如何减轻屏幕工作带来的视觉疲劳

内容

• 阶段
• 第1部分
• 第2部分适应您的工作环境
• 第3部分

视觉疲劳是一种越来越普遍的状况，因为我们的眼睛经常被计算机屏幕，电视，电话或平板电脑捕捉。在屏幕上工作时，会永久性地要求确保闭合的眼睛内部肌肉。这种不断努力会使他们感到疲倦，从而导致出现诸如刺痛，水汪汪的眼睛或角膜干燥之类的症状。如果在屏幕工作和眼睛疾病的外观之间没有证明的联系，则仍然有必要保护他的眼睛。了解正确的事情，以防止和减少由于屏幕工作引起的视觉疲劳。

阶段

第1部分

1. 
   

   
   固定屏幕的时间不要超过二十分钟。 从显示器上移开眼睛，休息一下眼睛的肌肉，以减轻眼睛的负担。大约每二十分钟，在离您五米的地方设置一个点，持续约二十秒钟。如果您不靠近窗户，只要您不被太多的光线弄得眼花。乱，就可以向外看。
   • 要恢复眼部肌肉的活力，请交替固定两个物体，使其与您的距离不同。每十秒钟从一个移动到另一个，并至少移动十次。您也可以用铅笔工作疲倦的眼睛。将其指向天花板并向后移动，同时注意眼睛的位置。

2. 
   

   
   眨眼 眼睑的拍打（或拍打）是一种保护机制，可通过在角膜表面散布泪膜来滋润眼睛。此外，这种反射可以清洁眼睛并消除灰尘和其他杂质。但是，当您固定屏幕时，眼睛往往保持张开状态，这会导致角膜干燥和刺激眼睛。通过努力定期眨眼来解决此问题。

3. 
   

   
   滚开你的眼睛。 闭上眼睛，描述顺时针方向的大圆周运动。绕五个圈，然后反方向重复练习。这有助于清洁眼睛并放松眼部肌肉。
   • 这项运动有助于眼睛的整体健康。您可以在一天中的任何时间进行操作。

4. 
   

   
   
   
   看看你周围。 经过长时间的工作，请延长休息时间。为了缓解住宿中涉及的肌肉，同时增强它们，请慢慢将视线移到房间所在的所有元素上。

5. 
   

   
   培养您的眼睛活动能力。 重要的是要努力在各个方向上都尽可能地向外看。闭上眼睛，抬起头来。保持姿势几秒钟，然后在向下看时执行相同的操作。
   • 重复几次垂直运动，然后休息一下。
   • 进行水平运动，进入练习的第二阶段。在睁开双眼的同时，向右看然后向左看。

6. 
   

   
   放松眼部肌肉。 与身体其他肌肉一样，眼睛的眼睛也需要休息以优化其性能。为此，有一个简单有效的练习称为 手掌触摸。它包括用手遮盖您的眼睛以创造温暖和黑暗的环境，有利于真正的休息。
   • 彼此摩擦手掌以使其温暖。
   • 闭上眼睛，平静地呼吸。将肘部放在桌子上，避免颈椎紧张。
   • 然后将手放在眼睛上形成贝壳。保持手指在一起以创造完全的黑暗。注意不要将手放在鼻翼上，以免妨碍呼吸。
   • 如有必要，请再次搓手以使其变热。锻炼两到五分钟。

第2部分适应您的工作环境

1. 
   

   
   正确放置屏幕。 放置显示器的位置，以便您略微向下看。实际上，屏幕过高或过低都会导致视觉疲劳以及颈部和背部疼痛。
   • 向前看，将显示器的上边缘对准眼睛。
   • 屏幕的这种定位可以使姿势尽可能自然，从而避免了颈部和背部的疼痛。此外，它还促进新陈代谢。

2. 
   

   
   
   
   距屏幕正确的距离。 屏幕靠得太近，迫使眼睛永久合影。另一方面，如果显示器距离太远，则眼睛将不得不付出额外的努力来区分小字体。建议将显示器至少放置40至50厘米。
   • 大致距离约为一臂长。伸展手臂时，手指应触摸屏幕。
   • 如果您不太了解字符，最好增加字体大小，放大图像或投资更大的屏幕。

3. 
   

   
   调整亮度和对比度。 图像设置对于减少视觉疲劳至关重要。其中，亮度和对比度最容易调整。
   • 屏幕太亮会影响眼睛。相反，屏幕过暗会迫使您的眼睛付出额外的努力。在现实世界中，屏幕的亮度应与工作环境相当。
   • 对比度使眼睛可以更好地区分灰色的颜色和阴影。因此，较高的对比度会限制眼睛的努力，从而减少疲劳感。建议降低对比度，在浅色背景上使用深色字符。

4. 
   

