如何降低患癌症的风险

内容

• 阶段
• 第1部分限制风险因素
• 第2部分加强保护因素
• 第3部分检测和治疗癌前状况

癌症不仅仅是一种疾病，它还是与人体不同细胞有关的一系列疾病。当细胞生长并不受控制地繁殖时，就会发生癌症。在分子水平上，科学家认为某些基因的突变会促进癌症的发展。但是，无法预测何时以及什么身体会受到影响。遗传，生活方式和保护或危险因素在这种情况的发展中起作用。预防癌症是人为了减少罹患癌性疾病的风险而采取的一系列行动。

阶段

第1部分限制风险因素

1. 停止使用烟草制品。 吸烟是肺癌的第一大危险因素。烟草制品的使用可促进口腔癌，咽癌，食道癌，胃癌，胰腺癌，膀胱癌，子宫颈癌，结肠癌和卵巢癌的出现。撤离对您来说可能很困难，但是有了一个好的计划，一个支持小组和坚韧不拔的精神，您就会到达那里。这里有一些有用的提示，可以帮助您实现这一目标。
   • 戒烟并制定计划。对于某些人来说，重要的是要指出他们被遗弃的原因。
   • 选择一个大约一周的时间，在此期间您将停止吸烟。进行相应的准备，并保持到选定的日期。
   • 首先逐步限制烟草消费。
   • 收集支持。与您的朋友和家人谈谈您所做的决定。告诉他们您几个星期都不清醒，而是向他们表明您已下定决心！
   • 保持忙碌的体育锻炼和参加不使用烟草的简单活动。

2. 
   

   
   避免强烈暴露在阳光下。 晒伤可能会对皮肤造成永久性伤害。与从未经历过晒伤的儿童相比，至少经历过一次晒伤的儿童发生黑素瘤（一种癌症）的可能性是后者的两倍。如果您穿着长袖的衣服，裤子和涂防晒霜，则暴露在强烈的阳光下的风险会降低。以下是一些有用的说明，以限制与日晒有关的风险。
   • 寻找阴凉的地方，不要在上午10点至下午4点之间在阳光下花费大量时间
   • 用宽松的衣服遮盖皮肤，最好是用紫外线防护的衣服。
   • 戴一顶宽边的帽子和太阳镜，可阻挡紫外线。
   • 在户外时，请使用防晒系数至少为30的防晒霜。最好在外出前30分钟涂抹奶油，然后每两个小时重新涂抹一次。
   • 不要使用日光浴床。

3. 
   

   
   
   
   适度饮酒。 Lalcool在体内转化为乙醛，这很可能是致癌物，可导致DNA水平受损。烟酒和香烟的消耗增加了患癌症的可能性。饮酒的人应考虑以下建议：男性每天喝2杯，女性每天喝1杯。
   • 您每天不应喝超过350毫升的啤酒或150毫升的葡萄酒或40毫升的烈性酒。

4. 
   

   
   避免使自己接触致癌物。 如果您在实验室，工厂甚至办公室工作，则可能偶尔会接触到致癌物。三个美国机构保留了致癌物清单。这些是国家毒理学计划，国际癌症研究机构和环境保护局。美国癌症协会数据库中提供了非详尽的人类致癌物清单。
   • 遵守所有有关防护设备的适用工作场所法规，例如口罩，呼吸器，手套，护目镜和礼服。
   • 阅读家用产品，除草剂和杀虫剂的标签。穿戴适当的防护装备以使用这些产品，并遵守所有说明。

5. 
   

   
   避免采取冒险行为，例如无保护的性行为。 一些病毒可以通过性传播。感染某些类型的病毒可能是导致癌症的原因。例如，引起乙型或丙型肝炎的病毒可促进肝癌的发生。人类免疫缺陷病毒攻击免疫系统的细胞并杀死它们。免疫系统不足是通往多种癌症的门户，其中包括称为卡波济肉瘤的皮肤癌。

第2部分加强保护因素

1. 
   

   
   饮食要健康。 专家认为，在英国，健康饮食可以预防多达10％的癌症病例。食用更多的水果和蔬菜与减少患口，食道，胃，肺和喉癌的风险有关。食用过多的红肉（牛肉，猪肉，羊肉）和精制肉（萨拉米，培根，热狗）是一个危险因素。那些多吃纤维的人不容易患肠癌。
   • 在饮食中添加家禽和鱼类。用鸡肉或鱼肉代替红色或加工的肉。每周执行1-2次。尝试用豆腐或豆类代替餐食中的肉。
   • 每天至少吃五份水果和蔬菜。
   • 要在膳食中添加更多的纤维，每天要吃5种水果和蔬菜。在餐时添加含全谷物的食物。
   • 富含饱和脂肪酸的饮食会使您罹患乳腺癌。通过阅读食品标签避免进食，并选择饱和脂肪含量较低的食品。

2. 
   

