如何快速失去手臂脂肪

内容

• 阶段
• 方法1：健美锻炼手臂
• 方法2：做其他练习
• 方法3：改善健康

快速失去手臂脂肪似乎是一项艰巨的任务，但这并非不可能！即使您找不到减肥的身影，也可以消除体内的脂肪，使手臂看起来更瘦。为了使手臂保持紧张状态，每周应进行3次力量运动，共90分钟。要燃烧脂肪，请在每周例行锻炼中增加75至150分钟的中度至高强度的有氧运动。最后，治疗可能导致手臂中脂肪堆积的健康问题，并尝试更多睡眠并采取健康饮食。

阶段

方法1：健美锻炼手臂

1. 
   

   
   弯曲你的二头肌。 站直并用一只手抓住哑铃，确保手掌朝外。呼气，同时慢慢将哑铃举至肩膀。在运动过程中弯曲二头肌。二头肌完全弯曲后，慢慢吸气并放下哑铃，回到初始位置。每只手臂进行2至3组，每组10至15次重复。

2. 
   

   
   尝试发达的肩膀。 这项运动将帮助您燃烧卡路里并调理肩膀的肌肉。每只手抓住一个哑铃，然后将手掌朝彼此的方向抬起，将它们抬到肩膀上方。将双腿分开与肩同宽，略微弯曲膝盖，然后将两只胳膊从头顶上方移开。保持该姿势一秒钟，然后最多计数3次，将哑铃拉回到肩膀上。重复2至3组，每组10到15次重复。
   • 根据您的力量和使您感到舒适的东西，您可以从半公斤，2.5公斤或4.5公斤的哑铃开始。

3. 
   

   
   使V高程。 V形凸起有助于在锻炼肩部肌肉时燃烧脂肪。双手抓住哑铃，两脚分开与肩同宽站立。从沿着身体的手臂开始，慢慢抬起以描述倒置的V。保持手臂伸直并抬起，直到与地面平行。降低负载之前，请保持该位置一秒钟。进行2至3组，每组12至15次重复。

4. 
   

   
   执行一些 毛线衣. 该 毛线衣 除了燃烧脂肪，还可以帮助您锻炼肱三头肌和腹部。每只手抓住一个哑铃，然后躺在运动垫上，手臂直立在上方。膝盖弯曲，双脚平放在地面上，慢慢弯曲身体以脱下头，肩膀和背部。保持手臂悬空，并以弯曲运动的方式向膝盖移动。返回起始位置之前，请在该位置停留一秒钟。进行2至3组，每组10至15次重复。

5. 
   

   
   
   
   用轻负载打孔。 每只手抓住一个0.5或1公斤的哑铃，两脚分开与肩同宽站立。通过将手掌朝彼此的方向举起双手，将其放在脸前。在不锁定手臂的情况下向前发送右拳头，然后在向前发送左拳头的同时快速后退。以这种方式尽可能快地交替拳头，持续60秒。

方法2：做其他练习

1. 
   

   
   做钻石泵。 钻石泵瞄准肩膀和胸部的肌肉并燃烧卡路里。在运动垫上，将自己置于经典的抽水机位置，双臂张开与肩同宽的双臂，伸展以脱下上身。向内移动您的手，在您的胸部下方形成一个三角形，食指在顶部，拇指形成底部。将自己几乎放低到地面，然后推动以返回初始位置。
   • 钻石泵的目标肌肉不同于传统泵。
   • 上下腹部时要使腹部保持挺直。
   • 可以在双腿完全伸展或膝盖在地板上的情况下进行此练习。
   • 尝试做2至3组，每组10至15次重复。

2. 
   

   
   跳绳。 跳跃是锻炼手臂的理想心血管锻炼。要跳绳，请以分钟为单位，而不是以重复为单位。
   • 从体育商店或互联网上的玩具商店购买优质的绳索，以方便锻炼。选择舒适握把的模型。

3. 
   

   
   与划船者练习。 划船者将帮助您燃烧卡路里并锻炼手臂。要使用机器，请双脚并向前倾斜以抓住手柄。保持背部挺直，膝盖弯曲。用双腿推动，然后将把手向胸部拉。然后伸展手臂并再次弯曲膝盖，以将手柄返回到其初始位置。

4. 
   

   
   
   
   尝试Callisthenia。 Callisthenia是一套不需要任何费用或设备的运动。您仅利用身体的重量来调理肌肉并燃烧卡路里。在最著名的健美操运动中，我们可以提到跳跃与偏离， burpees 和水泵。

5. 
   

   
   每周进行75到150分钟的有氧运动。 新陈代谢缓慢和缺乏心血管运动会导致体重增加，并随着年龄增长而恶化。每周至少进行75分钟的高强度有氧运动，以对抗多余的脂肪。这将帮助您增加新陈代谢并燃烧卡路里。骑自行车，散步，游泳，滑雪，慢跑和溜旱冰等活动是理想的选择。

方法3：改善健康

1. 
   

   
   咨询医生。 某些疾病，例如甲状腺疾病或糖尿病，可能导致手臂和身体其他部位的脂肪堆积。您的医生还可以通过简单的血液检查来检查您的激素水平，以查看是否存在失衡。睾丸激素缺乏会促进手臂，大腿和阴唇底部的体重增加。
   • 您的医生可能会开出激素替代疗法或建议改变生活方式，以增加睾丸激素水平。

2. 
   

   
   每晚睡7至9个小时。 睡眠是减肥和肌肉增长的重要组成部分，减少能量消耗时更容易发生睡眠。通过建立包括在睡前60至90分钟的放松时间的睡眠程序，尝试每晚睡7至9个小时。在放松阶段，请关闭手机并做一些放松的事情，例如阅读或冥想。
   • 每晚睡眠7到9个小时，可以恢复足够的能量水平，以在第二天锻炼身体。

3. 
   

   
   采用低脂高蛋白饮食。 蛋白质缺乏会降低睾丸激素水平，促进脂肪在手臂中的积累。高脂肪饮食也会导致整个身体（包括手臂）体重增加，从而导致这种现象。尝试吃富含瘦蛋白和大量蔬菜的饮食。
   • 在饮食中添加瘦鸡肉，鱼，酸奶，种子和豆类等食物。
   • 避免使用垃圾食品，含糖零食和调味料以及丰盛的酱汁。