如何通过学生预算增加体重

作者: Eugene Taylor

创建日期: 12 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分健康体重增加
第2部分选择正确的食物

在本文中：健康增加体重选择正确的食物

您需要增加体重吗？无论您是想增加体重以增加肌肉质量，解决健康问题，控制食欲不足，在运动后加油还是要克服遗传稀疏，这都可能很复杂。。如果您是学生，并且有预算要尊重，那就更加困难了。

阶段

第1部分健康体重增加

解决减肥的根本问题。 有时您会因为疾病或失调而减肥。如果您认为这是您的情况，则应先咨询您的医生。
- 如果您想在病后恢复体重，则应该吃对胃无刺激且易于消化的食物，例如鸡蛋和冰沙。尝试每天至少食用150克肉。如果您的免疫系统功能不正常，请避免生鱼。
咨询您的医生。 在设置新的饮食或运动之前，请务必先与医生讨论并考虑所有因素。考虑与营养师约会，后者可以为您提供个性化饮食建议。
慢慢减肥。 体重增加通常比失去体重更难。要有耐心，不要过度。尝试在饮食中增加250至500卡路里的热量，每周最多摄入500克。
少吃一点，但要多吃一点。 尝试每天吃六餐，而不是强迫自己吃三顿大餐。少食多餐将有助于您保持良好的饮食习惯，同时为您提供额外的卡路里。少吃一餐还可以防止您感到过饱，这可能会阻止您以后进食。
- 为了省钱，准备自己的零食和饭菜。
每顿饭要多吃一点。 而不是每顿饭都让您的胃饱饱，而应尝试比平时多吃一点。这样可以防止您的胃过饱，这可能会导致胃部不适，使您以后更不愿进食。
- 用餐时多添加一点也可以使您不必花太多钱或更多。您只需要多准备一点饭。
均衡饮食。 每餐都应含有蛋白质，淀粉，蔬菜和脂肪。您不应该吃不健康的食物或快餐来消耗更多的卡路里和增加体重。有健康的方法可以做到这一点。
- 重要的是要消耗卡路里，还要消耗营养。确保饮食均衡，并摄入足够的维生素，矿物质和其他营养物质。从营养丰富的食物开始并通过添加酸奶，坚果和健康脂肪来增加卡路里可能会有所帮助。
- 如果您想增加肌肉质量，请确保每餐都摄入蛋白质。尽量不要只吃碳水化合物。
- 您还应在每餐中吃水果和蔬菜。即使它们含有很少的卡路里，它们也带给您必需的维生素和矿物质。如果您购买打折的水果和蔬菜，则不必花太多钱。
- 即使加工食品价格便宜，您也可以吃健康食品而无需掏空钱包。通过冷冻食物，购买打折产品或选择较便宜的选择，您可以在保持预算的同时增加体重。
经常运动。 要增加体重，您不应该只是肥胖。您还必须增加肌肉质量并增强心脏。然后，您可以举重，走路或跑步，爬楼梯，游泳或参加运动。尝试每周至少四次运动至少20分钟（最好的事情是做更多，但是如果您现在不参加运动，那就轻松些）。
尝试发展自己的力量。 这些练习将帮助您确保所承受的重量不仅是脂肪，而且是肌肉。它还将帮助您在适当的地方增加体重。锻炼肌肉后，请确保立即吃富含蛋白质的食物。
- 即使您不想增加肌肉质量，也应在锻炼前后定期吃些零食，以帮助体重增加。
- 您可以进行身体抵抗运动，避免在健身房付费。有许多运动只需要您的体重和很小的空间就可以帮助您训练和锻炼肌肉。
刺激胃口。 您可能会因为食欲不振而难以增加体重，但是有几种方法可以解决问题。您可以尝试在吃完饭后散散步，也可以选择自己喜欢的食物，或者在餐后添加香料和香草，以使它们变得更好。
- 在进食前，请不要立即喝水，因为水会塞满您的肚子，而且您可能不那么饿。
- 水果很甜，可以刺激您的食欲。尝试在冰沙中将水果添加到酸奶等其他营养食品中。
多喝水。 确保在节食的同时喝足够的水。每天至少喝两升水。进食前尽量不要喝水，因为水会填满您的肚子，并且您的饥饿感会减轻。
减少动物脂肪和钠的摄入量。 许多高热量食物都含有大量的饱和脂肪和钠。为了以健康的方式增加体重，您不应消耗过多的脂肪和钠。动物脂肪会影响心脏健康，钠会增加血压。注意不要消耗太多这些营养素。
- 坚果，种子，花生酱，鳄梨，鹰嘴豆泥和油等植物脂肪是健康的，富含营养和卡路里。植物脂肪通常也比动物脂肪便宜，因此它们对您的预算也有好处。
购买前请检查您的产品。 如果您还没有开始，请学习阅读购买的产品的标签并养成习惯。您必须特别注意卡路里的含量，卡路里，脂肪，蛋白质，纤维和维生素的含量。

