如何预防肥胖

作者: Eugene Taylor

创建日期: 10 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分：控制饮食
第2部分拥有健康的生活方式
第3部分

在本文中：保持饮食控制健康的生活方式简化任务8

肥胖流行病持续以前所未有的速度增长：在美国，三分之二的成年人现在面临体重问题。不幸的是，我们生活在一个鼓励世俗的社会。所有这些要求我们比以往任何时候都更加警惕。您需要负责避免过多的超重，超重可能会危害您的健康，降低寿命，并增加健康问题。您可以采用完全自然的生活方式来做到这一点。从第一步开始查找更多信息。

阶段

第1部分：控制饮食

扔在水果和蔬菜上。 具有高度权威的食品金字塔越来越重视水果和蔬菜（尤其是后者）。您的饮食应主要包括新鲜食物以及瘦肉，鱼和全谷物。如果您的所有膳食都主要包含水果和蔬菜（马铃薯不是蔬菜），则可以执行所需的操作。
- 涉及大自然的瑰宝，多叶的和多姿多彩的，更好的。马铃薯和其他富含淀粉的豆类并不那么好，并且富含碳水化合物-如果以油煎炸或以黄油游泳，会使马铃薯变得更糟。每天尝试吃每一种彩虹色。
考虑高蛋白，低脂肪的食品，尤其是乳制品。 蛋白质是我们饮食中必不可少的一部分。它们可以滋养和维持我们的肌肉并减少食欲-这意味着您将不会浪费白天全力以赴的时间，每天晚上都在喝巧克力。
- 当涉及乳制品时，尽量少吃。每天唤醒永恒的三种乳制品的这些健康因素比其他任何因素都更容易与农业食品行业的实力相关。实际上，骨质疏松症和牛奶之间没有联系，乳制品的高消耗与卵巢癌或前列腺癌之间也没有显着相关性。但是，如果坚持使用（奶酪很美味），则坚持使用减脂产品，例如希腊酸奶或山羊奶酪。
喝水水的好处几乎是无限的。您的皮肤明亮，器官得到清洁，排出毒素，减轻体重，并且精力充沛。通过喝水，您不会消耗过多的糖和高热量的饮料，也不会填补咖啡因或海军空余卡路里的不足。您在各个方面都赢了。
- 研究表明，如果您开始每天喝大约一升水，那么体重就会逐渐下降-无需特别努力（前提是您的超重很重要）。男人每天应该喝多达2.5升水，而女人每天应该喝约2升水。
限制您对工业产品和精制谷物的消费。 今天，肥胖病流行的原因之一（因为它是流行病）是由于世界上最容易获得的工业产品。您可以抢一包蛋糕，一包薯条或羊角面包，然后离开房子。这显然非常方便-但是以后会造成很大的损害。
- 产品越工业化，其所含的营养就越少。这也包括精制产品-因为营养成分已被去除。如果产品包装好或者圣诞节早晨它像贵宾犬一样呈白色，请放下产品。只有糖会产生胰岛素峰值，并会以多余的脂肪形式存储。
称重并限制食物量。 不必自己避免某些食物，这不仅仅在于数量，还在于数量的问题。不幸的是，我们生活在一个过度的社会中。如果您称量食物的重量，您将能够知道合适的量。例如，一块重一百克的肉就是一副纸牌的大小。您在大小超过盘子一半的餐厅里吃了多少次？
- 称量食物可能真是头疼-因此，您最好一劳永逸！服用您最喜欢的健康零食（干果或其他），整周打包。您可以在外出之前就先吃点零食，知道自己不会通过愚蠢地吃完一包花生而不是健康的零食来浪费一周的精力。
吃早餐 乍一看，通过似乎是节省卡路里的快速方法。虽然您早上不消耗卡路里，但研究表明，以后您会吃更多的早餐来跟上您的步伐。更重要的是，您整个上午都会感到头昏眼花，等待午餐时间精力充沛。找时间吃一顿好早餐。
- 在这里，“好”并不意味着吞下四个羊角面包和香草卡布奇诺咖啡。实际上，这样的食物会让您寻找吃的东西，从而使您吃得更多。取而代之的是可以让您满意的蛋白质，例如鸡蛋（尤其是白色），瘦肉，燕麦片，一点奶酪和水果。
注意在家中，工作中或课堂上吃的东西。 控制我们自己厨房里的食物已经很困难了，但是如果我们依靠食堂提供的食物，那就变得更加困难。如果可以的话，请带上自己的食物。通过在早上准备一些东西，您将不会在传统的食堂含油饭后感觉到一个甜蜜的下午，这里不需要一堆糖果。
- 如果可能，请尝试参与您公司或学校提供的饮食计划。您是否为食堂提供了健康，明智的替代品？我们鼓励体育锻炼吗？如果不是这种情况，请告诉他们安装一个！员工或学生会为了自己的利益而变得更健康，更快乐，并减少病假，降低医疗保健成本的可能性，并且企业士气将暴涨。这不是一件好事吗？

