如何减腰

作者: Judy Howell

创建日期: 25 七月 2021

更新日期: 1 七月 2024

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内容

阶段
方法1：使用简单的技巧看起来更苗条
方法2：注意饮食平衡
方法3：定期运动

在本文中：使用简单的技巧来瘦一些注意保持饮食均衡进行定期运动32

任何减轻体重的措施，都可能会浪费很多时间，而这又会导致腰围减少几英寸。没有魔术公式可以快速或轻松地实现这一点，但是游戏值得。但是，您可能会考虑一些技巧，这些技巧可以帮助您在永久减少腰围的同时快速打印出较细的尺寸。

阶段

方法1：使用简单的技巧看起来更苗条

尝试出汗带。 为了准备出汗带，您需要洗剂，保鲜膜和弹性绷带（例如，拧手腕时）。获得必要的物品后，就在睡觉前按照以下说明进行操作。
- 在腹部和腰部涂抹一层厚厚的乳液。不要按摩乳液太多，以免渗透到皮肤。
- 用保鲜膜将您的腰部包裹在乳液上。您必须将塑料薄膜缠绕在腰间2至3次。汗带应足够紧，以防跌落。
- 将绷带绕过腰部的保鲜膜。将其末端推入已经绕过您身体的绷带的一部分，将其固定在适当的位置。
- 整夜用汗带入睡，早上将其取下。您可能会注意到尺码形状略有不同，但要知道这只是暂时的。
得到一个紧身胸衣。 根据您要达到的目的，有不同类型的紧身胸衣。真正的紧身胸衣设计为可收缩腰部，由钢和非弹性鲸鱼制成。您可以在内衣商店购买现成的紧身胸衣，也可以为您定制一个。
- 紧身胸衣只需穿一身，即可帮助您使尺寸变薄5至10厘米。
- 紧身胸衣紧紧紧贴着您的身体，也可以帮助您减少进食和更快的饱腹感。
- 否则，您也可以尝试穿支撑紧身胸衣，这将帮助您看起来更苗条，但其材质与传统紧身胸衣不同。此外，您还可以购买支撑紧身胸衣，也可以用作内衣，吊带背心等。
穿上让您看起来苗条的衣服。 穿着更薄的衣服时，最重要的是避免脱下裤子，皱褶或宽松的裤子和裙子，直到小腿。确保您穿的衣服好，然后选择以下衣服。
- 深色到脚踝或半脚踝的牛仔裤或裤子，西装外套，紧身套头衫，及膝裙和A形裙。
- 长裙。这也是一个不错的选择，因为它们可以使您看起来更苗条，因为它们可以拉长您的腿并画一条垂直线。选择纯色。避免在腰部穿百褶裙，宽口袋和松紧带。搭配相配的上衣和高跟鞋以及长裙。
- 高腰牛仔裤。低腰牛仔裤，即使很时髦，不幸的是在腰部露出珠子，这对您没有真正的价值。像其他衣服一样，高腰牛仔裤有助于使您的腿看起来更长，从而使您看起来更苗条。还要把衬衫穿在牛仔裤上。
- 衬衫，礼服甚至夹克上的细皮带。这可以帮助您定义腰部的自然线条并显示曲线。
为您的衣服选择一些颜色和图案。 您可以为衣服选择几种颜色和图案，以帮助您显得苗条，尤其是腰部。
- 黑色是经典的颜色，几乎可以粉碎任何东西。除了是与衣服搭配的极佳颜色之外，它也是使您看起来苗条的极佳颜色。黑色（以及海军蓝色，绿色和红色）给人一种垂直的错觉，使身体变细。
- 垂直条纹会产生类似于黑色的错觉，因此这可能是使尺寸变薄的有趣解决方案。如果您在裤子或裙子上穿竖条纹，会使腿变细更长，这也有助于减少腰部和上半身。
隐藏问题区域并炫耀您的最佳资产。 如果您的身体某个部位不喜欢并且想要以一种或另一种方式隐藏，请在那儿穿深色。另一方面，如果有要显示的部分，请使用明亮的颜色。
寻找适合您的文胸。 不幸的是，许多女人最终选择的胸罩尺寸不合适。发生这种情况时，胸罩会给您不想要的形状。您的胸部应该在腰部以上适当的高度，这有助于您看起来更瘦。
- 在选择胸罩之前，请让内衣商店的专业人员正确进行测量。他还可以为您提供选择适合您的文胸的提示。
直立并以适当的姿势坐下。 良好的姿势可以帮助您看起来苗条，但也可以帮助您感觉更好。这将有助于缓解紧张的肌肉并使您感到更加放松。
- 通过不穿鞋靠在墙上来评估姿势。确保将脚后跟靠在身后的墙上。将一只手放在墙壁和背部底部之间的腰部。如果其中的空间大于手的宽度，则必须保持姿势。
- 以下是站立时保持良好姿势的一些技巧：保持肩膀向后放松，收腹，双脚稍微分开，保持脚掌平衡，不要让膝盖卡住。
- 以下是一些坐姿良好的提示：选择一把椅子，您可以将双脚平放在地板上，选择一把椅子，可以使您的背靠背坐着（将垫子放在背后必要时感到舒适），下巴保持笔直，下巴稍微放下，背部和颈部笔直但要休息，让肩膀放松舒适。

