学习时如何休息

内容

• 阶段
• 第1部分有效地休息
• 第2部分：在学习休息期间进行健康的活动
• 第三部分休息时避免不健康的活动

研究表明，在研究过程中休息可以提高生产力，注意力，创造力，甚至可以使脑细胞恢复活力。这使您可以更好地享受学习课程。学习时有很多休息时间的方法，这取决于您的喜好和最适合您的方法。

阶段

第1部分有效地休息

1. 
   

   
   计划小休。 您可以每50至90分钟休息15分钟，以帮助您放松。大脑最多只能保持聚焦90分钟。在这段时间之后，自然的停顿就会发生，这是由超音速的节奏引起的，无非就是人类在一整天中间歇地经历的自然集中的周期。
   • 精确的结果可能因人而异。例如，如果一个人每隔50分钟休息一下，则可能会处于最佳状态，而另一个人可能在崩溃前长达90分钟。尝试在此时间间隔内确定最适合您的方法。
   • 虽然休息时间可能会因个人而略有不同，但通常15分钟的开始时间是可以接受的。避免休息少于10分钟或超过25分钟，并考虑休息之间的时间来确定休息时间。例如，如果您在休息前学习90分钟，那么最好休息25分钟。另一方面，如果您只修改课程50分钟，那么休息10分钟会更合理。

2. 
   

   
   遵守时间表。 首先，您可以尝试确定休息的时间和频率。但是，一旦定义了时间表，尊重它们就很重要。进行学习，直到您自然需要停下来再休息一下，即使您尚未完成任务。
   • 假设您阅读了一章。在完成您位于子章节末尾的页面后休息一下（有关更复杂的信息），而不是继续到本单元或章节的末尾。
   • 推迟休息会超出大脑的注意力集中范围，或者更糟糕的是，在不知不觉中变得bri肿。

3. 
   

   
   每个时刻都有一个计时器。 这将帮助您避免浪费时间，使您可以按预期返回修订版本。例如，休息时间使用厨房计时器，或者外出时在手机上设置闹钟。
   • 同样，您可能会发现对手机上的闹钟进行编程以宣布休息时间很有用。这种方法应该可以帮助您更好地专注于课程和活动。

4. 
   

   
   
   
   记住休息后要改变脚步。 即使不是必需的，在每次休息后更改任务或主题也可能是有益的，以便更好地刺激不同的大脑途径。规划您的日程表以包括此详细信息，或者如果15分钟不足以刷新上一个任务后的记忆，请更改速度。
   • 例如，如果您在休息之前复习化学课，则可以在以后换科目和学习生物学。

第2部分：在学习休息期间进行健康的活动

1. 
   

   
   滚出练习。 当锻炼促进更好的血液循环并使您更加精力充沛时，新鲜空气有助于刷新记忆。外出散步，进行一系列的抽水或跳跃，练习自己喜欢的运动或体育锻炼。
   • 如果您从事体育运动或体育活动，以后不要感到疲劳，疲惫或不舒服。最好选择中等强度的活动，而不要选择剧烈的活动。例如，您可以在篮球比赛中得分几个篮筐，而不是打一场完整的比赛。
   • 如果天气不好或不想出去进行体育锻炼，请在家中练习。简单的步行或慢跑应该会迅速增加您的精力。

2. 
   

   
   使您的学习框架清洁。 大块的物体（例如，飞叶，咖啡杯和其他无用的物品）可能使您分心，并使您在学习时无法集中注意力和放松。充分利用休息时间进行存储，并摆脱办公室中您不需要的东西。
   • 同时，不要忘记这是一个休息。如果您的学习清洁时间更长或更苛刻，这是值得担心的，那么最好避免在那时进行，并在学习结束时或第二天开始之前推迟进行清洁。

3. 
   

   
   与某人交谈。 仅通过电话与某人交谈可以帮助打破在安静环境中成为学生的习惯。当您需要离开班级时，这也会使您分心。
   • 您只需要确保时间到了就可以打断您的讨论。切记打电话给可以理解您并愿意按时结束对话的人作为父母或朋友，他们可以与您的日程安排保持一致。简要地，说明您有时间限制，像往常一样设置闹钟，并避免在休息后可能会继续出现的过于丰富的主题。

4. 
   

   
   
   
   吃健康的零食。 水果，坚果和蔬菜等健康零食富含抗氧化剂，矿物质和维生素，可为大脑和身体提供所需的营养，以补充能量并帮助您重返校园。
   • 考虑一下吃些种子或坚果来摄取维生素E或croquez一盒黑巧克力（它也富含抗氧化剂，并含有少量咖啡因）。由于这些食物通常含有大量的卡路里和脂肪，因此请尝试将每天的摄入量限制为30克。
   • 您还有其他选择，例如全谷类爆米花，薯片，饼干，乳清干酪和蓝莓。

5. 
   

