如何增强他的大脑能力

内容

• 阶段
• 第1部分刺激他的大脑
• 第2部分优化健康

人们只使用大脑的10％的想法是一个神话。大脑是一个活泼的器官，它努力工作并指导大多数身体功能。尽管如此，您仍然有机会保持健康并挑战自己做新事物，从而发展自己的技能并更多地利用大脑。

阶段

第1部分刺激他的大脑

1. 
   

   
   出去探索自然。 研究表明，在自然环境中远足90分钟可改善认知功能，减少潜在的危险念头并鼓励创造力。在城市环境中散步可能是一种很好的锻炼方法，但是在自然界中散步似乎可以起到治疗作用。

2. 
   

   
   进行非常严格的锻炼。 科学家似乎认为，大多数使大脑运作的游戏太有趣了，以至于无法影响认知并提高智力。但是，一些非常困难的游戏可以提高智力的流动性。在线播放“双n背”，请记住，难度越大，您提高认知的可能性就越大。
   • 做到这一点的另一种方法是阅读一本非常困难的书。努力找到一本包含约20％新单词的书。一旦变得容易，就另找一本更难读的书。

3. 
   

   
   不要适应设备。 停止依靠机器来刺激大脑的基本功能，以便您可以锻炼大脑。避免使用计算器，GPS导航器和拼写检查器进行基本更正。心理计算和导航是创建新轨迹和解决问题的好方法。

4. 
   

   
   学习直到完成一项任务。 然后，您可以开始一个新的。一旦您开始掌握某些东西，您的大脑就会变得更有效率，并停止尝试解决问题的新方法。一旦掌握了Sudoku，就可以开始玩填字游戏。
   • 考虑学习另一种语言或演奏乐器。延迟完成任务的时间越长，在此过程中应该发现和记忆的时间就越多。

5. 
   

   
   
   
   加入阅读小组或其他社会阶层。 社交互动可以帮助您找到新的观点，而课程则可以提高您的批判性思维能力。与他人互动将使您的大脑比在线课程更多地工作。

6. 
   

   
   尝试新事物。 常规会降低大脑功能，因此该术语的常用用法 自动驾驶，例如做饭，看电视或开车等活动。尽可能申请新工作，旅行并沉迷于新活动，您将不断创建新链接。

7. 
   

   
   小睡一下。 小睡20分钟可以改善认知能力。即使是短短六分钟的睡眠也可以改善大脑功能。

第2部分优化健康

1. 
   

   
   做有氧运动。 您应该每天至少这样做20分钟。通过促进血液循环，大脑也将变得更加活跃。通过锻炼至少20分钟，您将有机会改善记忆力，神经可塑性和信息处理能力。
   • 神经可塑性是大脑在细胞之间建立新链接的能力。

2. 
   

   
   采取健康均衡的饮食。 您所食用的营养成分中约有20％会滋养您的智力。因此，富含蛋白质，脂肪和各种蔬菜和水果的均衡饮食对于保持大脑健康有效至关重要。

3. 
   

   
   
   
   尝试每天晚上睡个好觉。 有必要睡7至9个小时，以确保大脑正常工作。您的身体需要睡眠来治疗荷尔蒙，而大脑在夜间会建立新的联系。

4. 
   

   
   学会放松。 压力虽然可以给您更多的力量和肾上腺素，但另一方面，它限制了大脑在日常生活中不可或缺的创造力。使用您最喜欢的放松技术，例如小睡，听音乐，练习瑜伽和冥想。

5. 
   

   
   确保每天服用1,000至2,000单位的维生素D。 科学家发现，当维生素水平低时，认知功能和过程也会减慢。如果您一周几次不暴露在阳光下15至30分钟，请询问您的医生是否应服用补充剂。

6. 
   

   
   多吃omega-3脂肪酸。 它们帮助大脑有效地处理信息。 Omega-3的最佳饮食来源是金枪鱼，亚麻，鲑鱼，鲱鱼，正大种子，坚果和鲭鱼。

7. 
   

   
   避免吸烟。 同时限制您饮用含酒精的饮料。这些物质充当大脑的毒药并不奇怪。长时间和过度使用它们会降低大脑功能。

8. 
   

   
   终生要照顾好自己。 改变习惯越早，大脑健康就越好。尝试尽快进行这些更改。