如何减少或完全放弃使用大麻 - 导游

作者: Roger Morrison

创建日期: 25 九月 2021

更新日期: 21 六月 2024

内容

阶段
第1部分改变习惯
第2部分减少消耗
第三部分对自己诚实
第4部分使用支持网络

在本文中：改变习惯减少消费诚实地使用支持网络15参考

大多数人选择减少或放弃大麻的原因很多。对于某些人来说，这是一个法律或专业问题，对于另一些人来说，主要原因则是成本，健康状况或总体生活方式的改变。无论如何，在决心和支持下，有几种减少或停止使用大麻的方法。

阶段

第1部分改变习惯

创建一个新的早晨例行程序。 从不使用大麻开始新的一天可以减少日常消费的数量和频率，并为一天的其余时间定下基调。如果您习惯“在床上抽烟”（早上立即醒来吸大麻），那么醒来时会发现一些更积极的事情，例如冥想，伸展运动等。
尝试保持活跃。 尽管与其他药物相比温和，但您可能会遇到可以通过锻炼缓解的戒断症状。更好的是，这项运动有助于改善您的健康状况，有利于您的整体健康，并且可以帮助您应对促使您吸食大麻的各种原因。
停止食用尼古丁。 如果您还抽烟或将大麻与烟草混合，请强烈考虑戒烟。吸烟不仅极大地增加了您的健康问题，而且还可以通过告诉您的大脑该使用大麻了，从而导致成瘾问题。如有必要，请与您的医生讨论如何减少尼古丁的摄入量。
吃得健康。 食用许多富含蛋白质，蔬菜和水果的食物。吃能增强免疫系统的食物可以为您提供能量，它可以帮助您整体上感觉更好，并减少您可能遇到的戒断症状。
注意你的饮料。 要特别注意咖啡因和酒精的消耗。注意消耗的数量，并努力减少消耗。
- 有些人决定减少或停止服用大麻时，往往会增加酒精摄入量。注意不要开始饮酒过多，因为这可能导致酒精依赖和由此产生的问题。
- 少喝咖啡。大麻中的四氢大麻酚可以减少咖啡因对身体的影响。因此，当您使用更多的大麻时，您可能需要更多的咖啡因。现在，您的咖啡消耗量减少了，同样数量的咖啡可能会对您的健康产生不良影响（紧张，失眠，恶心等）。
- 相反，请尝试喝柠檬水或石灰水。这对肝脏有排毒作用。
深呼吸。 除了可以帮助您缓解所感到的焦虑之外，它还可以改善您的肺功能。每天几次，请通过嘴和鼻子进行深呼吸和深呼吸练习。

第2部分减少消耗

简化您的消费。 给自己每天，每周或每月的口粮，每次的口粮减少更多，以便随着时间的流逝减少消耗。尽管您不必显着减少剂量或频率（例如，从每天四剂减少为每天一剂），但每次都应尝试少消耗一些。
使消费困难。 将您的储备存放在您难以到达的地方。这将阻止您进行消费，因为您将不得不面对困难。另外，获得产品所需的时间实际上会增加禁欲期。
- 将不同的组件放在不同的位置。例如，将打火机放在厨房，把碗，香烟或纸放在浴室等。这样，将不同元素融合在一起的时间将使您在屈服之前获得更多时间。
避免触发。 切记远离可能导致您消耗本产品的任何物品。减少对触发器的接触将使您更容易限制大麻的使用。尽管这只是暂时的，但请远离鼓励您使用该药物的人，地方或情况。
- 让正在使用大麻的朋友知道您在做什么，并且仍然是朋友，并指出您可能很少见到他们。例如，您可以说：“大家好，这些天我抽烟不多，所以我可能不在这附近。我一直想花时间在一起，但是我还有其他事情要做。 “
- 避免经常去经常使用大麻的地方（表演，聚会，公园，俱乐部等）。尽管这似乎几乎是不可能的（例如，如果您习惯在家中使用大麻），请避免与毒品使用相关的地方或至少尽量少去那里。
做新事物。 通过把时间花在新活动上来减少消费。这会分散您对食用大麻的欲望。用您在消费本产品上花费的时间来练习新的爱好和活动。考虑一下您想做的不同事情，做这些，学习一种新语言，尝试一项新运动，参加一堂课或加入一个小组。
结交新朋友。 花时间与不使用大麻或知道您已经制定并支持您的人在一起。您花费在与非消费者有关的产品上的时间越多，所消耗的时间就越少。这些人还可以为您建立支持网络，提高您的归属感，并向您介绍新事物。
让自己开心。 如果庆祝成功，无论多小，您都会减少大麻的使用。奖励自己的进步是激励自己并摆脱使用这种物质的好方法。

