定目标
方法2：建立良好的人际关系
方法3：保持身体健康
方法4：有效应对复发性抑郁症

在本文中：设定目标增加良好的人际关系健康健康应对复发性抑郁症26参考文献

抑郁确实可以改变您看待生活的方式。您可能失去了人际关系，工作，目标，爱好，健康，梦想，目标和自尊。通过设定可实现的目标，形成良好的人际关系圈，保持身体健康并很好地应对出现的情况，您可以控制抑郁症后的生活。

阶段

方法1：设定目标

了解生活中的首要任务。 设定目标是减少将来再次出现抑郁症的可能性的重要因素。如果要设定良好的目标，首先应该知道自己的价值观或优先事项是什么。内心深处的渴望会告诉你，要幸福生活应该做什么。
- 列出您的价值观或生活中所有重要的事项。这可以包括家人，朋友，工作，爱情，金钱和房屋。
- 想一想您过去所做的事情并得到赞赏。同时尝试了解如何将这些元素整合到您的生活中。您是否曾有过想永生不灭的时光？这些是您可以专注的时刻。这些时间可以是与伴侣，孩子，亲密朋友在一起的时间，或者是花时间去做自己喜欢的事情或知道如何做的事情（露营，写作，绘画，做音乐等等）。
考虑职业机会。 您选择专业地生活会极大地影响您的健康。毕竟，您每周将在工作场所花费约40个小时或更长时间。
- 如果您的旧工作不再适合您，请尝试其他方法。这是另一种经验，可以帮助您发展。
- 您想早晚换工作吗？考虑一下您可以管理的工作，这些工作将为您带来收获和愉悦。
- 要有耐心。考虑一下可以立即增加工作机会的任何事情。做一些志愿工作，上课或提高技能。这可以为您的自尊心和职业总结创造奇迹。
认可良好的活动来设定目标。 当您从抑郁症中恢复过来时，很难摆脱无所事事的习惯，回到生活的潮流中。但是，保持活跃和忙碌可能有助于减少重新进入抑郁症症状的可能性。
- 专注于需要完成的任务或责任。例如，您可以洗车，准备漂亮的小碟子，修剪草坪，付账单，购物或做家务，学习一些东西，照顾宠物，养护花园，清单可以继续详细。当您做这样的小事情时，随着时间的流逝，它会带给您更大的能力意识，同时也会增强您的自信心和自尊心。
- 考虑一下什么可以使您对自己和骄傲有更好的看法。列出清单，每天一次做一件事。可能导致自尊心增强的良好活动可能是，例如，向某人打个字，与您的孩子一起玩耍，向慈善机构捐款，志愿服务，参与其中。找一个好理由，去理发店，种一棵树，为一个年迈的邻居买东西，或者给处境困难的朋友打电话。当您按照最先进的规则洗涤时要称赞自己。
列出您可以关注的目标的完整列表。 您可以在确定优先级和要探索的特定活动之后执行此操作。它们可以更大或更小，这取决于您。
- 确保每个目标都满足以下条件：它应该准确，可衡量，可实现，切合实际且有时间限制。目标目标的一个示例可能是每周进行三次体育锻炼，并在一个月的时间内每次运行一小时。
- 一种解决方案可能是创建十五个目标或活动的层次结构。请注意这些活动，从最简单到最困难。首先要实现最简单的目标，然后逐步达到最困难的目标。一个简单的目标可能是might狗，而一个较大的目标可能是获得职业发展或找到新工作。
- 祝贺您迈出的一步。当您为某个特定目标做好时，应给予鼓励。在美容院，按摩，精美的晚餐或任何您喜欢的东西（安全且与酒精或毒品无关）中治疗自己的一天。
评估进度并在必要时进行更改。 目标应该不断发展。每次追求一个目标时，您都可以设置一个新的更复杂的目标。如果您的目标之一不适合您，或者您改变了主意，则可以更改任何您认为无用的东西。
- 在议程中跟踪您的日常活动和目标。这可以帮助您保持进度并提醒您最重要的任务和目标。
- 完成目标后，创建一个新目标。例如，如果您的首要目标是减肥，而现在又想多减肥，那就去做吧。如果您想增加运动量，但习惯于无聊的健身习惯，则可以设定户外远足或跑步的目标。
- 即使失败，也要尽量保持乐观。告诉自己自己失败了，但您会从中学到东西，下次再做得更好，并确信自己可以做到。注意此咒语，并每天告诉它是否可以帮助您。

