如何通过喝水减肥

内容

• 阶段
• 方法1：喝水持续减肥
• 方法2：节食减肥

尽管不能在喝水时减少胃部的脂肪，但可以使用水来总体减肥。每天喝足够的水可以帮助您以可持续的方式减轻体重，但是没有迅速采取行动来减轻体重。水的饮食可以帮助您在短期内减掉几磅，但是要知道，一旦您恢复体重，它们就会回来。

阶段

方法1：喝水持续减肥

1. 
   

   
   每天喝足够的水使您满意。 美国梅奥诊所建议成年女性每天喝2.5升水，男性每天喝3升水。这不仅可以滋润身体并保持健康，还可以防止身体混淆饥饿和口渴。如果喝了足够多的水来填饱肚子，那么可以朝相反的方向欺骗身体，以使其充满零卡路里的水。
   • 请记住，这些水只是一般建议，所需的水量会根据您的体重和活动水平而有所不同。
   • 随身带一瓶水，这样一整天您都可以a一口。
   • 了解瓶中有多少水，并确保再次注满水以达到用水量目标。
   • 如果饿了，请喝一杯水，等待十分钟。如果仍然饿，请吃些小吃。但是您常常会意识到，喝杯水会消除您对某些东西的轻咬。

2. 
   

   
   用水代替热量饮料。 从饮食中去除大量卡路里的最简单方法之一就是不再喝它。您开始工作时会吞下的能量饮料，午餐时喝的苏打水和工作日结束时与朋友一起喝的啤酒都是空卡路里，这些卡路里会增加您已经与自己一起饮用的卡路里一顿。
   • 在朋友之间喝两杯酒可能是您社交生活中的重要组成部分。只要确保您不要喝太多。喝水时要喝水，以保持身体的水分充足，并防止您摄入过多的酒精卡路里。期望喝与酒精眼镜一样多的水。

3. 
   

   
   更喜欢咖啡和茶。 如果您是许多没有开始喝咖啡或茶来开始新一天的人中的一员，请不要担心。专家提供咖啡和茶来满足您的日常用水需求。如果您过去曾经喝过能量饮料，那么这些无糖咖啡因的来源对您会更好。
   • 不要在这些热饮中添加不必要的卡路里。卡布奇诺或奶昔将富含牛奶或鲜奶油以及增味剂中添加的糖和脂肪。另一方面，一杯黑咖啡只有两个卡路里，并且不含脂肪！
   • 知道人体仍必须吸收咖啡因，而咖啡因需要水。确保喝足够的水以使新陈代谢生效。

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   用水果调味水。 如果断奶时缺乏含糖饮料的味道，则可以随时准备自己的无糖且卡路里降低的调味饮料。将您喜欢的水果，草莓，柠檬或甜瓜切成薄片，然后放入水壶和冰箱中。几个小时后，水会模拟水果的香气，您将获得可口的低热量饮料。

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   用餐时每次咬之间要喝一口水。 水通过使肾脏正常运转来促进膳食的消化。它还可以避免您进食过多。您的身体需要12到20分钟才能意识到自己的饥饿感得到了满足，因此，如果您做得太快，您可能会吃得比需要的多得多。
   • 吃得太快的人常常会感到饭后就太吃饱而冷漠。每次进餐之间喝一口水时，您便会延长用餐时间并花时间让您的大脑消化您的胃中所含的食物。

6. 
   

   
   进行体育锻炼之前和期间要喝水。 研究表明，饮用水可以增加新陈代谢，使身体燃烧卡路里的速度比正常人快一点。尽管新陈代谢的增加并不惊人，但它是非常真实且易于产生的！研究人员估计，通过每天增加一升水的摄入量，您一年可以减少3公斤的体重。
   • 确保在运动后流汗后喝足够的水以补充水分。否则您可能会脱水，这可能导致多种健康并发症。

方法2：节食减肥

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   了解节食不会给您持久的效果。 这是一种禁食的形式，一个人在一段时间内喝水。显然，这会导致体重快速下降，因为您的身体没有任何热量。但是，当您回来时，您将迅速恢复失去的体重。实际上，您的体重可能比重新开始进食时减轻的体重还要多，因为您的新陈代谢因禁食而减慢了速度，以应对与饥饿相关的能量不足。
   • 如果您想持续减肥，应该喝大量的水，均衡饮食和定期运动。
   • 但是，如果您需要在重大事件发生前很快减掉一两公斤，那么节水可以为您提供解决方案。

2. 
   

   
   
   
   考虑水饮食对健康的危害。 人体具有令人难以置信的抵抗力，只要保持水分就可以长时间不食用。只要您喝大量的水，一两天内就不会有任何危害，无论如何您都应该这样做，以欺骗您的胃并使其看起来像您已经吃了东西。
   • 但是，在任何情况下都不应患有某些健康问题的人。例如，糖尿病患者需要监测其血糖水平并通过全天进食来调节血糖水平。开始斋戒前先看医生。
   • 儿童，老人，怀孕或要去的妇女以及患有慢性疾病的人不应年轻。
   • 即使是其他身体健康的人，也会在禁食期间遇到不愉快的副作用。当您停止进食时，您的身体就会失去能量来源。您最终会感到头昏眼花。您可能还会感到恶心或患有便秘，显然您会非常饿。
   • 您可能宁愿考虑使用一种可以净化身体的饮食。至少要选择48小时以上的瘦蛋白质，水果和蔬菜，干果（例如杏仁和核桃）以及复杂的碳水化合物，例如地瓜，全米和藜麦。

3. 
   

   
   大约两到三天不吃东西。 您可能已经看到了在线禁食21到30天的提示，但是，如果未在非常严格的医学监督下进行操作，这些做法将极其危险。如果您选择一种快食，请在准备的活动开始前三到四天进行。除此之外，您将精疲力竭，头晕目眩，以至于在日常活动中可能伤害到其他人或您自己。

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   尽情放松。 您不应该在大型商务活动的前夕或计划远行的时候这样做。副作用会阻止您集中精力，最终会导致工作不佳或成为汽车车轮后方的危险。
   • 斋戒期间不要进行任何体育锻炼，因为您没有多余的卡路里燃烧。这只会使您的病情恶化。理想情况下，您应该有一个轻松无忧的一天，在那里有机会休息。

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   在准备的活动开始之前快点休息。 您希望当天看起来很棒，并且没有恶心，画出的特征和头晕！不要吃太胖的食物，因为它们会导致斋戒后的消化问题。相反，要吃健康，清淡的食物，例如水果和蔬菜，以度过美好的一天。