如何练习跳高

内容

• 阶段
• 第1部分改善运行时运行
• 第2部分通过Fosbury Flop的律师资格
• 第3部分剪杆

跳高是体育学科之一。它被归类为跳跃类。这项运动需要很多运动员。他必须知道如何保持冷静和专注。他必须能够利用自己的快速路线来跳高。最后，他必须在跳跳结束时成功地上床垫而不会受伤。这项运动需要训练和练习才能以最好的方式做到。

阶段

第1部分改善运行时运行

1. 练习径流。 为了实现跳高，冲刺路线必须是触发运动员跳高时向上推动运动员的引擎。为了能够利用比赛中跳跃产生的能量，您必须训练并重复这场比赛，以使其尽可能自然。在朝地毯走去的健身房中锻炼，想象在地毯前面有一根吧台。

2. 
   

   
   跑到地毯上。 请注意，许多跳高运动员选择了十步之遥的短跑。因此，请确保至少要跨十步。对于初学者，建议进行15​​到16步的长跑。因此，运动员在跑步结束时更有可能达到其最大速度。
   • 知道如何进行弯道比赛。您将不得不认为自己将至少有9步的进步，然后下一步将触发您的跳跃。跟随优势腿，如果优势腿是右腿，那么您将从右侧开始比赛。因此，如果优势腿是左腿，您将在跳线的左边开始奔跑。
   • 记住要记下您的分数。方法很简单，您必须将脚跟放在身高栏中间跳线附近的地面上。然后，将第二只脚的脚跟放在第一只脚的尖端，然后将第一只脚的脚跟放在第二只脚的尖端，然后继续，依此类推。女子跑步的痕迹可分为以下几类：左侧或右侧高跳垫2.5至4 m，向后10至17 m。对于男子来说，奔跑的标记是：高跳垫在左边或右边3.5至5 m，向后15至21 m。

3. 
   

   
   开始比赛。 要开始跑步，请离开您的非优势足以推动您。碰巧有些跳高运动员开始弯曲的半身向前，并在三步中逐渐变直。从最愉快的位置开始。请注意，如果您要起步，最好通过直立站立开始跑步。
   • 在通往跳高运动员的“ J”路径上运行。为了运行，您将必须沿着“ J”形的轨迹执行它。在五个大步中，您沿着直线加速前进的步伐越来越快。然后，您将沿着三个大步向酒吧的中间开始转弯，以使自己与酒吧平行。
   • 确保以最大速度从头到尾保持一致。不要改变速度，不要加速或突然减速。

4. 
   

   
   
   
   计划前往地毯的高度。 用非优势腿摔在地上时，以非优势腿推。在跳跃阶段，另一侧膝盖向上移动时，您的非主要腿将缓慢伸展。
   • 不要第一次寻找完整的跳跃。刚好在“ J”型路线上跑步结束时，请增强您的优势腿，以使自己踏上高脚地毯。

第2部分通过Fosbury Flop的律师资格

1. 
   

   
   使用Fosbury翻牌跳法。 有关信息，请知道此技术是运动员Dick Fosbury发明的。当作者在1968年墨西哥奥运会上赢得金牌时，这项跳高技巧就广为人知。跳Fosbury翻牌的技术是将身高跳回到身高地毯上。所有级别的大多数跳高运动员都使用这种跳高技术。

2. 
   

   
   起床吧。 与跳杆平行时，在“ J”路线上跑步结束时，通过旋转后背使跳杆位于您的后背，开始在Fosbury翻牌圈中跳。当您触发跳动时，随着您的非主导性腿的成长将您带离，主导性腿的膝盖会垂直上升。此时，旋转您的骨盆，使其背对着杠，同时上升到天空。重复该动作，直到变得自然。

3. 
   

   
   通过身高尺。 通过身高尺时，将您的上背部向后倾斜，并朝身高尺方向倾斜。下巴要保持清洁，不要靠近身体，以免受伤。通过杠铃，弯腰。向前并向上移动您的骨盆，使其超过身高尺。运动之后，您的头部将跟随运动。臀部越过杠铃，将头重新回到胸部并保持双腿向上。
   • 当您跳到用身体滚动杠铃的部分时，请考虑抬起双腿。在您的骨盆部分通过杠铃之后，给双腿施加动力，以使身高杠快速通过。
   • 注意你的手臂。要优化您的跳跃，请确保它们在您整个身体的整个跳跃阶段中进行控制，以控制重心。

4. 
   