第2部分拥有健康的生活方式

不再卡在屏幕前。 美国平均通过率 34小时 每周在电视前看，甚至不包括 坐在计算机或游戏机前面的电话上的工作站。您知道在屏幕前的操作吗？您一定不要动，而且绝对没有生产力，这是肯定的！
- 首先删除每天三十分钟的电视或计算机。看看您可以做什么。它还可以使您更快乐。您不仅不会时常坐下懒洋洋地将自己的生活与在Facebook上看到的生活进行比较，而且还会起身去做自己必须做的事情。即使已经洗衣服，也已经是东西了！
苏伊士。 我们不会在丛林中跳动，因为您不必了解它就不需要获得诺贝尔科学奖：这项运动对您有好处，它可以帮助您保持正确的体重并可以改善情绪。理想情况下，您每天应该进行至少30分钟的适度体育锻炼，但是无论您选择哪种运动，都朝着正确的方向前进。
- 您无需在运动俱乐部注册或购买跑鞋或省钱以备将来进行膝关节手术。将体育活动融入您的生活方式，而不是无故做事。去远足，游泳，报名参加团队活动。如果您的活动看起来不象酷刑，那么它会更有趣，并且您会更频繁地这样做。您没有理由不喜欢它，并且发现这样做很自然。
照顾孩子的健康。 如果您从很小的时候就犯了错误，那么很难走上正确的道路。首先养成孩子良好的生活习惯！通过确保他们做出正确的决定，您也会被激励保持自己的决定。以下是一些基本示例：
- 成为一个很好的例子。如果您的孩子看到您吞噬一袋薯条，他们会做您想做的。向他们展示健康饮食是完全正常的。如果您不希望在家中有筹码，他们将不太可能索取这些筹码。
- 给予鼓励。这意味着仅在饥饿时才鼓励体育锻炼，饮水和饮食。提供与您分享活动或让他们在口渴时为您喝水的活动。与孩子一起吃饭，这样他们一个人时就不会吃任何东西（或过多）。但是不要将垃圾食品作为奖励-他们会认为这是更可取的。
- 您应该母乳喂养婴儿至少六个月。研究表明，母乳喂养至少六个月的儿童肥胖的可能性降低了20％至40％。这是一个非常惊人的统计数字。
使用更积极的交通工具。 如果您的生活方式允许，请将汽车停放在车库中。您不仅将帮助保护环境，而且将以最健康的方式到达目的地。骑自行车或步行到需要去的地方，呼吸新鲜空气，燃烧卡路里，同时到达想要去的地方。
好好睡 这可能是理想的饮食：多睡，减肥。这不仅是因为我们睡觉时不吃东西，还因为睡眠调节着瘦素和生长素释放肽，它们是体重的两个关键激素。良好的睡眠可以防止您渴望和更快得到满足，这真是太棒了！
- 您是否经历过一个不眠之夜，第二天发现自己却沉迷于咖啡和比萨饼，无论您做什么都不满意。这是瘦素和生长素释放肽的工作，它们完全不平衡。
看起来要改变习惯，而不要改变体重。 为避免长期肥胖，如果采用最新的流行饮食，您将无法获得理想的长期效果。良好的健康取决于生活方式-没有三十六种解决方案，没有如果也不是但。这只是关于你的生活方式。因此，请专注于您的习惯，而不要固定在体重秤上指示的数字上。其他一切自然会发生。
- 就是说，不要不时权衡自己。研究表明，如果您知道自己的体重，则可以做出更好的决定。您还将知道什么对您有效或无效。这里没有惊喜！
知道其他因素可能会起作用。 不幸的是，有些人比其他人更愿意坚强。其他人则患有病理性疾病，这些疾病可确保一生中体重快速增加和超重-甲状腺疾病。因为肥胖曾经是罕见的，所以新陈代谢和基因似乎都不会对体重增加做出贡献。与英镑的斗争似乎仍然困难重重，因为有许多邪恶因素并不能使事情变得容易。如果您发现减肥非常困难，则可以考虑其他参数。
- 如果您吃得好并且有规律的运动并且不能减肥，那就去看医生。您的健康可能会受到威胁！您可以开始荷尔蒙疗法，以调节荷尔蒙并使您重回正轨。您可能还会发现自己不知道的病理，这可以挽救您的生命。对您的健康没有任何机会！

