如何养成良好的习惯

内容

• 阶段
• 方法1：制定计划
• 方法2：成功的方法
• 方法3：克服不良习惯

当您想养成新的好习惯时，它看起来像是与自己作斗争。这很困难，但是值得。您拥有的好习惯越多，您的身心就会越好。这使您可以实现更大的目标。某些操作可以帮助您保持良好的分辨率。您必须确定自己的动机，创建刺激，以触发所需的行为并记录您的进度。如果要摆脱不良习惯，请记住，一定要分阶段进行，然后再用良好的习惯进行替换。

阶段

方法1：制定计划

1. 
   

   
   定义您的目标。 在开始尝试养成新习惯之前，您必须了解它们。准确指定您期望的结果。你的目标必须是 具体, 可测量，面向 行动, 实际 和 时间定义 （SMART）。这将增加您成功的机会。深入了解您要实现的目标，并详细分析目标。这是您需要问自己的一些问题。
   • 成为 具体，您的目标必须准确且专注。它一定不能含糊或太宽泛。您想要什么结果，为什么？
   • 这个词 可测量 表示目标必须是可量化的。我们可以关联哪些数字？我们如何用数字来评估它？
   • 表达 行动导向 假设您可以积极地工作以实现自己的目标，并控制为实现该目标而采取的行动。要实现目标需要进行哪些活动？您应该多久练习一次？
   • 这个词 实际 意味着您实际上可以通过可用的方式实现设定的目标。您是否有实力和资源来实现自己的目标？这个问题的答案是肯定的还是否定的，您必须问自己为什么。
   • 这个词 暂时 定义是指目标有一个您将要遵守的开始和最后期限或结束。您什么时候开始朝着目标努力？您什么时候可以到达？如果成功或失败，会发生什么？

2. 
   

   
   确定您要养成的习惯。 通过养成与自己设定的目标相协调的良好习惯，您会增加实现这些目标的机会。一旦定义了目标和实现目标所需的所有细节，请确定一种习惯，该习惯属于实现目标的行动类别。然后，只需确定正确的行为即可实现。
   • 例如，如果您想在6周内减掉5公斤，则可以决定养成每天晚上7点散步的习惯。

3. 
   

   
   
   
   检查你的动力。 确定目标和实现目标的新习惯后，请花一些时间考虑一下您的动机。这就是为什么您要养成这种新习惯。动机可能意味着在生活中实施新程序的成功与失败之间的区别。因此，认真研究这种动机很重要。
   • 请检查以下问题：从这个新习惯中可以获得什么好处？她将如何改善我的生活？
   • 写下动机，以便在需要新动力时可以再次阅读。

4. 
   

   
   适度启动。 即使您要养成的习惯改变了您的生活方式，也要从小改变开始。这将增加您成功的机会。如果您的更改太过激烈，您将无法应用它们。
   • 例如，如果您不想食用高脂食品（油炸且太甜），将很难同时放弃所有食品。您会发现逐步消除它们更容易。

5. 
   

   
   慢慢来 养成新习惯并非一overnight而就。有些人将在几周内适应，但其他人将需要几个月。当您形成新的例程时，请记住，它要花一些时间才能自动执行。要有耐心

6. 
   

   
   期望遇到障碍。 在养成新习惯的过程中，您肯定会遇到困难。了解这一点，您将可以更好地武装他们。这将帮助您继续努力以形成新的例程。还请记住，即使您一路跌跌撞撞，也不一定表示失败。
   • 例如，如果您一天不做日常散步，不要气be。请注意，那是糟糕的一天，请在接下来的几天恢复步行。

方法2：成功的方法

1. 
   

   
   
   
   创造刺激。 这将提醒您每天养成新习惯。选择一种已经属于您日常活动的活动，例如煮咖啡或洗澡，以刺激您的新行为。如果要养成使用牙线清洁的习惯，请刷牙触发牙线的信号。请务必使用牙线清洁每把牙刷。随着时间的流逝，此行为将变为自动。
   • 如果找不到符合您要养成的习惯的刺激物，请在手机上设置闹钟。它会提醒您每天需要养成所需的习惯。

2. 
   

   
   改变环境。 为了增加实现目标的机会，请修改环境，以方便采用您要执行的例程。哪些变化可以帮助您养成新的好习惯？
   • 例如，如果您想养成每天上班前去健身房的习惯，则可以通过在前一天进行锻炼并将健身包放在门前来增加成功的机会。

3. 
   

   
   更加了解您的行为。 有些人在自动驾驶并且没有真正考虑自己在做什么就采取行动。这就是他们难以养成新的好习惯的原因之一。通过更加了解自己的行为，您将更容易地在生活中采用良好的做法。问问自己有关妨碍您养成良好习惯的愚蠢行为。
   • 如果您想每天早晨去健身房，请考虑一下会阻止您什么。您通常在早上做什么？当您不参加运动时，您会如何处理自己的时间？你为什么要这样利用时间？下一步感觉如何？
   • 下次您无意识地陷入不良习惯时，请问自己有关摆脱这种不良循环的行为和感受。

4. 
   

   
   与他人分享 与其他人讨论您的目标，以便更轻松地遵守自己的良好决议。记住要请朋友帮助您保持新的好习惯。也许其中之一也想改变他的习惯。您可以帮助他。
   • 确保帮助您的朋友能够履行您的承诺。例如，您可以给朋友一点钱，告诉他在设定的时间里练习新习惯之前，不要把钱还给您。

5. 
   

   
   跟踪您的进度。 如果事情没有按计划进行，这将使您保持动力并做出反应。写报纸或在手机上使用应用程序来跟踪您养成良好习惯的次数。您甚至可以考虑将自己的进度发布在社交网络（如Facebook等）上。通过公开您的进度，您可以更轻松地保持动力。

6. 
   

   
   给自己一个奖励。 这将使您保持动力并保持对新习惯的承诺。选择每次达到目标时将给予的奖励。简单的奖励，例如在减掉5公斤后购买新衣服，可以极大地改变您的动机。
   • 选择价格不超过您的能力的健康奖金。当您达到目标时，很快就给自己奖励。

方法3：克服不良习惯

1. 
   

   
   变得更加了解。 当不良习惯植根于您的生活中并变得自动时，就很难克服。要克服它们，您必须首先意识到这些不良做法。您可以在每次投稿时记下报纸，以提高对不良习惯的认识。
   • 如果您有在两餐之间吃零食的坏习惯，那么每次您屈服于这种诱惑时，都在卡片上画一个叉。做一个礼拜，以了解这种习惯的根基。
   • 这种意识只是意味着您检查一下不良习惯导致的行为和模式。您一定不要惹太多责备。研究表明，如果对自己过于挑剔，遵循相同模式或重复错误的机会会更高。简单地，找到你的坏习惯，使它们消失。

2. 
   

   
   采取行动来抵消你的坏习惯。 当您发现不良行为时，请采取措施予以打击。试着分散自己的注意力，以免自己陷入不良习惯。继续注意任何您想跳回自己的战situations的情况，以及您设法抵抗的情况。
   • 例如，如果您贪婪地吃东西，请喝一杯水或散散步。

3. 
   

   
   当您设法抵抗时，奖励自己。 当你不屈服于坏习惯时，就必须绝对给自己奖励。这是帮助您保持动力的关键点。用至少令人愉快的东西代替坏习惯的快乐形式。
   • 如果您不想整顿一个星期的小食，可以自己读一本新书或在美容院参加一堂课程。