第2部分选择正确的食物

选择高热量的食物。 您必须选择卡路里含量有限的食物，以最大程度地努力。高卡路里的食物通常也含有大量的脂肪，因此您需要确保它们是健康的脂肪。乳制品和动物脂肪是健康的，但您应避免进食过多，因为它们会引起心脏病。
- 尽管动物脂肪具有营养价值，并且卡路里含量与植物脂肪相同，但它们也含有饱和脂肪，可增加不良胆固醇的含量。
- 吃坚果，种子，花生酱，鳄梨和鹰嘴豆泥。这些食物通常很便宜，您甚至可以在家准备它们。
- 在餐食中添加健康油，例如橄榄油或菜籽油。通常，您可以以较低的价格购买大量产品，然后添加蔬菜或沙拉等菜肴。
- 鸡蛋通常也不贵，是增加卡路里和蛋白质饮食的好选择。
- 土豆，燕麦粥和香蕉是高热量，高脂肪的食物，应添加到饮食中。您可以在土豆或燕麦片中添加其他食物。
食用非脱脂食品。 选择牛奶，酸奶和脱脂牛奶产品。如果您的胆固醇很高，可能不是一个好主意，但是如果情况并非如此，这是增加卡路里摄入量的好方法。
- 乳制品还将为您提供蛋白质，钙和维生素D。
选择适合您预算的高蛋白产品。 选择富含蛋白质但价格不贵的食物，例如乳清。乳清是可以添加到饮食中的最便宜的蛋白质之一。您还可以吃花生酱，鸡蛋，金枪鱼，酸奶和豆eh，以增加膳食中的蛋白质含量。
选择高脂肪的食物。 脂肪鱼和金枪鱼是当您必须遵守预算时增加卡路里摄入量的好食物。金枪鱼通常价格不贵，是增加菜肴营养和卡路里的好方法。
购买食品批发并冻结剩菜。 例如，购买散装肉并冷冻剩下的饭菜。在商店购买产品时，请检查每公斤的价格，而不是总价。您可以通过购买大量产品节省资金。
- 您也可以购买一个大袋子的糙米，它将持续数周。
准备自己的希腊酸奶。 希腊酸奶富含蛋白质，但价格可能非常昂贵。通过自己制作希腊酸奶，您可以节省金钱，并将这种食物添加到您的饭菜中。无需购买现成的酸奶，您只需购买牛奶，这会更便宜。
- 在家制作希腊酸奶非常容易。
- 您可以使用剩余的乳清为面包，冰沙，煎饼等其他食物赋予更多的风味和卡路里，甚至还可以作为饮料使用（但是如果您的口味不佳，照原样喝）。
避免蛋白质棒。 蛋白棒带来的蛋白质量相当昂贵。为您省钱购买便宜和高蛋白的食物会更好。
购买干食品，例如豆类和面食。 小麦面食，干豆，小扁豆和豌豆并不昂贵，而且蛋白质和卡路里含量很高。小扁豆和意大利面都很容易煮。即使煮豆需要更长的时间，您也可以煮很多，保留餐时所需的食物，然后冷冻其余的食物。
喝果汁并使用高热量的调味品。 喝果汁而不是喝水，并使用蛋黄酱，色拉调味品或其他色拉调味品等调味品以增加卡路里摄入量。
尝试干果。 干果富含卡路里，很容易添加到您的饭菜中。您可以在沙拉，酸奶，甜点和干果混合物中添加一些，但也可以不时地添加零食。这些是方便食品，可消耗更多的卡路里和营养。
购买您发现有折扣的产品。 以折扣价购买批发的产品，以备日后使用。这包括饮食中必不可少的水果和蔬菜。
- 尽管您无法批发购买水果或蔬菜，但是您可以选择购买那些正在出售的水果或蔬菜。
吃花生。 其他类型的螺母可能更昂贵，您的预算可能不允许这样做。尝试吃价格便宜但卡路里高的花生。不时将它们随身携带到各处很容易，也可以将它们添加到您的菜肴中，例如鸡肉菜肴。
- 多吃无盐花生，以减少钠的摄入，这可能会增加血压。
- 如果您发现其他类型的减少坚果，这也是在饮食中添加蛋白质，纤维，健康脂肪和卡路里的好方法。
购买无品牌食品。 如果您购买非品牌食品而不是品牌食品，可以帮助您省钱。为了跟上预算，请尽可能尝试购买非专利产品而不是品牌产品。