如何减少腰部

内容

• 阶段
• 方法1：吃正确的食物
• 方法2：做正确的运动
• 方法3：改变生活方式

腹部脂肪可能特别危险，因此减少腰围与改善健康状况有关，而不仅仅是改善身材。从50年代开始，平均腰围增加了17.5厘米，如果您想减轻身体的这一部分的重量，请知道您不是唯一的一个。幸运的是，男女可以采取多种措施来减少腰围。

阶段

方法1：吃正确的食物

1. 
   

   
   减少卡路里消耗. 当然没有必要记住它，但是如果您想减少腰围，则需要减少消耗的卡路里。减肥并没有通过4种方式进行，您必须消耗的热量多于饮食消耗，而且锻炼所消耗的卡路里比大多数人想象的要少。
   • 失去三公斤需要3500卡路里的赤字。大多数研究表明，如果您保留一份饮食日记，其中列出了您每天所吃的食物以及所消耗的卡路里，那么您将可以减少进食。
   • 在线使用卡路里计数器来了解您所吃的所有食物中的卡路里含量。要特别注意调味品，例如沙拉酱，它们的热量可能比您想象的要高。每天减少100卡路里的热量会随着时间的推移而有所不同。
   • 跑步是燃烧卡路里的好方法。努力每周至少运行3次，每次30分钟。您可以交替走路和跑步，直到能够跑步足够长的时间。如果您每周跑步30公里，则可能在6个月内失去很多腹部脂肪。

   
   

   
   多吃蛋白质和纤维。 高蛋白饮食可以减少饮食，因为它会使您感到更饱。您必须吃蛋白质早餐。不要跳过早餐。如果您采用高蛋白饮食，则可以使体重减轻25％。
   • 请记住，减肥（包括腰部脂肪）的80％必须来自食物，而不是运动。
   • 鸡蛋，金枪鱼，蔬菜，沙拉，杏仁，苹果和瘦肉是理想的选择。如果您在改变饮食方面遇到困难，请记住，腰围超过90厘米会导致您患上各种疾病，从心脏病到糖尿病到高血压。此外，如果没有良好的饮食习惯，您将无法减少腰围。
   • 尝试限制乳制品的消费。相反，要吃无皮的鸡肉，糙米和花椰菜，因为它们对身体有好处。
   • 如果可能，请尝试至少饮食三分之一的原始饮食。

2. 
   

   
   
   
   避免淀粉和糖。 淀粉和糖的问题在于它们会增加胰岛素水平的产生，而胰岛素是与更大的腰围相关的激素。您必须从饮食中消除这些产品。避免食用精制碳水化合物，因为用白面粉制成的食物不会帮助您。
   • 知道甜食会引起腹胀，其中有些是您认为健康的产品，例如豆类，土豆和香蕉。
   • 糖和淀粉的另一个问题是，您最终将获得更多的卡路里和更少的饱腹感。这些基本上是空的卡路里，几乎没有营养价值（例如甜甜圈，炸薯条或白面包）。
   • 看一下标签，从饮食中消除果糖。使用果糖，减肥会遇到很多麻烦。在许多加工食品和饮料中都可以找到它，并且您必须限制每天的消耗量少于15克。被认为是健康的但含有大量果糖的食物包括强化水，酸奶和一些标为瘦肉的食物。

3. 
   

   
   不要喝汽水。 即使您喝的苏打水是精简版，但对于您的腰围来说还是有问题的。
   • 汽水会增加消化系统中的气体量。此外，某些清淡饮料含有人体无法消化的甜味剂。所有这些都有助于增加腰围。
   • 取而代之的是喝水（因为它会增加新陈代谢，所以需要整天喝水）或薄荷茶。如果您必须喝酒，请选择适度的红酒而不是啤酒。
   • 应该多喝水的另一个原因是，人们经常将脱水与饥饿相混淆。如果您饿了，请转一个水瓶。

4. 
   

   
   尝试椰子油。 有几个理由可以证明食用核桃油的合理性。其中之一是燃烧腹部脂肪并增加新陈代谢的物质。
   • 椰子油所含的酸将帮助您感到饱腹。如此多的研究表明，人们每天开始消耗这种油时所消耗的卡路里更少。椰子油在体内的代谢非常快。
   • 根据一些研究，椰子油可以减少腰围和腹部脂肪。

方法2：做正确的运动

1. 
   