   
   练习冥想和深呼吸. 这些是自然运动，可以帮助您镇定和放松。它们还可以有效刺激神经元，并使它们更能够吸收更多信息。
   • 设置好闹钟后，坐在安静舒适的角落里，然后闭上眼睛或固定一个空白空间（例如没有装饰的墙壁）。进行一系列深呼吸：吸气5秒钟，然后呼气5秒钟，并专注于空气进出肺部的感觉。
   • 您还可以练习其他形式的冥想。您可以尝试咒语冥想，包括重复一个安静的单词或听起来像“ om”的声音，以使您头脑清醒并释放紧张感。

6. 
   

   
   放松阅读。 在课外阅读一本杂志，一本书或任何有趣的书。该技巧使您可以将注意力集中在另一个主题上，以便以后以新的视角返回学习。
   • 与休息期间的其他任何活动一样，您应谨慎选择一本容易响起警报的书。这是个难得的时机，因为这本书使您无法阅读而死了！取而代之的是收集新闻或杂志。

7. 
   

   
   听您喜欢的音乐。 研究表明，听自己喜欢的歌曲会促进多巴胺的分泌，多巴胺是一种被认为是幸福荷尔蒙的化学物质，能够在紧张的学习过程中带给您回馈感。
   • 如果您对舞蹈充满热情，可以考虑在房间里跳舞或一边听自己喜欢的歌曲一边唱歌。这也是一种进行体育锻炼的方式，可以确保更好的血液循环，从而使您的大脑更有活力。

8. 
   

   
   洗个澡 淋浴不仅可以使身体和大脑恢复活力，还可以使您感到更镇定，更放松。如果您感到沮丧或疲倦，请洗个澡以重新编程您的大脑。
   • 根据您日常美容的时长，您可能需要在晚上晚些时候预订，这样您就可以跳过这个小细节，而不必担心会离开家而被宠坏（e）衣服褶皱。

9. 
   

   
   在学校，坚持参加离散活动。 当您在学校或图书馆等地方学习时，出去散步或起身跳舞既不容易也不适当。寻找您可以做的活动而不会打扰他人。您可以伸展身体，休息眼睛，起铅笔，或者请老师去洗手间或喝一杯水。您可能需要花点时间做些涂鸦，收拾背包或学习教材。
   • 根据您对休息期间可以做什么的判断，如有任何疑问，请咨询您的老师。如果您的老师似乎听不懂，请尝试向他解释一下，有时您休息时会学得更好。

第三部分休息时避免不健康的活动

1. 
   

   
   学习时避免垃圾食品。 缺乏营养价值的食物（例如快餐和自动售货机零食）可能很方便，但是当您学习时，它们也会使您的大脑和身体失去精力。油炸食品和富含精制糖的食品特别不健康。用健康的零食和餐食满足自己，保持精力充沛和专心。
   • 同时减少咖啡因的摄入量。咖啡因暂时起到兴奋剂的作用，但是它的作用消失后会使您感到更疲劳。避免喝一两杯咖啡或茶，吃健康食品，运动和小睡以增强能量。

2. 
   

   
   确保小睡时间不超过20分钟。 但是，如果超过20分钟，您可能会感到更疲劳，虚弱或无动力。每次想休息一下时都要设置闹钟，以确保不超过限制。
   • 对于需要一个以上休息时间的长时间学习课程（例如，一个4小时的学习课程，您将需要三个休息时间），请在休息时间小睡一会儿，然后尝试在其他两个时间段中的一个锻炼身体放松

3. 
   

   
   避免数字干扰。 避免在计算机，电视或手机前花费时间。即使浏览社交媒体，看电视或玩视频游戏可能看起来像是放松的活动，但它可能会损害您的工作效率并使您更加疲倦。尽量坚持休息时不看屏幕的活动。
   • 修理人造屏幕会使您的眼睛疲劳，甚至可能使您的大脑疲劳。如果您觉得需要在休息时间联系朋友，请打电话而不是描述他们。

4. 
   

   
   停止思考您的学习。 无论您在两次会议之间做什么，都不要忘记休息一下！如果对课程进行固定，将无法休息好并为电池充电。确保您在休息期间选择的活动确实能使您分心，并避免不断思考自己刚刚学到的东西或即将学到的东西。