如何计划你的梦想

内容

• 阶段
• 第1部分：实现更好的梦想
• 第三部分睡觉前准备做清醒的梦
• 第四部分控制你的梦想

梦可以对我们的清醒生活产生重大影响。它们反映了我们对未来的希望和恐惧，甚至帮助我们回顾了过去。无论您是想学习如何做清醒的梦（在睡觉时主动控制并意识到自己的梦），还是想让梦想变得更愉快，这里有一些技巧可以在白天和之前付诸实践。上床睡觉

阶段

第1部分：实现更好的梦想

1. 早点睡觉 2011年对该杂志进行的一项研究 睡眠与生物节奏 决定深夜学生比早睡的那些人更容易使梦想变得不那么愉快。尝试比平时至少早一个小时上床睡觉，看看它是否对您的梦想产生积极影响。
   • 对此现象的一种可能解释是，压力激素是在早上很早的时候由人体产生的，在此期间夜鸟仍处于MOR（快速眼动）阶段，即睡眠和梦想。

2. 
   

   
   注意饮食。 噩梦可由多种因素触发，包括深夜小吃，酒精，咖啡因和香烟。如果您经常发生恶梦，请尽量避免这些物质，并且在就寝前两到三个小时内不要进食。您将有足够的时间消化和更平静地入睡。
   • 如果您真的想睡得更香，让梦想更愉快，那么中午后不要食用咖啡因。您可能认为您需要它来提供能量，但是这会阻止您以后入睡。
   • 您可能会认为睡前喝一杯酒会帮助您入睡，但实际上睡眠不足。睡眠不佳会使您难以控制自己的梦想。
   • 睡觉时避免吃糖，因为糖可以使您保持清醒状态，从而刺激您的睡眠！

3. 
   

   
   处理压力。 通常，噩梦反映出我们每天的压力或焦虑。躺在床上并试图入睡时，尽量避免麻烦。相反，请花几分钟时间释放您的思想，思考积极的事情。您越安静，您的梦想就会越好。
   • 定期运动将帮助您缓解压力，实现更好的梦想并更容易入睡。上床睡觉前不要运动得太晚，否则可能会导致睡眠困难。

4. 
   

   
   睡前养成良好的生活习惯。 上床睡觉之前，重要的是要缓慢地使自己的思想平静，并花些时间放松一下，无论是喝凉茶还是看书，以减轻梦境。确定什么可以帮助您入睡并养成规律的习惯。当您准备上床睡觉时，尽量摆脱所有负面或压力大的想法。
   • 睡觉前避免观看暴力，恐怖或压力大的连续剧或电影，因为这可能会引起噩梦。
   • 为了使睡眠更舒适，请在睡觉前至少半小时或一个小时关闭所有视觉刺激。上电话，电视，计算机以及其他可能使您无法入睡和睡个好觉的东西。

5. 
   

   
   
   
   在房间里放玫瑰花。 一项针对女性的科学研究表明，暴露于玫瑰的香气下，她们会使梦境更加愉悦。这种气味引起了积极的情绪，反过来又促进了更愉快的梦想。
   • 您也可以使用带有玫瑰花香的油，霜或蜡烛。睡觉前别忘了吹蜡烛，以免生火。

   
   

   
   充足的睡眠。 梦发生在MOR（快速眼动）阶段，即睡眠周期的阶段。如果您睡眠不足或在夜间频繁醒来，则MOR阶段可能会不断中断。确保您在7点至9点之间睡觉，每天大约在同一时间上床睡觉，以便您的身心都知道会发生什么。

6. 
   

   
   注意你的梦想。 许多人认为，学会记住自己的梦想是实现清醒梦的第一步。上床睡觉之前，请记住，醒来时要记住自己的梦想。您将训练自己的潜意识，以更多地关注自己的梦想。这里有一些技巧，可以帮助您更好地记住自己的梦想。
   • 当你醒来时，问问自己自己梦dream以求的事情。不要立即起床，否则您将难以记住自己的梦想：躺在床上，专注于梦想的细节。如果人们经常忘记自己的梦想，那部分是因为他们开始醒来思考其他事情。每天早上醒来后，养成问自己一个问题的习惯。
   • 写下你的梦想醒来后写下您的梦想，并在床旁放一个笔记本和铅笔，这样您就可以在做梦之前快速记笔记。随着时间的流逝，这也将使您了解自己的梦想趋势。

7. 
   

   
   在做梦时和白天进行“现实检查”。 “现实检查”是一项练习，您可以在梦中或清醒时进行，这将帮助您将现实世界与梦想世界区分开。睡觉时进行“真实性检查”可能是清醒梦的触发因素，因为您在做梦的同时会意识到自己在做梦。例如，尝试以下练习。
   • 试飞。当然，您只会梦dream以求。
   • 看你在镜子里的倒影。如果反射模糊，失真或缺失，则可能是在做梦。
   • 尝试阅读时间。在梦中，图像太模糊了，您无法实现。
   • 打开和关闭灯。这些开关在梦想的世界中不起作用。另请参阅是否设法关掉灯并用心打开灯。如果可以，您知道自己在做梦。
   • 看你的手。看看它们是否正常关闭。如果您在做梦，那么您的手指可能会比实际多。
   • 尝试使用电子设备。电脑和电话在梦中无法正常工作。
   • 照镜子，看看你是否是另一个人。
   • 看看您是否可以通过闭上嘴和鼻子来呼吸。如果可以的话，您在做梦。
   • 尝试将诸如铅笔之类的物体穿过您的手掌。如果您有梦想，铅笔会穿过您的手或站在您手旁的空中。如果您不做梦，铅笔只会在您的手掌上留下痕迹。

8. 
   

