如何洗冰浴

内容

• 阶段
• 第1部分准备冰浴
• 第2部分
• 第3部分提高冰浴的效率

经过剧烈运动后，冰浴是减轻肌肉疼痛的最佳方法。要准备它们，您只需要准备一个浴缸，冰块和水即可。如果您以前从未在冰上沐浴过，请慢慢开始。在降低温度或完全将自己浸入水中之前，请先将身体的某些部位浸入温水中。为了获得最佳效果，在进行不寻常的运动或剧烈的体育锻炼之后，才可进行冰浴。

阶段

第1部分准备冰浴

1. 
   

   
   买一袋冰淇淋。 您会在最近的杂货店或便利店找到。通常，将冰袋放在商店前部或后部的冰柜中。您可以在洗澡前购买它，也可以将其保存在冰箱中，直到准备使用为止。

2. 
   

   
   将冷水倒入浴缸。 加水桶的一半，因为加冰时水位会增加。不要使用热水来防止冰融化到桶中。
   • 如果您没有浴缸，则任何其他足够大的游泳池都可以做。例如，您可以使用浅水池，其中将充满水软管。
   • 如果您只想减轻脚部压力，请选择一个桶或装满一半的水。

3. 
   

   
   加一些冰淇淋。 将冰倒入浴缸，直到水温达到13至16°C。首先将袋子的一半倒入水中，然后将温度计浸入水中以检查其温度。如果太热则加冰，如果太冷则加自来水。浴温低于13°C可能存在危险。
   • 如果浴缸对您来说太冷，则仅在将其浸入水中后再添加冰块。您将更容易适应温度变化。
   • 如果您是第一次洗冰，最好使用略热的水。例如，您可以从16-21°C开始，然后在每个新的冰浴中将温度降低1或2度。

4. 
   

   
   保护身体的敏感部位。 为保护和保持身体温暖的敏感部位，在将自己浸入水中之前，穿上泳衣，短裤或内裤。还应穿着与制造潜水服所用材料相似的材料制成的脚趾袜或拖鞋，以保护双脚免受寒冷侵害。
   • 您可以在体育用品商店，冲浪设备商店或Internet上找到此设备。如果找不到它们，可以尝试用袜子代替它们。
   • 如果您只是淹没身体的下部，甚至可以穿运动衫游泳。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   从身体的底部开始。 如果这是您第一次洗冰，请浸入身体下部。突然接触冷水会使您处于热休克状态。
   • 仅在天气仍然太冷时才将双腿浸入水中。如果您需要浸泡上半身（例如，背部或肩膀），请使用冷敷来缓解。

2. 
   

   
   沉浸在身体的其他部位。 如果水温适合您，请将身体的其他部分浸入冰浴中。一旦适应了寒冷，您将不会沉浸在躯干或手臂和肩膀上。但是，请继续关注您的感官，如果水仍然太冷，请等待下一次洗澡。

3. 
   

   
   放松。 您洗冰浴不是为了洗自己，而是要休息一下肌肉，所以请享受这一刻放松一下。不要犹豫带些能量饮料来补充水分和补充电解质。为了使感冒加倍，请尝试读书或给朋友打电话。

4. 
   

   
   滚出去 6至8分钟后，离开浴缸。随着时间的流逝，您可以逐渐增加洗浴时间，但在冷水中停留时间不要超过20分钟，否则会损害您的肌肉和健康。
   • 如果您开始感到太冷或感到不舒服，请离开浴缸。如果水温变得难以忍受或引起疼痛，请勿等待外出。

5. 
   

   
   沐浴后热身。 使用干净的毛巾彻底干燥并通过裹在毯子中或拉动运动衫进行热身。您甚至可以喝一些热饮料，例如茶，咖啡或加柠檬的热水。避免事后立即洗热水澡，以免减少结冰的影响。
   • 至少等待30分钟，然后再洗热水澡。

第3部分提高冰浴的效率

1. 
   

   
   
   
   训练后立即去游泳。 通常在训练后30分钟内进行冰浴。这就是为什么某些健身房配备冰浴的原因。如果您需要休息一下肌肉，也可以将冰袋保存在冰箱中。
   • 要进行快速冰浴，请在运动前向浴缸里注满水。您可以在家里倒一次冰淇淋。

2. 
   

   
   高强度运动后要洗冰浴。 为了减轻高强度运动（间歇训练或健美运动）后的疼痛，请洗冰浴。在真正需要减轻疼痛之前，不要洗冰。
   • 要确定是否需要冰浴，请考虑培训课程的目标。例如，如果您试图变得更强或更快，那么冰浴对您毫无用处，因为它实际上可能会阻碍您的努力。另一方面，如果您第二天需要全部才能参加工作或比赛，则可以参加。
   • 如果您进行低强度运动，例如跑步，固定脚踏车或瑜伽，请不要洗冰浴，因为这样做会阻止您从锻炼中获得最大收益。改为选择压缩袜。

3. 
   

   
   避免定期冰浴。 冰浴会影响您的心脏，肺部，肌肉和皮肤。如果您经常服用，它们最终会减慢您的肌肉质量。仅在进行激烈的训练或特别困难的训练中使用此解决方案，这可能会导致您第二天感到痛苦。