如何减慢新陈代谢

内容

• 阶段
• 方法1：计算基础代谢（基本代谢）
• 方法2：减慢新陈代谢以增加体重
• 方法3：在生存的情况下减慢新陈代谢

您的新陈代谢就是您从食物中燃烧能量的速度。并非所有人的代谢都相同，这就是为什么两个人的代谢很少完全相同的原因。但是，通常来说，身体活动越活跃，身体越小，新陈代谢就越快。儿童和青少年由于正在成长，因此经常具有快速的新陈代谢。

阶段

方法1：计算基础代谢（基本代谢）

1. 
   

   
   确定您的基础代谢（静止代谢）。 您可以使用在线基础代谢计算器，也可以根据自己的性别使用以下公式。
   • 对于女人：MB = 667 +（9.7 x千克质量）+（172.9 x高度以米为单位）-（4.7 x年龄）。
   • 对于男人来说：MB = 77 +（13.7 x千克质量）+（429.3 x高度以米为单位）-（6.7 x年龄）。

2. 
   

   
   使用称为Harris-Benedict方程的公式计算您的每日卡路里需求。 计算出您的体重后，您可以根据自己的运动量估算所需的卡路里含量。减慢新陈代谢意味着您会“减慢体内的窑炉速度”（当然，这是想象的，但您仍然有燃烧卡路里的想法），这也会降低卡路里的需求。使用先前计算的BM进行以下计算。如果您：
   • 很少运动或很少运动：“保持相同体重的卡路里数量” = BM x 1,2，
   • 每周进行1至3次中等强度的运动：“保持相同体重的卡路里数量” = BM x 1,375，
   • 每周进行3至5次中等运动：“保持相同体重的卡路里数量” = BM x 1.55，
   • 每周进行6至7次积极的体育锻炼：“保持相同体重的卡路里数量” = BM x 1.725，
   • 每周的每一天都要进行大量的体育锻炼：“保持相同体重的卡路里数量” = BM x 1.9。

方法2：减慢新陈代谢以增加体重

1. 
   

   
   
   
   了解“缓慢”的新陈代谢不一定等于体重增加。 如果您想增加体重，请寻找一种“健康”的增加体重的方法。医生普遍认为，考虑其他因素比减肥或减肥时新陈代谢的速度更重要。这些其他因素包括：
   • 您每天消耗的卡路里数量
   • 你如何以及做多少运动
   • 您在这个地区的基因和家族史
   • 您可能正在关注的药物治疗
   • 其他不健康的习惯，例如睡眠不足

2. 
   

   
   还应了解，减慢新陈代谢不是增加体重的最健康方法。 实际上，减慢新陈代谢可能涉及不愉快的事情，例如不进餐，少吃卡路里等等。一种正确且更医学上安全的增重方法尤其涉及：
   • 增加消耗的卡路里。这意味着，摄入的热量超过您的身体一天可以燃烧的热量，
   • 来治疗可能隐藏在体重减轻背后的任何类型的医学问题，例如甲状腺问题，糖尿病或单反症。

3. 
   

   
   免餐。 如果您想减慢新陈代谢，请先不进餐。这不是减慢新陈代谢的非常健康的方法，但它可以起作用。不进餐会使您的身体认为必须开始准备食物不足，从而降低新陈代谢的速度以节省能量。

4. 
   

   
   消耗更少的卡路里 当您给身体带来更少的卡路里时，它会通过减慢新陈代谢来弥补。可以这样理解：由于燃烧的卡路里更少，您的身体无法期望消耗的热量与以前消耗的卡路里相同。
   • 注 当您的身体从一部分卡路里中吸收时，通常会吸收一部分卡路里，这可能会开始燃烧肌肉或生物组织，以弥补卡路里的不足。如果您已经很苗条，这不是增加体重的好方法。

5. 
   

   
   
   
   小睡一下。 每次您睡觉时，新陈代谢的速度都会大大降低，即使您醒来后，新陈代谢的速度也会保持一小段时间。

6. 
   

   
   尽可能用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物（例如糖）。 研究表明，糖和水果被人体消化和吸收的速度要比复杂的碳水化合物（例如面包）更快，这可以使血液中的糖分达到十八种水平，血糖峰值，然后是低血糖。还已经表明，在复杂的碳水化合物如面包中，在六个小时内氧化的碳水化合物的量比在简单的碳水化合物如糖中的要低。
   • 蔗糖（食用糖）也含有果糖，而复杂的碳水化合物仅由葡萄糖分子组成。与葡萄糖摄取相比，果糖的吸收导致更大的生热作用（由于新陈代谢增加而产生热量）。
   • 选择高纤维食物，例如谷物（尤其是全谷物）和蔬菜。富含纤维的食物已显示在摄入后最多六小时内可减少生热（由于新陈代谢增加而产生热量）。

7. 
   

   
   还要在饮食中添加坚果和种子。 在所有存在的食物中，坚果和种子几乎没有水分并且提供对人体有益的不饱和脂肪，是卡路里密度最高的食物（这些是含有最高热量的食物）每克饲料的卡路里）。已经显示出，例如，坚果中所含的多不饱和脂肪比单不饱和脂肪氧化得更慢。此外，坚果和种子还富含精氨酸（一种氨基酸）。精氨酸可被人体用来制造一氧化氮，这是一种已显示出减缓新陈代谢能力的气体。

方法3：在生存的情况下减慢新陈代谢

1. 
   

   
   穿上暖和的衣服。 热量散失是一种能量吸收，所以穿上暖和的衣服以减慢新陈代谢的速度。当您感冒时，您的身体会升高细胞内某种蛋白质的水平，从而干扰ATP的产生，并从您食用的食物中产生热量和非能量产生。
   • 在这种情况下，甲状腺激素的水平也会升高。这可能是由于产生了我们刚才提到的干扰ATP的蛋白质。甲状腺激素是基础代谢最重要的调节剂，最多可占基础代谢的一半。

2. 
   

   
   如果您并不孤单，请与他人拥抱。 如果您发现自己不在外面，请移至您可以找到的最热的地方或盖一个庇护所。

3. 
   

   
   躺下，不要动。 您的所有动作都会消耗卡路里。即使是最小的动作，例如拾起树枝或扔小石子。经过一段时间的体育锻炼，即使您正在休息，新陈代谢也会在一定时间内保持快速运转。步行2公里可燃烧约100卡路里，这还没有考虑到由于这种体育活动而引起的新陈代谢增加，这种运动会比休息时燃烧更多的卡路里。因此，如果可能，请尝试入睡。

4. 
   

   
   不要喝冷水，也不要吃雪。 您的身体会消耗能量来加热水或雪，这就是您失去的能量。但是，这种能量可以使您完成对生存至关重要的任务，例如寻找食物或找到逃离自己的方式的方法，从而节省了您的精力。