   
   
   
   寻找您梦dream以求的迹象。 当您习惯于记住自己的梦想时，就开始寻找自己梦dream以求的迹象。它可能是重复出现的图像，例如您一生中从未见过的孤岛或重复发生的事件，例如掉牙或患有无法移动的眩晕。寻找有助于您确定自己在做梦的趋势，并将其写下来。通过了解这些迹象，您将更容易意识到自己在做梦，因为您会找到这些线索。
   • 当您意识到自己注意到的迹象之一时，就可以确定自己在做梦。

9. 
   

   
   玩电子游戏。 根据一位心理学家的说法，视频游戏使人们熟悉了现实与外界的异象，这是一种可以应用于梦境的技能。心理学家的研究表明，玩电子游戏的人更有可能做出清醒的梦并更好地控制它们。
   • 上床睡觉前不要玩暴力视频游戏，否则会做噩梦。如果您选择使用此技术，请在睡觉前至少一个小时停止播放。

10. 
    

    
    吃富含褪黑激素的食物。 褪黑激素是一种常见于植物，动物和微生物中的激素。它是一种强大的抗氧化剂，也可以促进MOR阶段，使梦想更加生动。有人说这种物质也有助于更快地生长。如果您希望拥有更多生活中的梦想，睡得更深，更好地控制自己的梦想，请吃以下一些食物：
    • 樱桃
    • 薰衣草
    • 杏仁
    • 葵花籽
    • 亚麻籽
    • 萝卜
    • 饭
    • 西红柿
    • 香蕉
    • 白芥末
    • 黑芥末

11. 
    

    
    确定您是否在白天做梦。 每天生活中，无论是坐在教室里还是打开邮箱，都要养成问自己“我在做梦吗？通过定期问您这个问题，您也会在梦中问这个问题。您将能够意识到自己在做梦，控制自己的梦想并选择自己想做的事情。
    • 通过定期问自己自己是否在做梦，您也会变得更加机警，这将使您更容易控制自己的梦想。

第三部分睡觉前准备做清醒的梦

1. 
   

   
   睡前打坐。 为了能够做清醒的梦，您将需要完全意识到自己，并且不要被关于您的清醒生活的想法所分散。当您躺在床上尝试入睡时，打消分散注意力的念头，将所有注意力都集中在您即将入睡并即将进入梦境这一事实上。
   • 冥想还可以帮助您摆脱所有使您无法入睡的消极情绪。

2. 
   

   
   形象化您的清醒梦。 上床睡觉之前，请决定要做的梦。轻描淡写地描绘周围的环境，并记住包括位置，声音，气味等细节。将自己放到场景中，并尝试将由此产生的图像分解。
   • 意识到在这个梦中呼吸和行走的感觉。尽管您还没有做梦，但是重复“我在做梦”。继续进行可视化，直到您入睡。
   • 为了获得最佳效果，请选择您理想的地方。

3. 
   

   
   安排在床边，这将帮助您实现梦想。 在您的床旁放置图片，符号或什至一张空白的纸。选择一个代表您想要实现的梦想的物品，并在入睡前仔细研究一下它，以进入您选择的梦想。如果您想梦到某个人，请将您的照片放在床边。如果您是艺术家，并且找不到灵感，请在床旁留一块空白画布。
   • 这项技术将帮助您梦your以求的主题，在入睡之前在您的脑海中种下梦想的种子。

4. 
   

   
   睡觉前准备控制自己的梦想。 当您躺在床上准备入睡时，告诉自己一些简单的事情，例如“今天晚上，当我做梦时，我想意识到自己在做梦。”重复几次，将所有精力集中在到达那里。因此，您将进入一种心理状态，这将帮助您意识到自己在做梦。

5. 
   

   
   在完全黑暗的环境中睡觉。 如果您真的想控制自己的梦想，那么您将不得不在完全黑暗的环境中或尽可能接近全黑的状态下睡觉。在黑暗中睡觉会使您体内的褪黑激素维持在较高水平，这将帮助您更好地梦想，并更好地记住您的梦想。实际上，闭上眼睛所见的黑暗与睁开眼睛所见的黑暗之间应该没有区别。避免使用小灯，光线充足的窗户或任何会使您无法在尽可能黑暗的环境中睡觉的物品。

6. 
   

