如何享受生活

作者: Roger Morrison

创建日期: 17 九月 2021

更新日期: 14 六月 2024

视频: 享受生活，因美而活 | Kelis Wu | TEDxChungChengU

内容

阶段
第1部分
第2部分：改变思维方式
第三部分改变行为
第4部分：尝试不同的运动以激发生活乐趣

在本文中：照顾好自己改变思维方式改变行为尝试不同的锻炼以激发生活乐趣21

对于许多人来说，很难享受生活。他们依靠外部因素使自己快乐，但最终，变革必须来自内部。通过照顾好自己并改变思维方式和行为方式，您可以享受更多的生活。

阶段

第1部分

好好吃 饥饿时多吃营养丰富的食物，以帮助您保持身心强健。这奠定了健康心态的基础，有助于您享受生活。尝试吃整个未经加工的食物，例如瘦肉，蔬菜，水果和全谷物。
- 此外，您必须确保每天喝大量的水。要找出要喝的水，请将您的体重（以千克为单位）除以三十，得出每天需要喝的水（以升为单位）。例如，如果您体重为90公斤，则应该每天喝3升水。
定期运动。 实践证明，锻炼可以增强自尊，减轻压力和焦虑并改善睡眠。每周至少锻炼30次，每次至少20至30分钟。如果可能，请尝试每天进行一些运动。
- 锻炼的频率和难度取决于您的健康状况和能力，因此请务必倾听身体并慢慢走。
- 如果您以前从未运动过或有任何健康问题，请咨询医生以确保安全运动。
充足的睡眠。 研究发现缺乏睡眠与抑郁之间存在联系。您可以通过足够的睡眠来避免沮丧。成人每晚需要睡眠七至九个小时，而青少年则需要八至九个小时。
- 如果您无法入睡，请尝试设定就寝时间习惯，并每天在同一时间醒来。
- 如果您倾向于并逐渐放松肌肉，从脚开始到头再回到头部，您也可以更容易入睡。这称为进行性肌肉松弛。
寻求帮助。 如果您患有慢性失眠症，患有抑郁症或患有其他疾病而无法享受生活，则应咨询专业人士。与您的医生讨论可能对您有帮助的药物，或咨询心理学家或治疗师。
- 请记住，您有权享受生活，而不仅仅是支持生活。
对自己好一点。 您尝试工作以享受生活，但仍然会有起伏。当您处于波涛汹涌的低谷时，请赋予自己感受的权利。不要试图强迫自己开心。
- 当您感觉不太舒服时，请自己休息一天。如果您确实很痛苦，您可以花两天的时间，但要保证无论发生什么情况，第三天您都会感觉好些，即使您在必要时需要寻求帮助，也可以重返学校或工作。

