如何享受漫步的乐趣

内容

• 阶段
• 方法1：准备出口
• 方法2：养成规律行走的习惯
• 方法3：散步

对于某些人来说，出去散步是一种真正的考验。您可以不断提出诸如“我太累了“或”我会想念我最喜欢的节目但是随后您会错过一次非常愉快的户外活动以及放松自己的压力并照顾好自己的身体的机会。凭借开放的胸怀，良好的音乐和正确的路线，步行将很快成为您的锻炼。最喜欢的，甚至是彻底的冥想练习

阶段

方法1：准备出口

1. 
   

   
   观看天气。 外出散步之前，您需要检查天气是否良好。太热，太冷或下雨时走路都不是很愉快。如果天气不合适，您可能会离开家，灰心丧气，然后迅速转身，这不会带来太大好处。
   • 冬天要小心，尤其是当您外出走在新雪中时。隐藏在雪中的冰层可能使您跌倒，并可能伤害自己。

2. 
   

   
   穿舒适的衣服。 您不希望您的皮肤看起来像您在走路。然后，您将要回家，而您的大脑会将步行与痛苦联系起来。穿着适合天气的宽松衣服。出门前看看是否需要外套。您越舒适，就越会喜欢散步。
   • 如果您在夜间行走，请穿着鲜艳的衣服或反光带。您的安全是重中之重。
   • 穿舒适的量身定制的鞋子。穿着凉鞋，人字拖鞋或其他脚部支撑不当的鞋子走出去可能会伤害您。

3. 
   

   
   将您的散步视为一次冒险。 考虑一下您将看到的所有景观以及您以前可能从未注意到的细节。试着想象皮肤上有阳光，头发上有微风。将您的注意力从所有干扰中解放出来，但请务必专注于周围环境。
   • 这个世界充满了刺激，而您的大脑在物理上无法完全治愈所有刺激。即使您定期走同一条路线，每次您也会注意到新事物。

4. 
   

   
   
   
   如果您在不太熟悉的地方外出散步，请携带手机，GPS或地图。 如果您迷路了，这些要素将帮助您找到路。最好总是带配备GPS的电话，因为您可能还需要致电寻求帮助。
   • 最好向朋友或亲戚发出走路的时间和地点的警告，尤其是当您不携带手机时。如果您发生了什么事，那个人会知道该在哪里找您。

5. 
   

   
   带上iPod或mp3和一瓶水。 这里有两个非常便宜的物品，使散步变得更加愉悦：音乐和水。音乐将带给您动力，水将使您保持水分（热的时候非常重要）。没有这两个要素，您会很快失去动力并感到口渴，这会破坏您的步行。
   • 如果要长途跋涉，请记得打包小吃。一袋坚果，一堆谷物或一堆水果是健康的零食，很容易带走。

方法2：养成规律行走的习惯

1. 
   

   
   从小步开始。 外出散步在您的邻居或公园中。在平坦的路面上行走，因为在不平坦的表面（例如砾石）上行走要困难得多。如果您可以走一小段路，那将是一个不错的开始。这小步走对您的心脏和肌肉都有益。
   • 除了对健康有好处外，通过定期散步，您会很快发展出耐力。如果您只能在附近散步，请休息几天，然后重试。发现您总是能够走得更远，您可能会感到惊喜。

2. 
   

   
   与朋友同行。 独自行走是不错的选择，但有时陪伴同行会使步行变得更好。您将一起运动，并享受彼此的合作。
   • 此外，两人走动更安全。露尼翁就是力量。如果你们中的一个人发生了什么事，另一个人会在那里处理。

3. 
   

   
   
   
   在一天的不同时间走出去。 当您开始走路时，您可能会发现自己不喜欢在中午走路。也许天气太热了，还是附近有很多男生回家。在这种情况下，请勿对游行负责。只是在一天的另一个时间出去走走。您会注意到，您的身体在某些时候比其他时间更容易接受这项运动。
   • 如果您的日程安排允许，日出或日落绝对是外出散步的绝好时机。然后，太阳在地平线上散发出金色的光芒，照亮道路，通常您会遇到较少的慢跑者，骑自行车的人和步行者。

4. 
   

   
   了解您的环境 像机器人一样行走完全违背了行走逻辑。周围的自然环境是散步最美丽的地方之一。每次您走出去时，发现一些您从未注意到的事情。您甚至可以找到一些硬币！
   • 这也是一个安全问题。您会注意到需要避免的事情，例如人行道上的障碍物，鹅卵石或狗屎。您还将发现新的道路，看到新的花朵，新的树木。您甚至可以逛街！

方法3：散步

1. 
   

   
   习惯了小步走之后，请尝试走更长的时间。 有时大脑需要一点时间来研究活动并享受它。因此，长途步行比短途步行要愉快得多。例如，您可以在公园，未知的街区，购物街或房屋周围散步。
   • 如果您感到精疲力竭或头晕，请立即坐下。休息，喝水，等到恢复健康后再继续散步。

2. 
   

   
   使用计步器。 在锻炼方面，保持动力的最好方法之一就是确切地知道自己在做什么。计步器（您可以在手机上安装一个应用程序）将让您知道您步行的距离。您今天采取了多少步骤？你能比昨天多走吗？
   • 计步器将帮助您设定目标。您想一天执行2,000步吗？ 5000？ 10,000？知道2000年不等于1.5公里。为了保持健康，建议每天进行10,000步，约8公里。

3. 
   

   
   休息一下以吸收环境并专注于您的感受。 没有什么可以阻止您在行走过程中停下来。找到一个好的长凳，坐下来，享受这一刻。这些鸟在远处chi叫什么？这些树是什么？
   • 休息时，运用自己的感官。注意没有闻到的气味。寻找新的角度来拍摄。触摸通常只经过的花朵。所有这些都会像走路一样减轻压力。

4. 
   

   
   享受您的冥想之旅。 散步会非常有趣，它将使您有机会进行冥想，安静地思考或只是深呼吸。它不会花费您任何费用，并将为您的锻炼带来情感和精神层面的效果。这里有一些想法：
   • 深度，积极地呼吸，使腹部活动，并使您的呼吸与步行同步。您会听自己的身体，而不是听自己的思想，这会抚慰您的思想。
   • 重复冥想的句子，积极的肯定或祈祷，您将与自己的呼吸或脚步保持同步。从步行中回来时，您会为下一次步行感到积极，自信和动力。

5. 
   

   
   改变你的习惯。 让步行成为日常习惯，但要确保自己不要厌倦。找到您想走进的两个或三个地方，并改变一天中走动的时间。在不同的时间，不同的距离散步，聆听不同风格的音乐或与不同的人交谈。充分利用您的行走！