第三部分对自己诚实

考虑一下激励您的因素。 考虑一下你的动力。无论是减少还是戒烟，知道自己为什么要改变自己的生活将有助于您继续前进。只需花些时间真诚地思考促使您进行此更改的动机。
- 现在，请务必自行完成。如果您是故意选择改变自己的生活，那么对自己保持忠诚会更容易。
- 您要更改的原因还应该使您知道是否要减少或永久戒烟。例如，如果您有呼吸困难，则可能要完全放弃。如果您想为假期节省开支，则可能只想减少消费。
分析大麻对您生活的影响。 诚实地思考生活的各个方面：财务，健康，社会，专业，精神，情感等。大麻的使用如何影响您的活动，目的地等？？
- 考虑一下您花费在大麻上的数量和时间。这不仅可以帮助您更好地了解其用法，而且可以跟踪您所取得的进展，无论您是决定减少还是完全放弃该产品的消费。
- 看看在某些时候，去某些人比其他人避免使用大麻更合适。
- 考虑一下大麻给您的生活带来的好处。例如，有些人使用大麻缓解疼痛，焦虑和许多其他健康问题。
找出造成您的大麻成瘾的原因。 如果您可以确定使用大麻的驱动因素，那么您将能够识别可能导致您在产品使用时消耗过多食品的时刻和情况。
- 当您使用大麻时，您正在寻找或避免的是什么？您只想放松一下，减轻自己的身体痛苦，还是只是放松一下或感到幸福？
- 您通常何时使用大麻？确切了解使用时间可以帮助您更好地理解使用原因。

第4部分使用支持网络

记日记。 您最好的，第一手的支持就是您自己。写下正在做的事情可以帮助您理解和表达减少或停止使用大麻时的感受。它还可以帮助您分析和解决此问题的根本原因。
- 保留日记或以图形方式表示情况的演变。这可以让您看到遇到困难时所取得的进步，并作为提醒您实现目标的参考。
- 写下你的困难。当您复发并开始食用大麻（或食用过多）时，请写下来。确定您在哪里，在做什么，与谁在一起，感觉如何等。当这种复发发生时。
- 请记住写鼓励和祝贺的话。试着记住自己有能力做到，自己很棒，等等。
与亲人交谈。 尽管有些人可能会对此表示怀疑，而另一些人可能会嘲笑您，但他们知道那些真正爱您的人会支持您所做的努力。
- 让亲人知道是什么促使您去做。尽管您不必讲述自己的生活故事，但可以说“尝试放弃大麻，以便在服务方面取得进步”。他们越了解您在做什么，他们越能帮助您实现目标。
- 与他们分享您的成功和失败。他们将能够与您一起庆祝您的成功，并鼓励您在复发时继续前进。
- 它还将减少“行为不同”引起的混乱或误解。
加入支持小组 与遇到相同问题的其他人进行交流可以帮助您知道在这种情况下您并不孤单，并可以鼓励自己。支持小组还可以帮助您对消费形成完全负责的态度。
- 它甚至可能是由朋友组成的非正式支持小组，他们也寻求减少消费或放弃大麻。
- 如果您感觉不舒服，或者只是没有时间亲自去支持小组，请考虑访问一个目标与您相似的在线论坛或小组。
咨询专家。 如果您使用大麻来治疗自己，或者如果您认为使用这种物质会对您的生活产生负面影响，那么与专业人员交谈可能是明智的。研究表明，仅在与治疗师会面一次之后，就有一些人成功解决了他们的大麻成瘾问题。