如何减少膀胱排尿次数

内容

• 阶段
• 第1部分进行凯格尔运动以增强骨盆肌肉
• 第2部分：使用行为技术控制排尿

您可能会意识到有时您想要更频繁地使用。排空膀胱的这种不寻常需求可能是由于摄入大量液体，骨盆底肌肉无力甚至是手术造成的。如果您患有尿失禁，则可能需要加强盆腔肌肉并使用其他方法，例如限制喝水量减少去洗手间的次数。如果您发现自己的排尿次数比平时更多，请咨询医生，因为这也可能是病情更严重的症状。

阶段

第1部分进行凯格尔运动以增强骨盆肌肉

1. 知道如何认识Kegel练习的好处。 凯格尔运动是一种增强骨盆底肌肉的方法，由于怀孕，分娩，手术，衰老或超重，骨盆底肌肉可能会减弱。任何人都可以在一天中的任何时候谨慎进行这些练习，以对抗任何形式的失禁。
   • 骨盆底肌肉支持黄体，膀胱，小肠和直肠。
   • 凯格尔运动有助于放松和收缩这些肌肉。
   • 这些练习对每个人都可以预防尿失禁，尤其是在怀孕期间。
   • 如果由于骨盆底肌肉无力而打喷嚏，咳嗽或大笑时尿液排出严重，则凯格尔运动的效果可能较差。

2. 
   

   
   识别骨盆底肌肉。 您可能不确定骨盆底肌肉在哪里，但是很容易识别。这将帮助您确保正确地进行锻炼并更有效地增强肌肉。
   • 找到骨盆肌肉的最佳方法是在中间停下来等待。如果您设法阻止血流，那么您已经找到了骨盆肌肉。
   • 找到骨盆肌肉可能要花费几天时间，但要不断尝试，不要灰心。

3. 
   

   
   清空膀胱。 一旦确定了骨盆肌肉，就可以开始进行凯格尔练习。您必须排空膀胱，以使肌肉训练更有效。
   • 不要进行凯格尔运动来开始或停止尿流。这可能会削弱肌肉，加剧失禁和增加尿路感染的风险。

4. 
   

   
   
   
   躺在你的背上。 当您开始进行凯格尔运动或发现盆腔肌肉困难时，请仰卧。这将帮助您更有效地收缩骨盆底肌肉。
   • 仅在完全排空膀胱后，请确保仰卧。

5. 
   

   
   收缩骨盆底肌肉。 无论您是在背部还是在其他地方，如果您处于练习的后期，都应收缩骨盆肌肉。最多计数五个，使它们收缩，最多计数五个，使它们收缩。
   • 尝试在Kegel练习中进行四到五次重复。
   • 最终，尝试使肌肉收缩十秒钟，然后再放松十秒钟。
   • 收缩肌肉时不要屏住呼吸。继续正常呼吸。

6. 
   

   
   只集中在骨盆底肌肉的收缩上。 您可能会想收缩腹部，大腿或臀部，但切勿克制。这将帮助您使肌肉收缩更有效。

7. 
   

   
   练习他们 凯格尔运动 一天三遍 每天重复3次Kegel练习。这可以帮助您更有效地增强骨盆底肌肉并减少尿失禁。
   • 每天至少进行3次，每组10次重复。

8. 
   

   
   注意您的骨盆底感觉是否更坚硬。 如果您定期进行锻炼，几个月后您应注意肌肉会变强。您可能还会观察到排尿次数减少。

第2部分：使用行为技术控制排尿

1. 
   

   
   
   
   锻炼膀胱。 膀胱训练是一种行为技巧，可以在您有紧急需要时延迟排尿。此技术可以帮助您延长两次上厕所的时间。
   • 在有冲动后，将身体后退五到十分钟，开始训练膀胱。
   • 您的目标是将两次访问卫生间之间的时间长度从两个小时增加到四个小时。

2. 
   

   
   尝试双排尿。 双排尿是一项涉及在很短时间内排两次尿的技术。这种技术可以帮助您排空膀胱并避免尿失禁。
   • 最有效的方法是排空膀胱，等待几分钟，然后再尝试变硬。

3. 
   

   
   安排休息时间去洗手间。 如果小便时间过长，可能会加剧尿失禁或引起尿失禁。通过安排定期去洗手间而不是等待嫉妒的到来，您可以增强骨盆底肌肉并控制失禁。
   • 根据您的习惯和饮用的液体量，每两到四个小时使用一次厕所。喝的越多，您去洗手间的次数就越多。

4. 
   

   
   少喝点。 重要的是要喝足够的水以保持充足的水分，对您的整体健康也很重要，但是喝太多的水也不好，因为这可能会导致您经常使用厕所。
   • 男性每天应喝3升液体，女性每天应喝2.2升液体。
   • 确定尿液是否充足的最佳方法之一就是观察尿液的颜色。如果是浅黄色，则说明您水分充足。

5. 
   

   
   限制消耗刺激膀胱的食物和饮料。 一些食物和饮料可能会刺激或刺激排尿。通过减少酒精，咖啡因和酸性食物的摄入量，您将设法控制尿失禁。
   • 减少咖啡，含咖啡因的饮料，苏打水和牛奶的摄入量。
   • 尽量少吃些酸性食物，例如西红柿，柑橘类水果和坚果。
   • 使用过多的咸味食物可能会使您排尿次数增加。
   • 限制蛋白质的摄入量，因为这需要您的身体清除尿液中的一些废物，这将使您更经常去洗手间。

6. 
   

   
   如果您的医生建议服用利尿剂。 利尿剂可能会导致您排尿次数增加，因为它们会减少血管中的液体量。如果您正在服用利尿剂来治疗高血压，肿胀，肾脏问题或引起尿频的糖尿病，请与您的医生谈谈其他治疗方法。要知道，如果医生开了利尿剂处方，那么经常小便可能很重要。
   • 在未事先咨询您的医生之前，切勿停止服药。

7. 
   

   
   知道如何识别排尿异常。 大多数人白天每三到四个小时小便一次。如果您发现自己的排尿次数比平常多，请咨询医生。
   • 排尿频繁是由于需要比平时更频繁地去厕所。
   • 白天或晚上经常排尿。
   • 频繁排尿会影响您的整体健康，幸福以及睡眠和工作能力。

8. 
   

   
   咨询您的医生。 如果您经常排尿或尿失禁，请咨询您的医生。它可以排除诸如尿路感染，膀胱结石，糖尿病，前列腺问题或其他更严重疾病的疾病。
   • 如果尿频或大小便失禁似乎没有明显的原因，包括大量喝液体，酒精或咖啡因，请咨询医生。
   • 如果您有以下任何迹象，请务必咨询您的医生：尿液中的血液，红色或棕色尿液，排尿时的疼痛，侧面的疼痛。排尿困难或排空膀胱，无法控制的冲动去洗手间，失去对膀胱的控制。
   • 记下您去洗手间的时间。即使是很短的时间，准确的日记也会帮助您的医生了解您的问题。

• 排尿次数增加是严重疾病的征兆，例如糖尿病，前列腺疾病，膀胱感染或尿路感染等。如果您想排尿比平时更多，则应在回家治疗之前咨询医生。