第3部分

知道你的食物陷阱是什么。 我们都有。十点钟响起，我们梦到了这个披萨，因为工作紧张或恋爱关系而强迫性进餐，或者因为早晨很累，吞下一大罐充满脂肪的甜点奶油。你的弱点是什么？您的禁忌之乐？是什么让你crack裂而又不能阻止你投身诱惑呢？您可以避免强迫饮食。
- 最常见的食物陷阱是在我们无聊或紧张时进食。如果您注意到何时进餐以及为什么进餐，那么您赢了一半。如果您知道这对您来说是个问题，为什么不开始写食物日记呢？
将低热量的饮料，水果和蔬菜装满冰箱。 换句话说，不要在糖果上储备，不要在家里存放精制产品或其他叛徒。如果您手边没有它们，就不会吃掉它们！您将不得不吃掉自己可以吃的东西-并且您将开始欣赏自己所拥有的东西。消除诱惑，您还将删除错误的选择。
- 不要只吃健康食品。您还必须考虑饮料。我们常常只是喝酒而积累卡路里，即使它不能满足我们的需要，也忘记了它与食物同样重要。将含糖饮料降至最低，并集中于水和茶。
重温“上楼梯。 换句话说，找到一种每天健康的生活方式。上楼梯。进一步停泊自己。自己洗车。自己重复做饭。在工作中享受午餐休息时间，尽情享受。十分钟的活动在这里和那里都会有所不同。
- 当您习惯性地运动时，您会发现无所事事。您不会抱怨割草或给架子除尘。起床并做日常琐事是健康积极的生活方式的一部分。
在家吃饭。 它具有很多优点：您不仅可以省钱，而且还可以限制卡路里和份数，并确切地知道自己在吃什么。您还将消除订购这种饮料，这种开胃菜或这种甜点的诱惑。您听说过在家做饭的好处吗？
- 获得十二种健康食谱。当您看到健康烹饪的容易程度和美味程度时，您将没有任何借口不做饭。您将能够立即准备一顿美餐，并且会加深您的知识！
放松。 这不仅会让您更加快乐，而且还可以更好地控制自己的健康。高皮质醇水平会破坏荷尔蒙平衡，并导致不良的生活方式选择。例如，如果您感到自己被举报，或者您没有体育锻炼，并且选择了当地的中文菜单，而不是自己做饭。以新的健康措施为借口，让自己有时间。
- 如果您尚未尝试过冥想或瑜伽，请尝试其中一种。每天仅15分钟就能大大改善您的余下时间。