如何重新调整脖子

内容

• 阶段
• 第1部分使用颈部拉伸
• 第2部分
• 第3部分咨询脊医

有时脖子未正确对准，尤其是当您整天坐在电脑前时。这会导致极大的不适和很多痛苦。如果您颈部疼痛和紧张，则可能正在寻找解决方案。幸运的是，可以通过伸展，改变习惯或咨询脊医来重新调整它。

阶段

第1部分使用颈部拉伸

1. 
   

   
   温暖你的脖子。 伸展运动前要热身，避免抽筋和疼痛。一侧转动头部，另一侧轻轻地拉伸脖子。首先将其向右倾斜，然后将其轻轻向前方倾斜。继续向左行驶。
   • 轻轻滚动每一侧重复此练习。
   • 您所做的每一种信念都会在脖子上蔓延，您必须小心不要夸大其词。进行缓慢而柔和的动作。

2. 
   

   
   尝试一洗脖子。 这种伸展称为“颈屈”，由头向后运动以重新对准颈部组成。直立坐在向前看的椅子上。将下巴弯曲到躯干并保持15秒钟。将头抬到起始位置，然后重复十次。第十次之后，将头向后弯曲，然后从背部位置重复此练习十次。
   • 确保您的动作平稳平稳。
   • 当您抬起头时，请慢慢走，并在遇到阻力时立即停下来。永远不要将头向后退。

3. 
   

   
   在侧面做一些伸展运动。 这称为“外侧颈屈”。从一侧到另一侧的运动可以帮助您重新调整脖子。首先保持头笔直，下巴与地板平行。将头向右旋转并保持15秒钟。放松脖子，回到起始位置。重复十次。
   • 完成右侧操作后，请在左侧重复练习。
   • 一旦感觉到阻力，就应立即停止转动头部，即使您没有完全将其洗到一边。

4. 
   

   
   用你的手伸展脖子。 站立或坐直。将头向右转，然后将脸向天花板。向前看，将头向右倾斜。用右手将头按在右肩上。保持姿势30秒钟。
   • 在另一侧重复相同的练习。
   • 请勿用力按压头部。您必须轻轻按下它。

5. 
   

   
   
   
   将两个肩blade骨放在一起。 放松肩膀，将手臂放在一侧。将两个肩blade骨彼此相对移动并保持五秒钟。释放，然后重复十次。
   • 每天做三组，每组十个。
   • 通过保持姿势10秒钟而不是5秒钟来加强拉伸。

第2部分

1. 
   

   
   调整计算机的屏幕。 如果您花时间在计算机上，屏幕的位置可能会导致您的脖子未对准。提起它，使最上面的三分之一与您的眼睛处于同一水平。将其安装在距离脸部50到60厘米之间的位置。

2. 
   

   
   坐直。 坐下后，将臀部底部压在椅子的靠背上。通过将上背部靠在椅子上，让背部稍微弯曲。保持颈部和头部直立。

3. 
   

   
   睡在一个支撑脖子的枕头上。 您花了三分之一的时间睡觉，如果枕头不好，脖子就不会对齐。在您睡觉时，他必须支撑他，并使他与上背部和躯干保持一致。如果它太高或太低，都会在肌肉中产生张力，这会导致不对准和疼痛。
   • 例如，尝试获取记忆海绵枕头或颈托。
   • 一个好的枕头也将帮助您在不同的睡眠姿势下保持舒适。
   • 每年更换枕头。

4. 
   

   
   拿一些 姿势中断. 许多人整天坐在桌子上，可能会对他们的姿势和健康产生负面影响。白天休息一下，起身去走。站立时，走路时注意姿势。
   • 直立，将肩膀放回原处，并向前看。
   • 休息时要拉伸脖子。

5. 
   

   
   
   
   遵循健康的饮食习惯。 确保您的饮食中含有许多有助于保持骨骼健康的营养素，例如蛋白质，钙，铁，镁，维生素K，维生素C和维生素D3。健康均衡的饮食将帮助您保持健康的体重，从而减轻骨骼负担。
   • 多吃瘦蛋白，水果和大量蔬菜。
   • 考虑服用膳食补充剂。

6. 
   

   
   定期运动。 剧烈运动有助于防止颈部和背部受伤和疼痛。运动时，椎骨会因水而膨胀，使营养物质更好地渗透骨骼。它们还可以帮助您控制体重，从而帮助您减轻骨骼压力。

第3部分咨询脊医

1. 
   

   
   询问当地的脊医。 例如，通过浏览互联网，对附近的人进行一些研究。阅读评论，注释并访问其官方网站。还要对公司办公室进行研究。
   • 致电他们以咨询提供的服务。
   • 向他们询问Secu的任何退款。
   • 告诉他您有颈部问题，并且您希望他重新适应。
   • 您还可以找到自我治疗专家。这些专业人员使用重力进行锻炼以重新调整颈部和背部。

2. 
   

   
   预约 选择了可以提供所需服务的专家后，请进行预约。据该公司称，您可以通过电话或在线进行。
   • 询问他们在咨询之前是否需要携带任何文件以及需要到达的时间。
   • 告诉他您想重新调整脖子。
   • 您可能必须先进行咨询。医生会检查您的病情，并建议您在家中进行多次就诊和护理的治疗方法。

3. 
   

   
   去咨询。 咨询当天，穿上舒适的顶部和底部的宽松衣服。您将躺在桌子上，他会操纵您的身体，不要忘记。
   • 问他你有什么问题。

4. 
   

   
   预约以下访问。 在治疗完全有效之前，您可能需要几次约会。在离开前与秘书交谈以进行下一次约会，以了解何时返回。如果您开始治疗并且没有完成治疗，那么弊大于利。
   • 带上您的时间表或时间表。
   • 问他什么时候建议您回来并按照他的指示进行。

5. 
   

   
   期待副作用。 在治疗后的几天内，您可能会遇到轻微的副作用。如果他们打扰您或持续超过几天，请致电医生。以下是您可能会观察到的一些副作用：
   • 护理领域的痛苦
   • 疲劳感
   • 头疼

6. 
   

   
   遵循医生的指示。 他将建议您在治疗期间给予额外的照顾，以帮助您，按照您的要求去做，这很重要。这可能包括以下内容：
   • 演习
   • 伸展
   • 按摩
   • 减肥
   • 热或冷应用
   • 用泡沫布丁练习
   • 针对紧张情绪的疗法
   • 电刺激