   
   
   
   您当然欢迎高地毯吗？ 跳跃阶段结束后，将在音高垫上进入接收阶段。为了安全到达高地毯，您将必须降落在肩上。知道在秋天，您的身体会跟随运动。您在垫子上的到来可能会变成后滚。在这种情况下，请不要慌张，放手。
   • 如果在接待处向后滚动，请记住切换到离杠最远的肩膀。这样可以防止您在接收时跌倒的压力不会完全扩散到您的脖子上。
   • 记住要闭嘴。如果不这样做，则有咬舌头的危险。

5. 
   

   
   注意您的接待。 当您接触高垫地毯时，请注意不要让膝盖在您的脸上抬高。跟随跌倒的动作，尝试使双腿分开。请记住，放入“球”将是您身体的反射。
   • 当您的身体通过杠铃时，您可以触摸它并使其掉落。根据您放下杠铃的时间和方式，她可以在您摔倒时与您联系。如果您觉得自己已碰过杠铃，请考虑在跌倒阶段用手臂保护脸部，以免杠铃造成任何伤害。

6. 
   

   
   提升跳跃技巧。 为了提高杠铃的高度和跳高技巧，您将需要进行很多训练。这是一项要求很高的运动，需要身体素质（比赛速度，跳跃过程中的放松）和技巧（恢复跳跃中的比赛能量，卷起杠铃并安全接受）。向周围的运动员，教练寻求建议。请注意，如果您可以让一个人在您的跳跃过程中注视着您，那么他就可以描述您的表现，这对您的进步很有帮助。
   • 为了激励您，请在3厘米内将钢筋高度增加3厘米。不要低估3厘米的杆高，到达杆上的那一刻，您就会明白这已经足够了。
   • 对于定期训练的运动员，通常会看到他们记录他们所做的所有训练。因此，通过注意他们培训的不同信息，他们能够查看他们是否进步。在出现退步或停滞的情况下，他们可以通过与其他运动员或教练交谈来找到将其引向弯道以改善他们的表现的关键。

第3部分剪杆

1. 
   

   
   跳上剪刀。 也许您是一个初学者，并且通过Fosbury翻牌技术过关就太复杂了。没问题！对于初学者来说，一种更简单，更实惠的技术是剪刀跳跃技术。比赛还是一样，只是跳跃阶段有所不同。要通过钢筋，您需要将自己定位在平行于钢筋的行程末端。您以坐姿跳跃，后背伸直，而您的非显性腿部发出冲动以提升自己。同时，您将另一条腿笔直抬起以通过杠铃。最后，您将非主要腿抬起以通过杠铃。
   • 要开始使用剪刀式跳跃技术，必须将高度条放置在非常靠近地毯的位置，以免发生意外，这一点很重要。一旦掌握了该技术，就可以将杆移出更大的高度。

2. 
   

   
   运行运行。 与使用Fosbury翻牌的技术一样，跑动是相同的。您必须使用“ J”路径进行比赛。通过尊重这种比赛技巧，您可以按照无障碍的路线以最快的速度登上杠铃，从而最好地避免跳跃阶段。

3. 
   

   
   推动你的跳跃。 以前，您是在将另一条腿的膝盖向上移动的同时，将非主导性的腿推到地面上而离开地面的。使用剪刀技术时，您总是会用非优势支腿向地面施加压力，但会推动优势支腿向上。你的主要腿必须紧张。它应该像坐着一样与胸围成直角，甚至略微锐利。
   • 跑步结束时，开始跳跃阶段时，您与身高尺平行。此时，您将执行“侧面”跳转，该跳转应允许您通过高度栏。

4. 
   

   
   执行剪刀跳跃。 将您的非优势腿重新指向另一条腿。这种运动就像是闭合的凿子，因此是这项技术的名称。记住要保持姿势，双腿伸直在您的前面，胸部伸直。以您的比赛速度，给定的时间将使您通过比赛并落在高地毯上。

5. 
   

   
   训练自己。 根据需要多次重复此跳跃技术。一旦轻松地意识到它，就一点一点地增加杆的高度。当您发现使用此技术达到最高标准时，您会对更精细的跳跃技术通过新的更高标准感兴趣。

• 一块木板（如果高度栏位于所需的高度，则在高度栏的中间进行测量）
• 高度跳线（框架和床垫，高度杆的支撑杆，用于代替驱动器的高度杆的弹性件，用于床垫的保护）
• 专用于跳高的空间
• 教练或人
• 一瓶水，甚至是谷物棒，如果您打算长时间练习