   
   定期清洁显示器。 屏幕操作引起的静电颗粒会刺激眼睛。定期清洁显示器，以防止颗粒堆积并减少眩光。
   • 每天用蘸有抗静电溶液的软布清洁显示器。

5. 
   

   
   调整环境亮度。 为了不让您的眼睛疲劳，需要调整工作区的亮度。在现实世界中，更喜欢自然光并限制人造光的来源。也就是说，如果您在晚上或晚上工作，请选择屏幕上不反射的卤素灯。还应限制室内反射物体的存在。
   • 照度是亮度的度量单位。在您的工作区域中，理想情况下应在300至500 lux之间。
   • 要调整房间的亮度，请购买带有阴影或网格的灯。还要安装窗帘或水平百叶窗。
   • 如有必要，请调整屏幕的色温。这样可以减少眩光而不降低可读性。偏爱浅色背景上的显示，并将除背景以外的颜色数量限制为三种。对于小字符，请避免使用蓝色，因为它不太容易被眼睛察觉。
   • 如果无法设置显示器，请安装软件 f.lux。该实用程序可在线下载，可让您根据位置或工作时间等参数自动调整屏幕的亮度。

6. 
   

   
   消除所有反射。 实际上，它是视觉疲劳的重要来源。如果无法消除屏幕上的眩光，请调整环境设置。注意不要将灯光直接对准显示器，并将显示器垂直于窗户放置。
   • 您还可以投资购买防反射膜，以将其放在屏幕上或特定的眼镜上。
   • 请注意，液晶显示器（LCD）旨在消除反射问题。结果，它们也保护了您的工作，因为只有当您面对屏幕时才能区分图像。

7. 
   

   
   购买显示器，以提供清晰，稳定的图像。 图像质量对视觉疲劳有很大影响。图像越稳定，阅读舒适度越好。因此，明智地选择显示器很重要。
   • 老式显示器经常会产生不稳定的图像，从而影响视力并累及眼睛。更喜欢液晶显示器，它更高效，更实惠。
   • 较旧的监视器还具有相对较长的加载时间和页面刷新时间。这迫使眼睛永久性地重新调整，从而使其变得更糟。

8. 
   

   
   整理您的工作区。 避免不必要的眼球运动。为此，请务必将所有工作器械放在指尖。
   • 即使您在重新使用计算机之前在查找文件时没有任何不适，眼睛的这种移动也会使它们疲劳得更快。
   • 将工作器械放置在受限区域有助于缓解眼睛疲劳并限制颈部和背部的活动。此外，这使您可以优化工作能力。
   • 最好的解决方案仍然是无需看屏幕就能使用键盘。

第3部分

1. 
   

   
   休息一下 如果您遭受特别痛苦或烦人的视觉疲劳，请远离任何人造光源，无论是屏幕还是台灯。根据您的状况，您可以简单地出去享受自然光或完全在黑暗中隔离自己。

2. 
   

   
   如有必要，请佩戴合适的校正装置。 一旦出现第一个症状，请咨询眼科医生。在屏幕上工作时，日常生活中的轻微视力障碍可能尤其麻烦。视您的情况而定，校正设备的端口可能是永久的，也可能仅限于屏幕工作。
   • 如果您戴双焦点眼镜，请调整头的位置，以免被视场之间的线所困扰。如有必要，请您的配镜师用渐进镜片替换它们。
   • 有专门设计用于计算机工作的舒适眼镜。这些眼镜具有适合在屏幕上工作的视野，可以根据您的专业环境和要求进行个性化设置。
   • 设计为在屏幕上工作的眼镜会进行表面处理，根据处理能力的不同，它们会变成黄色或棕色。这可以过滤屏幕发出的蓝光，并且被认为对眼睛特别具有攻击性。
   • 您也可以购买涂有抗反射装置的隐形眼镜。他们将能够保护您的眼睛免受屏幕眩光的影响。请注意，您可以在没有视线干扰的情况下佩戴它们。向您的配镜师咨询。

3. 
   

   
   咨询眼科医生。 如果症状恶化，请立即就医。
   • 如果视力疲劳成为问题，则您可能有视力问题，例如近视或老花眼。
   • 如有必要，请更换校正装置。有时，眼睛无法应付隐形眼镜或某些眼镜。
   • 视觉不适可能伴有或多或少的剧烈偏头痛。快速治疗该症状非常重要，因为它可能与视力障碍有关或可能是更大问题的征兆。