方法2：建立良好的人际关系

获得专家的帮助。 当您从抑郁症中恢复过来时，向专家寻求帮助尤为重要，以确保您不会看到抑郁症复发或降低严重程度（在这种情况下）。如果情况仍然如此，请继续接受治疗。
- 与专家讨论您想攻击的新目标（如果心理学家已经关注您的目标）。确保您参加所有会议并按计划进行。
- 如果还没有，请尝试找一位心理学家来治疗您的抑郁症。即使您现在不感到沮丧，这也可能会有所帮助。心理学家可以通过使用特定的方法（例如认知行为疗法）来帮助您降低加重抑郁症的可能性，这可以帮助您改变思维方式，从而随着时间的推移维持自己的幸福感。
- 继续去看您的精神科医生，并按照处方服药。
- 与全科医生讨论您的健康，饮食和体育锻炼。
如果成瘾困扰了您的生活，请寻求帮助。 上瘾会加重抑郁症的症状，这可能会延迟您的康复。您可以从专门治疗特定成瘾的心理学家那里获得帮助，无论是吸毒，贪食症，自残，性行为或其他疾病。由于抑郁症和依赖性常常是相互联系的，因此可能有必要同时治疗抑郁症和依赖性。
- 获得帮助的一种方法是与您的医生，心理学家或精神科医生交谈。但这是关于在抑郁症之后找到自己的生活目标，而不是针对应该解决的问题深入治疗的细节。
- 您还可以从提供团体疗法的协会（例如Alcoholics Anonymous）获得帮助。
- 从成瘾中恢复需要一定的时间，但最终还是值得的，这也将有助于您保持健康并减少抑郁症。
重新创建链接。 当我们患上抑郁症时，有时有时会看不见亲戚和其他人际关系。但是，重要的是要保持一定的社会支持感，以维持一种没有抑郁的生活方式，这样可以减少再次出现抑郁的可能性，并使您能够弹回去面对生活中遇到的情况。
- 发送电子邮件，信件或卡片，以聆听亲人的声音。专注于生活中所有愉快的事情，并提出问题。
- 给朋友打电话，邀请他吃午餐或喝咖啡。
加入支持小组。 这对于从抑郁中恢复和维持健康的生活视力非常有帮助。
结交新朋友。 沮丧后，您可能会感觉良好，可以建立新的人际关系，尤其是如果您抛弃了朋友或建立了不健康的友谊。当您做自己感兴趣的事情时，可能会遇到与您有相同兴趣的人。
- 加入宗教协会，运动队，热门大学，邻里协会，慈善机构或其他组织提供的课程。
- 尝试在线约会网站，在那里您可以结识喜欢您的人。例如，您可以找到远足俱乐部，单身人士，业余喜剧演员或登山者。
- 找不到适合您的俱乐部或团体？您可以随时创建自己的！尝试建立一个读书俱乐部。让其他人知道这一点，在图书馆张贴海报，并要求每个成员带些东西吃。您还可以建立健身俱乐部，在公园与您会面，并共同资助专业运动教练的服务。
- 对您收到的所有邀请说“是”。您更多时候会说“是”，并且您可能会收到更多邀请。您还应该由朋友发出邀请。这有助于在每个人都觉得自己有价值的地方保持平衡。