方法2：注意饮食平衡

吃健康的零食。 快餐不一定是一件坏事，但您应注意不要吃会减少减肥机会的食物。通过每2到3个小时吃一些东西，可以帮助您全天保持血糖水平平衡，但前提是您要吃正确的食物。
- 避免使用热量，脂肪，糖和碳水化合物含量高的零食。其中包括薯片，饼干，巧克力棒，糕点，饼干。
- 选择高纤维的零食，例如全谷物，豆类以及一些水果和蔬菜。
- 选择含有大量营养的零食，例如脱脂牛奶产品，瘦肉和坚果。
停止喝苏打水。 科学家发现，某些轻质苏打中的甜味剂实际上使您的大脑相信您正在食用真正的糖。由于大脑认为您正在消耗糖分，因此它会释放胰岛素来准备糖分。没有糖燃烧，胰岛素开始储存脂肪而不是燃烧脂肪。
- 有许多可商购的糖替代品，每种都有其自身的优点和缺点。了解不同类型甜味剂之间的区别，并了解它们可能对您的健康造成的副作用。
摄入更多的瘦肉蛋白。 大多数人不摄取足够的瘦肉蛋白质，但摄取过多的碳水化合物。碳水化合物最终转化为人体用来产生能量的糖，但是如果您摄入过多的碳水化合物，也会产生过多的糖。然后，过量的糖可能变成多余的重量。另一方面，瘦肉蛋白质可增强肌肉，帮助保持肤色。
- 在瘦肉蛋白质中，您可以吃轮盘和烤肉，里脊肉，里脊肉，猪里脊肉，火腿，鸡肉或火鸡而没有皮肤。
减少消耗的饱和脂肪。 饱和脂肪也称为“坏脂肪”。它们使您增加体重，而不饱和脂肪帮助您减轻体重。饱和脂肪告诉您的身体储存脂肪，而不饱和脂肪则使您减少体内储存的脂肪量并平衡胰岛素水平。
- 饱和脂肪通常存在于烘烤或加工食品以及红肉中。
- 不要在吃之前油炸食物，而要尝试烘烤或烤制。
- 食用脱脂或半脱脂牛奶产品。
- 用整个鸡蛋代替食谱中的两个蛋白。
- 使用香草，香料，柠檬汁和其他香料代替黄油和人造黄油。
增加纤维摄入量。 研究表明，每天增加10克纤维，您可以在5年内将整体重量减少3.7％。如果您正在寻找一种快速简便的方法来每天吃更多的纤维，请尝试吃半杯豆。
- 您也可以通过吃谷物花瓣，麸皮面包，烤土豆，胡萝卜，鹰嘴豆泥和梨来购买纤维。
- 通常，如果您担心此问题，罐装豆类会比新鲜豆类产生更少的腹胀和气体。
从咖啡到茶。 不幸的是，如果您喝富含奶油和糖的咖啡，则会体重增加。但是，每天喝绿茶可以减轻体重。绿茶含有儿茶素，其功效已被证明可增加新陈代谢并帮助肝脏燃烧更多脂肪。
改变您消耗的碳水化合物的类型。 碳水化合物有两种形式：简单和复杂。简单的碳水化合物是导致脂肪储存增加的一种碳水化合物，而复杂的碳水化合物则更健康。确保您每天至少食用三份复杂的碳水化合物（例如全谷物）。
- 复杂的碳水化合物包括全谷物，例如燕麦，藜麦，糙米和小麦。
- 在诸如精制面粉（在白面包和面食中）和其他食物（如大米）等食物中发现了简单的碳水化合物。
在食物中加入更多的胡椒粉。 胡椒含有一种叫做胡椒碱的物质。胡椒碱能够减少炎症并防止脂肪细胞的形成（也称为脂肪生成）。
每天都要吃一些黑巧克力。 研究表明，黑巧克力，特别是含有至少70％可可的黑巧克力，可以帮助您减轻体重。发生这种情况是因为黑巧克力含有对您的心脏有益的类黄酮。它还含有可以减少炎症的抗氧化剂。
- 尝试每天在饮食中添加两份巧克力。
在饮食中添加富含镁的食物。 镁有助于人体降低葡萄糖和胰岛素水平，甚至可以帮助防止水分滞留。
- 医生建议18岁以上的女性每天至少摄取400毫克的镁，而31岁以上的女性每天必须摄取420毫克。 18岁以上的男性必须每天摄取310毫克，而30岁以上的男性必须每天摄取320毫克。
- 您会在坚果，菠菜，豆浆，豆类，鳄梨，糙米，香蕉，鲑鱼和其他鱼类中找到镁。