   
   尝试使用MILD技术。 史蒂芬·勒伯格（Stephen LeBerge），斯坦福大学研究员， 清醒学院，创造了一种称为MILD（清醒梦的助记法），被认为是最有效的清醒梦诱导技术之一。这是继续的方法。
   • 上床睡觉时，告诉自己，您会记住自己的梦想。
   • 集中精力去实现自己在梦中的时光，并记住那个梦。
   • 想象一下，在这个梦想中，无论是飞行还是跳舞，您想做什么。
   • 重复最后两个步骤，以意识到您正在做梦并进入梦境，直到您真正入睡。
   • 继续使用此技术，直到您能够拥有清醒的梦想。

7. 
   

   
   摆脱噩梦。 尽管很难控制自己的梦想并摆脱噩梦，但您可能会想像一个坏梦的结束。如果您一直梦想着一个可怕的男人走进您的家，请想象一下自己将他推开或想象他正离开自己。不管您的噩梦是什么，想象一个积极的结果并摆脱这个噩梦。
   • 通过深入思考，编写甚至大声重复它，您可能可以重新编程您的思维方式来实现这个梦想。

第四部分控制你的梦想

1. 
   

   
   当意识到自己在做梦时，请慢慢开始控制自己的梦想。 一旦确定了自己在做梦，就尝试保持冷静，不要对自己的成功感到兴奋。否则您可能会醒来。保持冷静，沉浸在您的梦想世界中，开始控制小事情，以便您可以更充分地控制自己的梦想。
   • 开始慢慢地改变环境，或者简单地进入您梦想中的空间。开始触摸物体，使小物体出现和消失。

2. 
   

   
   更好地控制自己的梦想。 一旦您对清醒的梦感到满意并能够控制小事情，请尝试对梦进行更多控制。您可以飞翔，打电话给人们，彻底改变风景，尝试回到童年时代，甚至回到过去。当您习惯清醒的梦想时，您将更有可能做出自己选择的梦想。
   • 当您醒来时，别忘了写下您的梦想。请注意，您意识到自己处于清醒梦境中，并且写下了所有可以做和不能做的事情。如果有一件你梦is以求的事情，例如飞翔，那就问问自己是什么阻止了你。

3. 
   

   
   定期记住自己在做梦。 一旦梦到并意识到自己在梦中，就不时记住自己在梦中。您可能无法实现自己的梦想，也无法真正控制事件。通过提醒自己自己正在做梦，您将能够更好地改变自己的梦想。

4. 
   

   
   被抢 当您处于清醒梦境中时，尝试飞翔。您可能无法从一开始就做到这一点，但是随着时间的流逝，您将到达那里。例如，说“我现在要飞”，以使您为这个主意做好准备。在实际起飞之前，您可以先跳跃，跳得更高，然后摆动身体。一旦您对这些动作感到更舒适，您将可以漂浮在地面上，最后，您将飞行。
   • 在飞行时，不要怀疑这是可能的。如果您有疑问，您将无法飞行。而且，如果您感到沮丧，请尝试循环或跳跃以赶上飞机。

5. 
   

   
   使对象出现。 您可能需要拿起一个物体或要玩或拿在手中的东西。为此，您必须具有创造力。也许您想要一个美味的蛋糕。您需要想象的第一件事是您在厨房或餐厅里，这样蛋糕才能出现。如果您对这个蛋糕考虑得太多，它可能不会出来，但是通过创建一个有利于其外观的环境，这个蛋糕很快就会掌握在您手中！

6. 
   

   
   更换装饰。 通过集中精力，您也许可以改变自己的梦想。一旦您知道如何做梦，想象一下打开一扇门，将您带到您选择的地方。如果您想回想起童年的家，先想象一下花园里最喜欢的树，然后是门廊，然后是门，依此类推，直到您创建了自己选择的世界。
   • 在床头柜上放着您想要的装饰的图像或照片，并在入睡前观看，可能会有所帮助。确保这是您观看的最后一件事，因此您已准备好冒险。

7. 
   

   
   及时旅行。 有些人能够在梦中及时旅行。您可以想象自己进入自己的时光机或打开一个通往新世界的大门。如果一种方法不起作用，请尝试另一种。您甚至可以说“我要准时去旅行”，然后集中精力去做，不要强迫太多。然后尝试入睡，思考您想做梦的时间。

• 专注于您想做的梦，而不是睡觉。您会忘记入睡，而发现睡眠自然得多。
• 如果放松，当您开始感到挠痒时，您将知道自己的身体想要睡觉。试着忽略这些信号，保持静止，闭上眼睛，集中精力思考。稍加练习，您便可以在睡眠和清醒之间达到一半的状态，并可以决定一个清醒的梦。
• 有些人自然倾向于做清醒的梦，很少训练或没有训练就可以做到。其他人可能必须更加努力才能取得成果。给自己所需的时间。
• 通常，如果您有消极的想法，您将做噩梦。尝试着眼于积极的想法。
• 当您设法控制自己的梦想并感到自己开始失去清醒感时，请尝试搓手或起搏。
• 每天和全天都要进行“真实性检查”，以训练您的思维，使您在睡觉时也能做同样的事情。
• 定期训练以使梦境清晰。您可能需要花费数年的时间才能掌握这项艺术，然后给自己一些时间。