方法3：保持身体健康

治疗医疗问题。 抑郁症有时可能与健康问题有关，例如甲状腺功能亢进，帕金森氏症或亨廷顿氏病。它也可能来自药物的副作用。如果您感到不适和昏暗，即使您的抑郁症不是由于疾病引起的，您的病情仍然会破坏您的情绪。当您感到疼痛或身体不适时，保持乐观可能会很困难。
- 如果您有慢性健康问题，请定期去看医生。
- 如果您发现抑郁症的恶化与服用新药或新疗法同时发生，请咨询您的医生。
- 服用所有因健康问题开的处方药。可能需要一些时间才能找到最适合您的产品。当您感觉好些时候继续服用这些药物，因为这可以使您保持健康（实际上，如果您服用药物，则不会下药）。
专注于日常生活活动。 您可以在抑郁症后恢复对生活的控制，因此您应该能够清洗，清洁并执行所有最常见的任务，例如洗牙或刷牙。当您克服抑郁症并且不再服用任何药物后，您可以恢复自己的习惯。请记住，继续服用精神药物的人并不健康。恢复您的生活并不是要整日穿着睡衣，而是能够应付您的日常生活。
- 列出所有可以确保维护的工作。上面已经说过了。
进行体育锻炼。 我们永远无法重复。
- 从轻度运动开始，逐渐增加运动量。
- 当您在跑步机上开始十分钟时，您可以激发自己增加运动量。
- 您的内啡肽会激励您做更多的事情。

方法4：有效应对复发性抑郁症

调节情绪。 研究表明，患有抑郁症的人更有可能采用某种情绪调节方式，这实际上会使他们的抑郁症恶化。这些有毒的降级规定包括喝过多的酒精，只会增加而不是减少抑郁。
- 不要住。这鼓励您无限期地查看负面情况。确切地知道当您在精神上重蹈覆辙时，哪里出了问题，只会增加不良的感觉，而且关系不大。问问自己是否无法更改某些内容。列出一些小型且易于管理的目标，这些目标可以解决您可以更改的所有问题。您出去散步或沉迷于我们在这里引起的神圣身体活动直到恶心时，也可以改变主意。
发现您的不良想法并加以改变。 每个人都会不时地变黑。如果您积累有害的想法，您可能会感到更加沮丧，这是有道理的。思想与我们的感受有关。您可以学会发展更乐观的思维方式，而不是相信自己的宿命论独白。
- 将您的想法视为假设或通过的想法，而不是事实。问问自己，如果您感到可怕并讨厌它，那现实是什么？这称为认知重新评估。情况这么糟吗？你能面对吗？您可以改变思考的方式还是找到改进的方式？告诉自己，情况还不错，您将可以处理。
使用乐观的独白。 患有抑郁症的人可能习惯于贬低自己或悲观的独白。可以说一个人一无是处，一个人系统地失败或一个人愚蠢。如果您有这种恶毒的想法，您的情绪只会变得更糟。使用乐观的主张来对抗这种思维方式。
- 乐观地说，您可以说，您会尽力而为，这对您来说已经足够，而对其他人则不需要变得更好。
进行一些让您心情愉快的活动。 上面已经说过了，但是再说一次，我们将永远不会重复足够。
- 列出所有愉快的活动（再说一遍，我们不能重复太多），然后每天尝试做。我们已经将所有不错的事情命名为更高的名称。
专注于积极的方面。 上面已经说过这一点，不用说，如果一个人不能专注于自己生活的美好方面，就很难感到更好。
- 您始终可以保留带有图片和图片的良好事件日志。只需对几天中发生的美好事情写几句话，或者坚持一张您可能觉得漂亮或有趣的照片。
- 您还应该选择可以振作起来的活动。如果您感到难过，请不要在电视上看起来太沮丧。如果您已经有悲伤的倾向，并且只会使您的心情更糟，这是没有用的。读一本好书或直接去报纸的体育或休闲部分。