如何照顾自己

作者: Eugene Taylor

创建日期: 16 八月 2021

更新日期: 20 六月 2024

内容

阶段
第1部分：照顾一个人的精神状态
第2部分
第3部分照顾您的职业生涯
第四部分改进方法

在本文中：照顾好精神状态照顾好身体照顾好职业生活改善方法20参考文献

个人护理活动可以帮助您应对压力并改善整体健康状况。如果您承担很多责任，例如去上学，做一份压力大的工作或照顾被爱的人，这一点尤其重要。要好好照顾自己，您需要在情感上，身体上和专业上了解自己的需求。如果您能够了解自己的需求并首先考虑自己的健康状况，那么您可以更好地照顾自己并承担责任。

阶段

第1部分：照顾一个人的精神状态

处理压力。 努力管理和减少日常生活中的压力。压力的来源可能包括要做很多工作，学习或照顾别人。确定您所控制的东西：通常是您对压力的反应。放松技巧的练习将增加您的精力，动力和生产力。这里有一些简单的技巧可以用来减轻压力。
- 每天早上花5到30分钟放松或冥想。
- 练习成像技术以找到一个安静的地方。为此，请尝试闭上眼睛，并运用感官来想象一个特别轻松而和平的场景。想象一个对您非常重要的舒缓之地。
- 尝试练习渐进式肌肉放松，在其中交替收缩和放松身体的肌肉。
- 练习深呼吸。
- 尝试瑜伽或太极拳。
- 记日记。
- 洗个热水澡或淋浴。
与支持您的人在一起。 与朋友，家人和使您感觉良好的人共度时光。与尊重您的需求和限制的人保持联系。确保您与之相处的人体贴，值得信赖，并鼓励您实现目标。避免与使您精疲力竭，贬低您或向您施加压力的人在一起。
花时间去玩。 花时间去玩耍和放松，这是必不可少的，尤其是在压力很大的时候。不要忘记从事很多爱好并参与其他人。尝试这些想法之一。
- 每周与您的伴侣或朋友外出一次。
- 查看您最喜欢的书。
- 观看您喜欢的电影。
- 找一个爱好。
- 听轻松的音乐。
- 买一本成人图画书。
考虑看辅导员。 尝试知道什么时候感到不知所措，不要犹豫，寻求专业帮助。与某人交谈并不会使您变得虚弱，这就是使您变得人性化的原因。力求找到一个可以与您结盟的值得信赖的人。如果您无法与治疗师建立正确的关系，那么您将很难找到共同点。心理伴奏是有益的，因为它：
- 提供一个安全的谈话场所
- 帮助更好地应对生活压力
- 允许有客观意见
- 邀请人们过上更好的生活
告诉你 通过说些安慰来鼓励和珍惜自己。告诉自己一个积极，个人，有力和准确的句子。这是一些您可以尝试的舒适用语示例。
- “我能做到。 “
- “我相信自己。 “
- “我爱，我迷迷糊糊。 “
- “我正在尽力。 “
- “未来充满希望。 “