第2部分：改变思维方式

放弃对幸福的追求。 有时，您想要的东西越多，获得它的难度就越大。您越专注于获得快乐，就越会专注于使自己不快乐的事情。通过给自己施加太大的压力使自己快乐，实际上你会得到相反的结果。
- 不要给自己施加压力让自己快乐，而要意识到这是您的目标，并做一些可以帮助您实现目标的事情，例如，通过意识到周围的事物，对您友善并通过做定期运动。
- 制定一个行动计划来描述您的生活将会变得很有帮助。一旦制定了计划，将重点放在促成幸福的步骤上比专注于实现抽象幸福的步骤要容易得多。
对您的生活负责。 与其抱怨什么，不如问自己如何解决问题。您是唯一能让您开心的人。
- 即使有人做了伤害您的事情，您也无法从不断地重新整理中受益。您无法控制他人在做什么，也不能强迫他人为您做更好的事情。您只能控制自己的行为和情绪。
- 这听起来可能很难，但实际上非常积极。这意味着您可以控制自己的幸福。不要让其他人认为他在控制你。不要给他们那种力量！
要积极。 不要沉迷于生活中发生的坏事。试着到处都看到美好的事物，即使在您不喜欢的事物中。例如，您可能需要参加自己讨厌的课程，但是至少您会在那找到最好的朋友。
- 要积极向上，您必须相信自己。以肯定的态度反对负面的自我暗示。例如，不是说“我真的无法通过考试而无法原谅”，而是说“下次我必须学习得更好”，或者“对于没有成功，我感到失望，但是我要确保下次成功吗？ “
- 如果在某种情况下找不到积极的一面，请避免陷入消极情绪。避免与陪伴您消极情绪的人共度时光也将是有益的。
成为你最好的朋友。 为了变得更加积极，您必须像对待自己的最好朋友一样对待自己。有时候，贬低自己很容易，例如，告诉自己自己是愚蠢或丑陋。但是，您不会以这种方式与您最好的朋友交谈。给自己应有的尊重和友善。
感激不尽 研究表明，即使对生活中的小事，感恩也会影响您的幸福感。
- 记日记并列出今天发生的三件好事可能会有所帮助，即使它们看起来微不足道。例如：“我慢跑时开始下雨，凉爽的雨给我带来了很多好处。”
- 列出您可以做的事情，而不是重新哈希不能做的事情。你能走路，说话，呼吸，看吗？您今天吃过饭并且有净水吗？你有屋顶吗？你会读一本好书吗？你能欣赏蓝天吗？
活在当下。 这也称为“正念”。许多研究和许多灵性导师说，当下您可以活得越多，就会越快乐。
- 为了活在当下，第一步是在不对自己和周围世界进行判断的情况下发展意识。尝试观察您的想法，而不要对其进行判断。不要沉迷于这些想法，也不要强迫他们将其移开。只是让它们存在。
- 当您去商店购物时，一到那里就不必集中精力购买什么。专注于脚下地面的感觉，皮肤上的空气，呼吸和行走时的感觉。专注于当前时刻。
对他人表示同情和同情。 同情心表明您在乎他人。同理心使您陷入他人的困境。研究发现抑郁症与焦虑和自尊之间存在联系。同情心和同情心会扩大您的观点，并帮助您感到与他人的联系更加紧密。
- 对他人更富有同情心的一种方法是练习关爱。
  - 舒适地坐着，从胸中吸气和呼气，并多次思考或说出这些短语：“我没有内在和外在的危险，而且我得到了安全和保护”，“我没有任何痛苦或精神困扰，“我没有遭受任何身体上的痛苦”，“我健康而坚强”，“我可以生活在这个幸福的世界中，和平，满意，无困难”。
  - 然后，舒适地坐着，用胸口呼吸，然后将您的想法无条件地转移给您所爱的人，并向他发送同样的好想法。
  - 之后，通过再次背诵这些爱的话，并以那个人的名字代替“ I”，来成为一个中立的人。
  - 最后，去遇到您遇到困难或不喜欢的人，然后重复这些爱的话。如果您在执行此操作时遇到困难，请以“尽我所能，希望您...”开头。
保持好奇心。 好奇心意味着您必须保持开放的胸怀，并准备去探索新的思想和观念。使好奇心成为您自己的一部分，您会发现生活可以提供很多东西。这是提高好奇心的几种方法。
- 探索新思想和新情感。当您有想法时，您不应该仅仅接受它作为真理。保持好奇，问自己为什么有这个想法。当其他人表达新想法或您不同意的想法时，您也可以这样做。
- 当您听到不了解的内容时，请在Internet上搜索它，或者让别人向您解释。
- 与其总是在自己喜欢的餐厅里吃相同的东西，不如尝试一些新的甚至更好的东西，而尝试新的餐厅。您也可以尝试找出如何准备菜肴以在家中制作菜肴。
想想灵性。 许多人说灵性可以帮助他们享受生活。您不必遵循宗教信仰就可以将灵性融入生活。您可以使用例如正念，冥想技巧或瑜伽来做到这一点。

