如何预防椎间盘突出

内容

• 阶段
• 方法1之2：
  锻炼身体并享受健康生活

本文的合著者是Jasper Sidhu，DC。 Sidhu博士是多伦多的脊医，拥有20多年的经验。他于1994年在加拿大纪念脊骨疗法学院获得脊骨疗法博士学位。然后，他完成了为期3年的康复认证培训。

本文引用了19个参考，它们位于页面底部。

脊柱包含许多插入椎骨之间的椎间盘，这些椎间盘在您进行日常活动时充当减震垫。当对脊柱施加过大的压力，当椎间盘的外部变弱或踢动，以及周围的椎骨移动并向神经施加压力时，就会发生椎间盘突出。通常这会引起疼痛。椎间盘突出可能是由于缺乏运动，体重增加过多，突然运动或剧烈活动而在脊柱上施加压力，例如，如果您一次转身或举起重物。通过对自己的身体保持良好的照顾并学习如何在施加压力的时候来管理自己的身体，可以避免椎间盘突出。

阶段

方法1之2：
锻炼身体并享受健康生活

1. 
   

   
   5 伸展双腿. 确保每天抽出时间伸展腿部肌肉，例如绳肌，小腿和大腿。伸展下半身的所有肌肉很重要，以防止其中发展出的肌肉僵硬也影响您的背部。
   • 尝试向前弯曲，绳肌伸展或蝴蝶伸展。
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