   
   
   
   进行定期的体育锻炼。 根据研究，每周进行5次体育锻炼的女性患乳腺癌的可能性较小（15％至20％）。其他研究表明，在这种情况下，患结肠癌的几率降低了30-40％。已经证明，体育锻炼会限制患肺癌和子宫内膜癌的风险。
   • 每天进行30至60分钟的中度至剧烈运动。中等强度的体育锻炼包括快步走，懒惰，骑自行车（至少30 km / h）。高强度的锻炼包括：慢跑，远足，游泳，长度和跳绳。

3. 
   

   
   保持健康的体重。 肥胖意味着如果您20岁以上，则体重指数大于30。肥胖症使人们罹患胰腺癌，肾癌，甲状腺癌和胆囊癌的风险更高。请按照以下说明保持健康的体重。
   • 做定期运动。
   • 多吃健康食品。
   • 避免食用会让您想多吃的食物。
   • 定期称量自己，以评估您的进度。
   • 咨询营养师或营养师，为您提供更多提示，帮助您建立饮食。

4. 
   

   
   接种疫苗。 感染某些类型的病毒会促进肾癌。例如，引起乙型肝炎（HBV）的病毒会使您更容易患肾癌。某些类型的人乳头瘤病毒（HPV）引起的感染有利于子宫，子宫，阴道和外阴子宫颈癌。有针对这些病毒的有效疫苗。重要的是要注意，针对HPV和HBV的疫苗不同于“癌症疫苗”。癌症疫苗可帮助人体攻击癌细胞。目前正在对癌症疫苗进行研究，并且许多正在进行临床试验。
   • 询问医生哪种疫苗适合您的个人情况或孩子的情况。

5. 
   

   
   充足的睡眠。 昼夜节律紊乱已被证明是癌症的危险因素。一项研究表明，不定期工作的女性患乳腺癌的风险增加了30％。团队合作也是前列腺癌的危险因素。睡眠不足会导致肥胖，进而导致癌细胞的出现。专家建议遵循以下准则，以确保优质睡眠。
   • 创建睡眠时间表。每晚在同一时间入睡。
   • 进行例行睡眠。每晚以同样的方式放松。
   • 营造舒适的睡眠氛围。例如，您可以降低房间的温度，减少家里的噪音或使卧室变暗。
   • 睡觉前避免进食某些食物和液体。咖啡因可使您数小时不睡。酒精会给人一种首先入睡的印象，但它可能会破坏晚上的睡眠。睡眠过多会导致不适，并且需要在深夜去洗手间。
   • 白天小睡片刻，不要超过30分钟。白天睡眠过多会破坏您的夜间睡眠。
   • 临睡前每天进行锻炼。
   • 过着没有压力的生活。对财务，人际关系和工作的担忧会使您整夜不眠。

第3部分检测和治疗癌前状况

1. 
   

   
   定期检查身体 这些常规检查涉及牙齿检查，在此期间可以检测到口腔癌。定期检查可以让您提出有关癌症危险因素的问题，获取有关筛查测试的信息，并检查是否有可能表明存在癌症的明显迹象。早期诊断癌症或癌症状况有助于确保有效的治疗。定期检查还应包括检查口腔，生殖器官，皮肤，甲状腺或其他器官的癌症。

2. 
   

   
   与您的医生谈谈您家庭的历史。 有时，某些类型的癌症是遗传性的。它们可能是由于生活方式（吸烟），环境暴露或世代相传的异常基因所致。卫生专业人员可以告知您潜在的癌症风险以及可以进行诊断的测试。

3. 
   

   
   进行推荐的筛选测试。 美国癌症协会是专门致力于抗击癌症疾病的组织，已发布了有关癌症筛查测试的指南。这些是下面列出的测试。
   • 40岁以上女性的年度乳房X线照片。
   • 息肉或结肠癌的测试应在50岁以后进行。
   • 子宫颈筛查应在21岁时进行。
   • 前列腺癌筛查应从50岁开始（仅在男性中）。
     • 这只是一些一般性指示。您随时可以在线进行研究，以了解该美国代理商的完整指南。

4. 
   

   
   小心检测早期预警信号。 每个人都可以尽早发现皮肤癌。您要做的就是完整的皮肤检查，并密切关注任何肿瘤或奇怪的痣。此外，其他癌症可能会出现皮肤异常。妇女必须每月进行乳房自我检查。至于男性，他们必须定期自己进行睾丸检查。突然的和意外的体重增加或体重减轻可能是预警信号。定期称体重以控制体重。