如何照顾你的眼睛

作者: Eugene Taylor

创建日期: 16 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：养成良好的养眼习惯
方法2：使用计算机保护眼睛
方法3：吃得好，以照顾你的眼睛

在本文中：养成良好的眼睛养护习惯使用计算机保护眼睛好饮食饮食以保护眼睛25

您的眼睛是通往世界的窗户，这就是为什么要当心重要的原因。您可以通过定期拜访眼科医生或在使用计算机时进行定期休息来保持眼睛健康。如果您有视力问题，应尽快与眼科医生预约。

阶段

方法1：养成良好的养眼习惯

定期与眼科医生预约。 这些是专门照顾眼部健康的医生。也可以咨询眼镜师或验光师。为了保持眼睛健康，请定期检查或在您出现视力障碍时检查它们。了解有关眼睛的更多信息，如果有，向眼科医生提出问题。如果您更多地了解眼睛以及如何预防疾病，将会对控制健康有更好的印象。
- 如果您没有视力问题，则您应该在20至30岁之间每5至10年就诊一次眼科医生。
- 当您年龄在40至65岁之间时，还应每2至4年咨询一次眼科医生。
- 还建议您年满65岁时，每年或每两年咨询一次眼科医生。
一天结束时请取下隐形眼镜。 避免戴隐形眼镜超过19小时。长期佩戴隐形眼镜会导致视力问题以及眼睛不适。
- 除非您的医生特别要求您，否则请勿戴隐形眼镜入睡。您的眼睛需要定期补充氧气，并且镜片可以防止眼睛与氧气接触，尤其是在睡眠期间。这就是为什么医生建议晚上戴隐形眼镜休息一下。
- 除非您戴紧泳镜，否则不要带着隐形眼镜游泳。如果您使用药房出售的特殊眼镜会更好。您可以在淋浴时配戴镜片，只要您闭上眼睛并避免肥皂或洗发水。
- 始终遵循制造商和您的眼科医生使用眼镜的说明和解决方案。处理双手之前，请不要忘记洗手。
在一天结束时卸妆。 上床前务必花时间清洁眼睛。切勿卸妆不睡觉。如果您使用睫毛膏或leye-liner入睡，它可能会进入您的眼睛并引起刺激。
- 化妆睡觉还会阻塞眼睛周围皮肤的毛孔，从而导致青蛙的出现。重度麦粒肿应该用抗生素治疗，甚至可能需要由医生清除。
- 当您太累而无法上洗手间并正确卸妆时，请在晚上将清洁湿巾放在床旁。
谨慎使用滴眼药水，以减少过敏性物质的影响。 通过使用眼药水治疗过敏，可以防止它们发红和发痒，但是每天使用实际上会使问题变得更糟。眼睛周围的发红可能会变得更加强烈，因为眼睛不再对治疗产生反应。
- 抗过敏眼药水有助于收紧角膜中的血管，从而剥夺了氧气。即使您的眼睛不再发红和发痒，实际上它们也被剥夺了携带氧气的血液。这不是理想的情况，因为眼睛的肌肉和组织需要氧气才能起作用。缺氧会导致肿胀和疤痕。
- 仔细阅读水滴上的标签，尤其是戴隐形眼镜时。配戴眼镜的人无法使用多种类型的眼药水。请您的眼科医生找出可以与眼镜一起使用的滴剂。
戴墨镜。 当您在户外和阳光明媚时，请务必戴墨镜。查找专门设计用来阻挡99％至100％的UVB和UVA辐射的太阳镜。
- 长时间暴露在紫外线下会损害您的眼睛，这就是为什么青年时期更好的保护可以防止以后失明。暴露于紫外线与白内障，黄斑变性，针刺和翼状，肉（对眼睛有害）有关。
- 由于紫外线对眼睛的伤害会随着时间的流逝而累积，因此保护儿童免受有害光线的伤害很重要。确保您的孩子长时间在户外时戴帽子和墨镜。
- 在阴凉处也请务必戴墨镜。即使阴影中的UV或HEV较少，您也始终使眼睛暴露于建筑物或其他结构反射的UV射线。
- 即使戴着墨镜也切勿直视太阳。太阳的射线非常强，如果直接暴露，它们会损坏视网膜的敏感部分。
必要时戴安全眼镜。 处理化学药品，电动工具或在危险颗粒飘浮的地方时，请务必戴安全眼镜或其他防护设备。戴安全眼镜将有助于保护您的眼睛免受可能会落入眼睛并损坏眼睛的较大或较小物体的伤害。
充足的睡眠。 睡眠不足会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳的症状包括刺激眼睛，难以集中注意力，过度干燥或流泪，对光敏感或颈部，肩膀或背部疼痛。确保每晚都有充足的睡眠，以免造成眼睛疲劳。成人每晚需要7至8个小时的睡眠。
定期运动。 定期运动还有助于预防其他疾病，例如糖尿病。通过每周进行至少30分钟的锻炼，每次3次，可以减少患上严重眼病的机会，例如青光眼或黄斑变性。
将黄瓜片放在眼睛上使它们放气。 睡觉前，轻轻将冷黄瓜片按在眼睛上10到15分钟，以治疗和防止眼睛肿胀。
- 您还可以使用绿茶袋，将其涂在眼睛上以防止眼睛肿胀。将茶袋在水中浸泡几分钟，然后将其放在眼睛上15到20分钟。茶中的单宁有助于减轻炎症。