方法3：定期运动

结合有氧运动和力量运动。 心脏锻炼可以帮助您减轻体重。力量运动将帮助您锻炼肌肉。即使您可以单独进行锻炼以紧紧腰部，而无需进行有氧运动，肌肉也会隐藏在一层脂肪之下。
- 理想的锻炼时间是每周至少3次进行45分钟的中等运动。
尝试直接踢坐。 此练习将帮助您增强股四头肌。坐在运动垫上，伸展双腿在您面前。将右膝盖放在躯干上，并用双手握住它。弯曲左脚。在保持左腿伸直的同时，将其尽可能抬高到地面上方，并尽可能长时间地保持在空中。
- 尽可能多地用左腿重复此练习，然后移至右腿并重复练习。
- 每周至少进行三次练习。
制造泵。 这项运动将帮助您增强躯干的肌肉。首先，要在手垫和膝盖上垫一层运动。保持手臂和背部伸直。然后弯曲手臂以降低身体顶部，直到其几乎触及地面为止。在抬起手臂之前，将身体保持此姿势一会儿。
- 尽可能重复此练习多次。
- 每周至少进行三次练习。
使遗赠掉落。 此练习将帮助您增强腹肌。首先躺在运动垫上，仰卧。将双腿抬高到地板上方，直到大腿与地板成90度，小腿与大腿成90度。双手放在胸前。在保持双腿姿势不变的同时，将其放低到地板上，并用高跟鞋触摸它，然后再抬高双腿。
- 在锻炼过程中，背部保持伸直。
- 尽可能重复此练习。
- 每周至少进行三次练习。
在X中进行腹肌运动。 这项运动可以让您加强上腹部。弯曲膝盖并将脚平放在地板上，仰躺在运动垫上。将您的手放在脖子后面，尝试用手指触摸您的肩膀。在回到躺下之前，仅使用胃部肌肉来提高腹肌。
- 为避免对颈部造成伤害，请采取行动，好像您的下巴下方和胸部有网球一样。下巴不应该比胸部更近。
- 视需要重复此练习多次。
- 每周至少重复三次此练习。
坐在看不见的椅子上。 这项运动将帮助您增强腿部肌肉。查找没有家具或其他物体的墙壁。挺直腰背站立在墙上，开始降低身体的姿势，就像坐在椅子上一样。放低身体时，将背部向墙壁靠拢。把手放在大腿上。尽可能保持这个位置。
- 在锻炼过程中，双脚分开。
- 尝试保持该姿势至少60秒钟。
- 保持背部挺直靠墙。大腿应与墙壁成90度角，小腿应与墙壁平行。
- 每周至少进行三次练习。
做超人运动。 这项运动将帮助您加强下背部。平躺在腹部上的运动垫上。将双腿伸到身后，手臂伸到身前。同时将手臂和腿抬高到地面上方，并保持尽可能长的姿势。
- 尽可能经常重复此练习。
- 每周至少进行三次练习。
改变你的日常习惯。 许多人没有允许他们经常移动的生活方式，通常是因为他们整天躺在屏幕前的桌子上。如果您坐得太久，请不时站起来走路。如果可能，请选择留在高架桌旁站立。任何活动，甚至是小活动，都可以帮助您在白天行动。
- 在您下车之前，先在车站下车。
- 即使您只需要进行两三场比赛，也可以借用超市的所有货架。
- 将您的汽车停放在停车场的另一端，而不要在商店入口附近寻找位置。
在练习的同时做呼啦圈。 使用呼啦圈是锻炼身体的好方法。此外，它还可以像在跑步机上跑步一样消耗相同数量的卡路里，而不会遭受相同的冲击，并且有伤害膝盖的风险。
- 为了使呼啦圈激活您的躯干肌肉，请确保它保持在臀部水平。
- 有加权呼啦圈设计，可以帮助您锻炼身体。寻找直径至少一米，重量在500克到一公斤之间的呼啦圈。
- 每天练习一次，同时做呼啦圈，不超过30分钟，一周三次。