如何失去马裤

内容

• 3之3：
  成为体育锻炼专业人士
• 警告
• 必要元素

是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建本文，志愿者作者参与了编辑和改进。

本文引用了6个参考，它们位于页面底部。 5 将您所做的一切转化为一项体育活动。 即使您的日程安排只给您一个小时的锻炼时间，也不意味着您不应该利用日常生活中的少量机会保持活跃。您会惊讶地发现在电视前做瑜伽时可以燃烧多少卡路里！

• 小东西堆积。因此，从远离工作地点的停车场开始，上楼梯，沿一条较长的路径walk狗，打扫房间，穿衣服的时候跳舞。您仍然不相信吗？梅奥诊所团队已经证明，在我们的日常生活中燃烧的卡路里比看上去要多。您可以信任他们！

广告

3之3：
成为体育锻炼专业人士

1. 
   

   
   
   
   1 做一步。 如果您没有健身馆，那么所有体育馆都有可以训练的台阶。每只手握一个哑铃，两臂保持在身体周围。用右脚踩脚，然后用左脚踩脚。用右脚下降，然后用左脚下降。重复10次。反转脚的顺序，重复此练习10次。
   • 初学者应从一磅哑铃开始，每只手不超过7公斤。每只脚将目标设定为3到4组。
   • 快点走！查看您可以抵抗多长时间并提高每个新会话的速度。

2. 
   

   
   2 在两侧抬腿。 将一些重量放在脚踝上，站在墙壁或家具上以保持平衡。右脚尽可能抬高。放低腿并重复10次。另一只腿重复10次。在此锻炼过程中，保持臀部伸直。您必须感觉到卡路里在燃烧！
   • 将每条腿的目标设定为3到4个会话。首先，请尽可能多地做，并随您的需要增加此数字。

3. 
   

   
   3 在地板上抬腿。 伸展双腿并躺在右侧，将臀部保持在另一只上方，然后用右肘支撑头部。抬高您的腿，然后降低它。重复10次并换边。承包您的腹肌！您的行李箱必须始终保持收缩状态。
   • 尝试每腿做3套。您可以使用阻力带或脚踝负重来增加锻炼难度。

4. 
   

   
   4 改变你的腿部抬高运动。 四肢着地，双手放在肩膀上，膝盖放在臀部下。弯曲膝盖时，请将左腿尽可能地抬高。保持姿势2秒钟，放低腿部。保持腹部紧绷，臀部与身体对齐。重复10次并换腿。
   • 一旦您对本练习感到满意，就可以更快地进行练习，就像在现场跳动一样。放下左脚时，请踩右脚。你能做一分钟吗？
   • 为每条腿设定3个目标。 3是完美的套数，与练习无关。

5. 
   

   
   
   
   5 做一些弯曲。 最好将它们放在镜子前，这样就可以确保始终保持正确的位置。站立，双脚并拢在肩膀下，抓住哑铃。将它们抬起在您的肩膀上，弯曲您的肘部并蹲下，使腹肌收缩。
   • 下去，直到发现自己与地面平行。保持这个姿势，然后站起来。进行3组，每组10个。对于最后一个弯曲，请尽可能保持该位置。还有5秒！
   广告

警告

• 开始运动之前，应咨询医生，尤其是当腰痛或有残疾时。

广告

必要元素

• 一步
• 哑铃
• 脚踝的重量
• 抵抗带

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559”