方法2：使用计算机保护眼睛

如果可能，限制使用计算机，平板电脑或手机。 尽管尚未经过科学证明，使用屏幕会导致眼睛永久受损，但可能导致眼睛疲劳和干眼。看着屏幕太亮或太暗，眼肌都会感到疲劳。如果您没有限制屏幕时间的能力，则可以使用一些技巧来使眼睛停下。
确保您的眼睛与屏幕处于同一水平。 如果您将屏幕固定得过高或过低，您的眼睛可能会更加疲劳。放置计算机，使屏幕与您的视线齐平。
不要忘记眨眼。 看着屏幕眨眼较少的人眼睛较干燥。坐着看着电脑屏幕时，请有意识地每30秒闪烁一次，以防止眼睛干燥。
在计算机上工作时，请遵循20-7-20规则。 每隔20分钟，看一下距离您7米的物体20秒钟。您可以通过在手机上设置闹钟来记住这一点，以便定期休息。
在光线充足的地方工作。 在光线太弱的地方工作或阅读，会使您的眼睛疲倦（但不伤害眼睛）。要感到更舒适，请仅在光线充足的区域工作。如果您觉得眼睛疲倦，请停下片刻休息一下。

方法3：吃得好，以照顾你的眼睛

食用有助于眼睛健康的食物。 维生素C和E，锌，叶黄素，玉米黄质和omega-3是对眼睛健康至关重要的物质。它们可以防止白内障的出现，角膜变黑，甚至随着年龄增长而出现的黄斑变性。
- 健康均衡的饮食将帮助您保护眼睛的健康。
吃含维生素E的食物。 食用种子，坚果，小麦胚芽和植物油。这些食物富含维生素E，因此您可以通过将它们纳入饮食来获得每日的维生素E剂量。
吃含锌的食物。 食用牛肉，猪肉，海鲜，花生和蔬菜。这些食物含锌，对您的眼睛健康至关重要。
吃含维生素C的食物。 包括橙子，草莓，西兰花，辣椒和抱子甘蓝。这些食物含有维生素C，维生素C对您的眼睛健康至关重要。
食用含有叶黄素和玉米黄质的食物。 食用羽衣甘蓝，西兰花和豌豆。这些蔬菜含有叶黄素和玉米黄质，它们对眼睛的健康都很重要。
吃胡萝卜。 如果吃胡萝卜，眼睛会更健康。
吃含有Omega-3s的食物。 每周一次或两次吃一部分鱼，例如野生鲑鱼或沙丁鱼。如果您不喜欢鱼，请服用包含omega-3s的膳食补充剂。