第三部分改变行为

每天做冥想。 研究表明，冥想可以改变大脑的化学反应，使您拥有更清晰的想法并在生活中感到更加满足。尝试以下冥想练习。
- 花20分钟的空闲时间舒适地坐在一个安静的地方。
- 将注意力集中在诸如呼吸，图像甚至咒语之类的东西上。
- 当您的思维开始漂移（并且将会发生）时，请不要生气，将注意力转移到您选择的事物上，并进行冥想，直到冥想结束。
- 轻轻地结束冥想，并慢慢恢复您的意识状态。
组织起来。 通过更好地组织自己，您将可以更好地控制自己的生活。例如，您可能需要每天花些时间在家里打扫卫生或摆脱不需要的东西。
- 更好地控制自己的日常生活的最佳方法之一就是节省时间。
  - 选择一个日历，使您可以在两个打开的页面上查看整周。从每天起，到您下班或上班回来的每一天，每天下至少应有12个小时代表您每天的工作时间。
  - 在每周开始时，请考虑一下您每天的消费方式。从您需要做的事情开始，然后按优先级顺序从列表中移出。
  - 例如：7h00-7h10：醒来，7h10-7h45：做瑜伽，7h45-8h30洗澡并穿好衣服，8h30-9h00吃早餐，9h00-9h45：上班，9h45-10h00 ：准备好10h30：检查他的s，10h30-12h30：输入数据，12h30-1h30吃午餐，依此类推。
  - 要知道事情不会总是按计划进行，这不是问题。您在日历中标记的内容并非刻在石头上。本指南可帮助您更好地控制时间并实现目标。
学会了解自己。 如果您不知道是什么使您快乐，您可能就不会快乐。探索新的兴趣领域，与您爱的人交往，看看您喜欢和不喜欢的事物。
- 记日记会更好地了解您。这将帮助您整理思路。尝试每天在日记中写文章，大约每天三页。写下您的感觉，喜欢什么，不喜欢什么，做什么等等。
做自己喜欢的事情。 如果您所做的只是睡眠，饮食和工作，生活似乎就会变得阴郁。通过努力摆脱这种常规，例如通过社交或探索新的爱好，例如音乐，电影，阅读，艺术，体育，您将对自己的生活感到更加满意。
- 做一些让你发笑的事情。去看电影喜剧，在电视上看有趣的节目，和有趣的人在一起，和猫或狗一起玩，做任何让你发笑的事情。笑声和微笑，即使在您不想的时候，也可以帮助您改善心情。
应酬。 与他人接触是摆脱困境和享受生活的好方法。选择与您社交的人非常重要。确保他们是能帮助您发挥最佳才能的人。避免与使您感到消极或不舒服的人在一起。
断开与Internet的连接。 研究表明，过度使用互联网会导致抑郁。确保每天断开一点连接。您可以改用以下几种活动：
- 看书
- 看一部启发你的电影，
- 学习弹奏乐器或参加美术课，
- 去散散步
- 与朋友交往，
- 参加团队运动。
始终尽力而为。 有时最好的可能只是起床。在其他时间，您将需要做更多的事情，例如在工作中有一个富有成效的一天，在晚上与您所爱的人一起锻炼或社交。
- 允许自己有跌宕起伏的权利，但无论何时发生的任何事情，都要尽力而为。
知道如何原谅。 如果您对过去发生的事情感到生气，那么您将很难获得幸福。原谅别人，原谅自己。这并不意味着您必须忘记，而是意味着您必须放下愤怒。有时建议进行以下练习。
- 确定一个能激怒你的人。不要从遇到严重问题的人开始。从一个您可以原谅的人开始，例如一个使您成为汽车尾巴的人，或者如果您仍然感到生气的话将您推到学校走廊的人因此。
- 消除愤怒。在日记中写下您的感受，与朋友，治疗师或支持您的人讨论您的感受。询问您可以与谁交谈。
- 想像一下您想念的那个人，并问一下像这样对待您的人可能会对他造成什么影响。通过将自己放在她的位置，您将更加富有同情心地看到她，并且您将能够更轻松地原谅她。
- 要知道，这并不意味着您接受她的所作所为。您不得接受他人的不良行为。这项练习的目的是帮助您释放继续前进并感到更幸福的愤怒。

第4部分：尝试不同的运动以激发生活乐趣

微笑。 研究表明，面部表情会增强甚至激发情绪。微笑可以帮助您快乐，而皱眉会使您感到不快乐。
- 如果您感觉不适，请尝试微笑至少30秒钟，看看是否可以帮助您稍微改善一下心情。
- 您可以尝试在镜子前微笑或做鬼脸，甚至可能使您发笑。
重复装饰。 装饰可以帮助您感觉就像在开始新的生活。即使您没有钱，也可以做到这一点，只需重新布置房间或打扫房间并清除不再需要的东西。
- 用能激发您灵感的事物遮盖您的墙壁，例如您想参观的地方的照片，或能激发您灵感或使您高兴的人。
- 找到您最喜欢的您或您所爱的人的照片。如果尚未打印，请将其放入框架中，然后将其放置在经常去的地方。
好好照顾自己 时不时地隔离一下，沉迷于自己。
- 购买您想长时间阅读的书。花几个小时坐在一个舒适的地方，一边喝自己喜欢的茶一边看书。
- 用泻盐洗个澡，用一种味道香的产品滋润皮肤。
- 在水疗中心度过一天。
爱你的身体。 如果您对身体不舒服，则可能会很难过生活。尝试每天做运动，例如照镜子，看看自己喜欢的五件事，而不是讨厌的五件事。
- 如果找不到五个，则找到尽可能多的。每天，再找到一个，直到达到十或二十。
- 每个人都有他们不喜欢的东西，只是尽力去爱他们。您以独特的方式美丽。
做得好 人们常说给予多于接受，对某些人来说确实如此。研究表明，赠予时激活的大脑部分也是领受时激活的部分。这里有一些例子。
- 即使每个月只有几个小时，也要尝试为您重要的事业做志愿者。
- 帮助朋友，家人，同事或邻居一些需要帮助的事情，例如修剪草坪，整理文件，逛街或搬家。
找到分心的东西。 有时，您必须摆脱困境。在家打扫卫生，乱涂乱画直到您填满整个页面，随着自己喜欢的歌曲的声音跳舞或大声唱歌。
- 即使您感觉不适或认为自己不配，也要尽可能多地分散自己的注意力，并尽可能多地获得乐趣。