如何预防痛风

内容

• 阶段
• 方法1：吃有助于预防痛风的食物
• 方法2：避免食用风险食品
• 方法3：达到健康体重而无风险
• 方法4：治疗各种原因并采取治疗措施

痛风是关节炎的一种形式，由关节内及其周围的尿酸积聚引起。调整饮食是预防其发生或使其变得更加痛苦和反复发作的最佳方法之一。您也可以尝试减肥或服药，这建议患者除采用新饮食外。

阶段

方法1：吃有助于预防痛风的食物

1. 
   

   
   每天至少喝2升水。 当尿酸在关节中结成晶体时，痛风就会发作。液体将帮助您从体内排出该物质，使其成为预防痛风发作的有效方法。水是完成此任务的最有效液体，但您也可以在您的每日液体配额中添加100％天然果汁。
   • 含糖饮料（例如软饮料或甜果汁）会使痛风恶化。

2. 
   

   
   多吃富含钾的食物。 钾将帮助您从体内排出尿酸（痛风发作的原因）。您会在许多食物中找到它，例如利马豆，干桃子，瓜，煮熟的菠菜和带皮烤土豆。
   • 如果您不想每天至少吃2份这些食物（或在痛风的严重情况下每天7份），请补充钾或咨询营养师或医生。

3. 
   

   
   选择复杂的碳水化合物。 有痛风风险的人应该吃全麦面食，全麦面包，蔬菜和水果。至少在日常饮食中，这些食物是首选的食物，而不是精制的白面包，蛋糕和点心。

4. 
   

   
   服用维生素C补充剂。 如果您不想服用补品，也可以吃富含维生素C的食物。至少一项研究建议每天摄入维生素C（每天1500至2000毫克），以显着降低痛风的风险。大多数患有痛风的人将水和柠檬汁混合在一起以增加维生素C的摄入量，但是如果不服用补品，很难达到这些高水平。

5. 
   

   
   
   
   吃樱桃。 对抗痛风的常用疗法，樱桃可用于预防这种疾病的发作。初步研究表明，樱桃有助于降低血液中尿酸水平（痛风的主要原因）。

6. 
   

   
   喝脱咖啡因的咖啡。 根据一项研究，咖啡可降低尿酸水平，从而降低痛风的风险。目前尚不知道这是怎么可能的，但是咖啡因似乎没有问题，甚至可能使问题变得更糟。这就是为什么建议食用不含咖啡因的咖啡的原因。

方法2：避免食用风险食品

1. 
   

   
   避免含糖食品和垃圾食品。 玉米糖浆和其他甜味剂中发现的果糖会显着增加尿酸水平。尿酸通过积累形成针状晶体（尿酸钠），引起疼痛和关节发炎，称为痛风。富含糖和甜味剂的食品以及加工食品是其主要原因之一。
   • 用水或100％果汁代替软饮料和甜果汁。
   • 阅读构成您购买商品的原料清单，并避免食用含有大量果糖玉米糖浆的食物。限制含有糖或玉米糖浆的任何食物。

2. 
   

   
   限制您食用肉和鱼。 所有类型的肉都含有嘌呤，嘌呤会转化为引起痛风的尿酸。这不是绝对停止食用肉类的问题，而是每天进食不超过11​​0至170克的问题。
   • 可以放入您的手掌的肉量约为85克（或一份）。建议每天吃2份。
   • 瘦肉不如胖肉危险。
   • 红肉是痛风的主要因素之一。如果它引发癫痫发作，请停止进食。

3. 
   

   
   
   
   消除一些有风险的肉。 各种食物都含有大量的嘌呤，导致痛风发作。您应避免食用它们或仅偶尔少量食用它们。尤其是这种情况：
   • 肾脏，肝脏，大脑和其他内脏；
   • 凤尾鱼，沙丁鱼和鲭鱼；
   • 从肉获得的调味料。

4. 
   

   
   少吃脂肪。 食物中的脂肪，特别是饱和脂肪，会减慢人体对尿酸的治疗速度，并增加痛风的痛苦。幸运的是，上述大多数措施都会减少饮食中的摄入量。如有必要，您可以寻找其他减少脂肪消耗的方法。例如，如果您通常喝全脂牛奶，则选择1％的脂肪牛奶或脱脂牛奶。如果您厌倦了油炸食品，请吃烤蔬菜或烤鸡。

5. 
   

   
   用酒代替啤酒。 酒精可促进痛风，但您可以适量饮用它，而不会产生负面影响。但是，啤酒中含有富含嘌呤的酵母，这可能会加重您的疾病。如果您正在寻找一种更安全的饮酒方式，请喝1或2杯150毫升的葡萄酒。
   • 喝红酒不会降低痛风的风险。这只是啤酒的更安全替代品。

方法3：达到健康体重而无风险

1. 
   

   
   如果您超重，请遵循此方法。 超重或肥胖会使您的痛风恶化。但是，如果您的医生认为您的体重是健康的，则在尝试任何饮食之前，请勿尝试减轻体重并阅读以下说明。

2. 
   

   
   避免极端饮食。 本文其他部分建议的饮食变化足以使您缓慢而稳定地减肥。如果您患有痛风的风险，那么减肥太快可能会引发痛风发作，并且身体上的压力会影响肾脏清除有害物质的能力。
   • 高蛋白食品，剥夺性饮食和利尿剂补充饮食对有风险的人特别危险。

3. 
   

   
   进行体育锻炼. 任何体育锻炼都可以帮助您减轻体重，并预防痛风的风险（无论是walking狗还是园艺）。但是，建议成人每周进行至少2 1/2小时的适度活动，如骑自行车，快走，打网球或游泳。
   • 每天练习30分钟。您可以连续训练30分钟，也可以在一天中做几次简短的练习。
   • 痛风发作期间的训练可能非常痛苦。等待她冷静下来，继续练习。

4. 
   

   
   向医生或营养师咨询。 如果您在达到健康体重方面遇到困难，请咨询医生或营养师。如果您遵循本文中的至少2或3条建议，但仍不能减轻体重，请接受医学培训的专家为您提供帮助。由于痛风是由许多不同的物质引起的，因此不建议遵循其他来源的营养建议。

方法4：治疗各种原因并采取治疗措施

1. 
   

   
   请您的医生开药。 如果改变生活方式不足以预防痛风，您的医生将开处方别嘌醇或其他药物。您必须始终认真遵循他的指示，因为服药过多或在错误的时间服药可能会与您所寻找的药物产生相反的效果，甚至可能加剧问题。
   • 在阻止尿酸产生的药物中，黄嘌呤氧化酶的抑制剂例如别嘌醇和非布索坦。
   • 询问医生您是否可以安全服用抗生素，因为有些抗生素可能会使痛风恶化。

2. 
   

   
   了解铅中毒。 根据最近的研究，即使铅中毒的量太小而不会引起其他问题，也可能引发或加重痛风。尽管需要更多的研究来证实这些结果，但最好还是去看医生，以测试您的头发和血液中的毒素。如果您在旧建筑中生活或工作，定期使用含铅涂料或在使用铅的工业环境中工作，这一点尤其重要。

3. 
   

   
   避免利尿药。 利尿药有时可用于治疗其他健康问题或作为膳食补充剂。如果它们对味觉的影响引起争议，则可能会使您的痛风加重。询问您的医生，如果您有任何可能的药物是利尿剂，在这种情况下，他可能会开钾补充剂以抵消其影响。