第2部分

做定期运动。 运动对您非常有益，您可以在家中完成运动！即使每天间隔10分钟，每天也要至少运动30分钟。如果您每天都不能参加体育活动，那没关系，只需在一周的大部分时间尝试锻炼身体即可。选择您感兴趣的有趣活动。尝试进行各种活动使事情变得有趣。
- 与您的狗同行。
- 跳舞。
- 做些园艺。
- 在健身房上健身课。
- 做一些伸展运动或瑜伽。
多吃健康食品。 吃均衡的食物将帮助您保持健康。当您有太多工作要做或需要照顾别人时，您可能难以计划和自己做健康的饭菜。但是，最后，容易吃掉的即食食品会使您筋疲力尽，并使您恶心。这是一些改变饮食的技巧，因此您可以照顾好自己。
- 选择全谷物。
- 食用更多的深绿色蔬菜。
- 多吃各种新鲜水果。
- 选择低脂或脱脂乳制品。
- 多吃各种瘦肉蛋白质。
- 经常吃饭和吃零食。
睡个好觉 确保您每晚都睡得很好。大多数人第二天需要7到9个小时的睡眠才能感觉好些。当您感到压力，不堪重负，忙于工作或上学或照顾病人时，您可能难以管理睡眠时间表。尝试以下方法。
- 设置每天晚上睡觉的时间，并尝试遵循此例程。
- 确保房间内没有干扰源，例如电视。
- 让自己获得睡眠跟踪器和活动（例如Fitbit品牌配件）来跟踪睡眠质量。
- 干净的床单，舒适的床上用品和柔和的灯光使您的房间成为一个宁静的地方。
监控身体健康。 照顾好自己的另一种方法是继续监视您的状况。生病时请休息一下。定期咨询您的医生。确保您始终按照医生的建议服药。
- 花些时间欣赏您的身体的每个反应。请记住，您的身体会尽力维持生命，因此请多多注意。注意您的身体感觉并注意注意事项。
休假吧。 放开你的责任。您不必每年进行一次海滩旅行，因为这可能会给您带来压力和代价。您的假期可能仅限于周末，在此期间，您可以摆脱一周或一个月内积累的压力。例如，利用您的空闲时间每天让自己平静下来并放松半个小时。在家里或外面找到舒适的地方。
- 如果您可以旅行，请计划您的假期，这样您就无需做更多的工作，并且这次旅行不会给您带来压力。不要计划太多的活动去做，也不要背负债务。
与您的伴侣共度时光。 身体接触可以使人感到舒适，安心，并有助于减轻压力。拥抱你的配偶。给他一个拥抱或握住他的手。不要忽视你的性生活！

第3部分照顾您的职业生涯

计划定期休息。 当您承受工作压力时，请务必休息一下，起身走动并改变主意。午休期间请勿工作。考虑起床伸展或与同事交谈以补充自己。也要定时休息喝水。
使您的工作场所舒适。 创建一个激发冷静和动力的工作区。这将有助于减轻压力并提高您的生产率。尝试以下方法。
- 购买漂亮的植物以安装在您的办公室或机舱中。
- 整理桌面。
- 确保您的座椅舒适且尺寸合适。
- 戴上降噪耳机可以安心工作。
- 坐在窗户附近，让自然光发光，比霓虹灯更好。
知道什么时候谈判。 为了更好地热爱您的工作并减轻压力，请尝试找出何时进行谈判并寻求帮助。这将使您感觉更加活跃，而在工作中不再那么孤单。不要害怕成为自己的提倡或晋升拥护者。不要犹豫，向同事，上级和客户寻求帮助。寻求监督，咨询或培训的机会。
不要在家工作。 为了保持更好的工作/生活平衡并减轻压力，请避免与您在家一起工作。您不仅不应该带任何东西回家，而且还应该避免考虑在家工作。
- 如果您在家工作，请设置特定的时间以仅处理工作任务，然后再做家务。例如，即使在下午5点之后，即使有空，也要停止阅读电子邮件或接听有关该工作的电话。将办公室与家庭的其他区域分开，例如厨房，饭厅或卧室。

第四部分改进方法

首先考虑一下自己的需求。 将您的需求放在首位并不自私。实际上，当您专注于自己的身心健康时，您将能够更好地帮助他人。
如有需要，请寻求帮助。 当您需要帮助时，您可能会遇到麻烦。当您承受压力时与强硬的人打交道，给别人以能够处理所有事情的印象会使您遭受更多的痛苦。让自己得到朋友和家人的帮助。这里有一些技巧，可以帮助您更轻松地寻求帮助。
- 列出您需要帮助的事物。
- 避免减轻您的要求，而且要具体一些。
- 寻求帮助时要考虑他人的能力和兴趣。
有时说“不”并设置限制。 确保您不总是一个帮助他人的人。您只是一个人，您无法做任何事情。当您承担更多责任时，请练习说“不”，而当您获得更多机会时请练习“是”。
- 当您不得不拒绝时，请不要道歉。通常，我们应对不堪重负的所有压力负责。您不必为拒绝可能对您的福祉有害的极其苛刻的建议而道歉。
了解如何安排时间。 时间管理技能对于消除生活压力并提高工作效率至关重要。重要的是调和生活中各个方面的要求，以更好地照顾自己。
- 列出要做的事情。
- 安排专业和个人活动。
- 设定小的，精确的和现实的目标。
- 停止将所有内容恢复到第二天。
- 建立早期的仪式并坚持下去。