   
   
   
   尝试旋转并弯曲腰部。 确保选择的练习专门针对大小。避免经典的椎骨伤口，因为它会损坏您的脊椎。
   • 用两极在两肩之间站立。保持背部伸直，双脚分开。将腰部从一侧旋转到另一侧，同时笔直向前看。看看可以旋转多少圈，但理想的情况是旋转近50圈。
   • 代替屈曲脊椎，尝试屈曲。躺在您的背上，手掌朝下并在您的背部下方。弯曲膝盖并抬起（略微）头和肩膀。

2. 
   

   
   试试看 呼啦圈. 如果您对经典练习感到无聊，为什么不买呼啦圈和呼啦圈呢？如果每天进行几分钟的练习，最终将获得更好的轮廓。
   • 事实证明，即使10分钟 呼啦圈 一天可以减少腰围！您还可以每天消耗几分钟来燃烧100卡路里的热量 呼啦圈 .
   • 为了正确地进行这项运动，请保持背部挺直，起步时将铁环紧贴背部，并尽量不要扭动臀部。将右脚稍微放在左前方。逆时针旋转箍，然后前后旋转臀部，以保持箍移动。您必须使腹部保持活动状态，以使箍保持在臀部上方。
   • 一项研究发现 呼啦圈 每周3次30分钟，仅一个月内就可以减少7.5厘米至15厘米的腰围。

3. 
   

   
   报名参加普拉提或巡回训练班。 巡回训练是理想的锻炼计划，因为它包括重量训练，力量训练和有氧运动，可帮助您提高身高。普拉提动作包括许多针对大小的姿势。
   • 常规的电路训练程序包括4个电路，其中包括不同的练习，您必须重复12到15次，每次大约3次，然后继续进行下一个。
   • 巡回训练包括大腿弯曲，俯卧撑，垂直跳跃等运动，以及其他涉及使用阻力带和轻型哑铃的运动。
   • 彼拉提斯使腰部充满活力，因为它们专注于增强腹部的姿势。

4. 
   

   
   尝试紧身胸衣。 如果这些运动不允许您减少腰围，您可以尝试最新的流行趋势：减肥紧身胸衣！杰西卡·阿尔芭（Jessica Alba）是尝试过这项技术的名人之一，该技术使她在怀孕后可以重返生产线。
   • 基本上，这是关于每天穿着紧身胸衣。购买带有弹性鲸鱼的瘦身紧身胸衣（或紧身胸衣或紧身胸衣），让您呼吸。但是，您不应期望立竿见影。这种技术可能需要数月的时间才能证明其有效性。
   • 您也可以购买防水绳，将其穿在腰间的衣服下面，并在减肥时收紧。这将帮助您知道何时腹部增大。

方法3：改变生活方式

1. 
   

   
   减轻压力 您可能对此并不怀疑，但是压力与腰围更大有关。这是因为它增加了皮质醇的水平，皮质醇是一种与腹部周围体重增加有关的激素。
   • 压力的另一个问题是，它导致大多数人吃得过多或蚕食。您可以尝试使用冥想和瑜伽等方法与之抗争。
   • 人们有时会想知道，为什么一般来说减肥容易，所以腰围很难减少。这是因为腰围与皮质醇和胰岛素有关，而不仅与食物有关。如果理解了这一点，您将意识到减轻压力对于完善轮廓至关重要。

2. 
   

   
   好好睡 据专家介绍，失眠与体重增加有关，尤其是腹部周围。这是由于荷尔蒙的原因。
   • 您应该每天晚上尝试睡眠约7至8个小时，以最大程度地减少激素的产生并降低食欲。睡眠与人类生长激素的生长有关，该激素燃烧脂肪并发展肌肉。
   • 失眠与高压力水平有关，也会导致皮质醇的产生，皮质醇是导致更大腰围的激素。

3. 
   

   
   别抽烟了 香烟不仅对肺有害，对腹部也有害。如果您想提高身高，则需要停止吸烟。
   • 根据研究，吸烟会增加腰围。
   • 已经不鼓励吸烟来减肥（与普遍的看法相反），但是您必须知道它不会消除腰部脂肪。