如何安全服用减肥药

内容

• 阶段
• 第1部分了解药标签
• 第2部分：通过减肥药控制体重
• 第三部分通过改变习惯来维持体重减轻

有许多针对消费者的减肥产品和计划，包括果汁，排毒饮料和有助于减肥的药丸。即使这些药大多数都被认为是非处方药，但在服用它们之前，您需要记住一些注意事项。许多药丸没有通过像其他药物一样严格的测试，这阻碍了它们的有效性或安全性。在服用减肥药时，您将设法适当地告知自己并注意所服用的食物，从而控制体重。

阶段

第1部分了解药标签

1. 
   

   
   在线进行一些研究。 在购买减肥药之前，您必须花一些时间研究这种膳食补充剂。寻找可靠信息的来源，这些信息将告诉您您感兴趣的药丸的益处，危害和可能产生的副作用。

2. 
   

   
   检查可靠的来源。 在可靠可靠的信息来源中，您应该查阅政府的官方网站，科学界批准的科学期刊或医院或诊所的网站。产品制造商的研究，名人，杂志或报纸的建议均不可靠。
   • 有一些网站和政府网站提供有关维生素，矿物质，草药或减肥的深入信息。它们包括有关列表中治疗方法研究的客观可靠信息。

3. 
   

   
   阅读减肥说明。 减肥药将始终声称您可以通过服用来减轻一些体重。重要的是要理解，这些声明不受官方机构的监管，因此可能是错误的。
   • 当心“通过临床测试”的药片。食品补充剂制造商必须提供该索赔的证据。如果没有任何信息可以支持这一事实，或者制造商本身已经进行了支持该事实的研究，则必须理解该陈述可能是错误的。
   • 当心您不信任的不安全产品。他们会经常说一些不切实际的事情，例如“每周减少5公斤”或“ 24小时饮食”。这些通常是您不应该服用的膳食补充剂。

4. 
   

   
   
   
   询问可能的副作用。 所有药物，即使您的医生开了药，也列出了可能的副作用。尽管这些药物很少见，但重要的是要注意该药物可能引起什么以及如何影响您。
   • 在服用任何药物或减肥药之前，请阅读有关可能的副作用的所有信息。
   • 知道某些减肥药的成分尚未得到认真研究，其副作用可能还不清楚。例如，苦橙被认为是麻黄的替代品，但它可能引起类似的副作用。将药片放入口中之前，请务必小心。

第2部分：通过减肥药控制体重

1. 
   

   
   请征得医生的许可。 您的医生应检查您，在批准之前请咨询您此时正在使用的药物清单以及您的病史。他可以确定您是否可以减肥或安全服用减肥药。
   • 如果您身体健康，那么您的医生可能不会介意您服用这种饮食补充剂。
   • 与他谈谈您想服用的药丸类型，并询问他对此有何看法，特别是关于您的总体健康状况。
   • 如果您的医生认为您不应该服用这种药，请让他开一些减肥药，为您提供监督饮食的建议，或者推荐有资格的营养师。

2. 
   

   
   按照指示服药。 不论使用哪种平板电脑，请先阅读说明。严格按照说明进行操作，并确保您知道副作用或估计的体重减轻。
   • 不要服用两次剂量，并且使进气口彼此足够近。
   • 有些药丸不应与某些食物结合服用。请注意这种指示。
   • 如果您严格按照剂量指示服用药丸，则可以减少副作用的风险。
   • 如果有副作用，请停止服用。如果您观察到副作用的出现并立即告诉医生您正在看什么和正在服用药丸，请立即与您联系。

3. 
   

   
   
   
   每天喝足够的液体。 许多减肥药会因排尿增加而导致水分流失。有些药丸是利尿剂或含有起到这种作用的成分。
   • 尝试每天至少喝两升水，以确保适当的水合作用。每个人所需的水量可能会有所不同，但通常会尝试每天至少补充两升水。
   • 过多的水分流失会导致脱水，从而恶化您的健康。

4. 
   

   
   考虑开处方药。 您的医生可以开一些可以帮助您减轻体重的药物。研究表明，这些药物（例如芬特明和氯卡斯汀）与医生控制的饮食和体育锻炼相结合，可以显着减轻体重。
   • 体重明显减轻是由于改善或缓解了合并症（例如高血压或睡眠呼吸暂停）而导致的体重下降。
   • 您的医生会知道这种治疗对您是否合适或安全。您将必须定期回来咨询，甚至可能还要咨询营养师和体育教练。
   • 您的医生可以选择许多减肥药。它们中的大多数会增加您的能量消耗并降低您的食欲。
   • 减肥药物通常不适合长期使用。因此，重要的是改变生活方式，以帮助您将来减轻体重。

第三部分通过改变习惯来维持体重减轻

1. 
   

   
   遵循营养饮食。 减肥没有秘密。即使服用药丸，您也必须改变饮食习惯，以鼓励和保持体重减轻。在主要食物中包括适当的部分。
   • 每顿饭都要添加一种瘦肉蛋白。该部分的大小应在100到120克之间，或者是一副纸牌的大小。例如，吃家禽，瘦牛肉，鸡蛋，瘦乳制品，海鲜，豆类和豆腐。
   • 每天吃六至八份水果和蔬菜。一份水果大约是半杯或一小块水果，一份蔬菜在一到两杯绿色多叶蔬菜之间。
   • 吃两到三份谷物。一份约半杯或30克。如果可能，请使用全谷物谷物，以获取更多的健康益处。例如，选择燕麦片，藜麦，糙米或全麦面包。
   • 您应该每天吃大约三份乳制品。一份相当于一杯牛奶，40克天然奶酪或60克加工奶酪。

2. 
   

   
   计算卡路里并观察份量。 除了均衡饮食外，重要的是要监测自己的体重并计算卡路里，以帮助减肥。
   • 每个人都有不同的卡路里需求，具体取决于他们的年龄，性别和活动水平。但是，要减肥，您可能必须减少500的日常饮食。这应该可以帮助您每周减少500克至1千克体重。
   • 您还可以通过测量份量来更好地管理卡路里。对于每顿饭或点心，都应少吃一点，以减少热量。花时间测量蛋白质，水果，蔬菜和谷物的建议食用量。
   • 保留食物日记或在手机上下载类似的应用程序。

3. 
   

   
   限制甜饮料的量。 含糖饮料是必须限制卡路里的来源之一。这些卡路里几乎没有营养价值，可以使您变胖。
   • 限制某些饮料，例如软饮料，含咖啡因的甜饮料，甜茶，等渗饮料，果汁和酒精饮料。
   • 尝试喝尽可能多的无糖饮料。这包括水，调味水，黑咖啡和茶。

4. 
   

   
   锻炼身体。 任何减肥计划都必须包括体育锻炼才能成功。通过定期锻炼，您将鼓励减肥并长期保持体重。
   • 建议每周进行约150分钟或两个半小时的中等水平的有氧运动。这意味着您必须稍稍出汗，更快地呼吸并具有更高的心律。
   • 您还必须算两天的力量训练和每节20分钟的时间。尝试锻炼主要的肌肉群。