如何加强韧带

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  加强无哑铃的韧带
• 忠告
• 警告

本文的合著者是Jasper Sidhu，DC。 Sidhu博士是多伦多的脊医，拥有20多年的经验。他于1994年在加拿大纪念脊骨疗法学院获得脊骨疗法博士学位。然后，他完成了为期3年的康复认证培训。

本文引用了17篇参考文献，它们位于页面底部。

韧带是体内重要的纤维组织，将骨骼相互连接。通过增强韧带，可以使骨骼和肌肉扎实地锻炼基础，从而提高整体身体强度。幸运的是，您可以遵循一些运动和饮食习惯来改善韧带的力量和整体健康。

阶段

方法1之3：
加强无哑铃的韧带

1. 5 在饮食中添加更多锌。 锌除了有助于蛋白质合成和组织形成外，还负责维持免疫系统。如果韧带受伤，您的身体将需要更多的锌。您可以通过以下食物来多吃：
   • 牛肉
   • 龙虾
   • 排骨
   • 烤豆
   • 鸡
   • 腰果
   • 鹰嘴豆
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忠告

• 如果您最近脚踝或膝盖受伤，请穿夹板支撑关节并保持骨骼在正确的位置。这将使韧带休息和愈合。
• 等待康复时要有耐心。韧带会非常缓慢地愈合。例如，一条肌肉可以在六周内he愈，而韧带则需要几个月的时间。
• 如果您最近受伤韧带，最好咨询专业人士。医生或物理治疗师可以通过制定锻炼计划来帮助您治愈。

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警告

• 即使韧带天生具有柔韧性，但如果过度拉伸，它们也可能会永久损坏。

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