在父母不知情的情况下如何减肥

内容

• 阶段
• 第1部分：保持健康饮食
• 第二部分减肥
• 第3部分：保持正确的心态

有简单的减肥方法，您不应该对任何人隐瞒。从长远来看，微小的生活方式变化会带来很大的不同。除非体重过轻，否则您应该能够均衡饮食，定期运动并以安全的速度减肥，而不必担心父母。与医生或营养师讨论如何达到健康体重。

阶段

第1部分：保持健康饮食

1. 
   

   
   食用各种食物。 每天吃属于五个主要类别的食物。不要用另一种食物或膳食补充剂代替。如果饮食多样化，您将获得所需的所有维生素和矿物质。如果在家中或工作中总是得到相同的食物，请尝试增加一点多样性。
   • 多吃新鲜水果和蔬菜。生吃或煮熟。
   • 果汁缺乏纤维，不能为您带来整个产品的所有好处，因此您不应使用果汁代替水果。
   • 每天食用蛋白质。如果您是素食主义者或素食主义者，则必须确保食用足够量的富含蛋白质的食物，例如大米，豆类，鹰嘴豆泥，豆腐和坚果。
   • 食用全谷物中的碳水化合物以获取能量和其中所含的矿物质。
   • 酸奶，奶酪，新鲜奶酪和牛奶非常美味，可为您的身体提供必需的钙。

2. 
   

   
   在家准备饭菜。 与冷冻或现成食品相比，自家制食品所含的卡路里总是较少。告诉父母您想带午餐去学校。如果他们买了很多即食食品，请问他们是否有可能每周几个晚上在家准备饭菜。
   • 您的父母会担心您是否饿死了自己。如果他们看到您正在吃东西并且对准备饭菜感兴趣，那么他们就不必担心。

3. 
   

   
   经常吃饭。 如果不进餐，体重会增加。每顿饭之间您必须吃早餐，午餐和晚餐以及一些健康的零食。如果饿了，你会吃得太多。肚子饿时，尽量将一些谷物棒，坚果，苹果或其他零食放在您的储物柜或袋子中，以备食用。
   • 吃早餐！如果您不吃早餐，除了会感到精力不足之外，还会更加饿。因此，您甚至可以增加体重。

4. 
   

   
   
   
   限制您饮用苏打水，酒精和甜食。 不要每天吃东西，也不要完全从饮食中消除它们。对待苏打水和糖果。仅在重要场合食用。如果您一直不习惯吃糖，那么您将不再需要它。
   • 酒精中含有大量糖分，如果想减肥，最好避免饮酒。

5. 
   

   
   知道你吃什么。 如果您在压力或分心的时候进食，您可能最终会吃得过多或吃坏东西。注意吃饭的时间。饿了就进餐，再也不想吃了就停下来。
   • 尝试品尝每一口。
   • 一家人吃饭。与您所爱的人吃饭可以使您吃得更好。
   • 大多数餐厅会为您提供超出您需要的部分。

6. 
   

   
   注意饮食。 节食实际上可以使体重增加。它们中的大多数起初都会引起体重减轻，但是您稍后会收回。保持健康体重的最佳方法是饮食健康，适度运动，使自己和衣服感觉良好。
   • 避免声称会在创纪录的时间内减肥的时尚饮食。
   • 切勿服用泻药，不进餐，不要催吐，不要服用含片状的减肥药。

7. 
   

   
   与医生交谈。 由于每个人的健康体重都不一样，因此很难计算您的体重。您可以计算自己的BMI，以帮助您确定体重是否适合身高，但它并未考虑遗传和生长等其他重要因素。您可以在例行访问期间与您的医生讨论此事。
   • 与您的儿科医生交谈，因为他在您十几岁的时候就记录了您的体重，并询问您的体重是否适合您的年龄。
   • 您也可以问他如何安全减肥。
   • 您的全科医生可能会推荐营养师给您建议。

8. 
   

   
   
   
   不用担心 当您因食物而感到压力时，您会做出更糟糕的食物选择。如果您过于担心自己的体重，卡路里摄入量和所吃的食物，那么您会选择较差的食物，并且可能会导致饮食失调。
   • 尝试通过饮食健康，同时不时给予一些小点心，以达到健康平衡。
   • 如果吃得太多，不要对自己太用力。继续前进。

第二部分减肥

1. 
   

   
   锻炼身体。 养成锻炼身体的习惯，保持体形。尝试每天锻炼一小时。考虑像橄榄球或橄榄球这样的团队运动。
   • 如果您不喜欢比赛或团队运动，请尝试骑自行车，慢跑，滑板或步行之类的运动。
   • 寻找运动伙伴。如果您有喜欢运动的朋友，请问他是否想和您一起远足或参加舞蹈课。
   • 您也可以减轻体重，但是要等到增长结束。除非青春期不长，否则不应该使肌肉膨胀。

2. 
   

   
   逐渐减肥。 如果您一次减肥很多，您的父母会注意到这一点，并且会危害您的健康。如果您一个月减掉了几磅，那么您将安全地进行此操作，并且更容易在不担心任何人的情况下取回它。您每周可能损失半公斤至一公斤而不会冒险。每周超过一公斤，可能会危害您的健康。
   • 如果您很快减肥，实际上可能会影响新陈代谢。您以后很难控制体重。
   • 避免进行过多的运动。当您感到无法控制自己的运动，需要运动或无法放松时，就会发生这种情况。这是饮食失调的先兆。

3. 
   

   
   睡眠。 每晚健康的睡眠量将帮助您调节体重。如果您是青少年，请尝试每晚睡9到11个小时。午睡不会帮助您弥补睡眠不足，因此您应该每天晚上尝试在合理的时间上床睡觉。
   • 如果您每晚的睡眠时间少于9个小时，请尝试增加数小时。在增加的所有时间中，您都会减肥，但直到11点钟为止，之后身体就会混乱。
   • 要获得足够的睡眠，您必须习惯它。如果可能的话，每晚都应在同一时间上床睡觉，并在上床睡觉前做一些放松的活动，例如阅读，与家人聊天或看一部有趣的电影。

4. 
   

   
   注销。 当您将眼睛放在屏幕上时，您可能会迷失时间。尝试用睡眠，阅读（但在屏幕上）和涉及步行，烹饪，艺术或锻炼等运动的活动来代替您在网上花费的时间。

第3部分：保持正确的心态

1. 
   

   
   好好照顾自己 请记住，您的大脑和身体处于完全发育状态。如果少餐，可能会危害您的未来健康和大脑。然后，您将遭受专注和自我爱护的问题。如果您过多地专注于减肥，您会感到不高兴和不适。
   • 如果您对目前的体重感到不适，请考虑与您的朋友讨论。不必问他们问题或乞求他们向您保证，您只需告诉他们您对身体的担心即可。

2. 
   

   
   与您的父母交谈。 如果您开始少吃东西或做过多运动，就会吓到他们，如果您对饮食和担心不诚实，就会吓到他们。如果您在父母不知道的情况下尝试减肥，请问问自己为什么。如果您确实做无害的事情，为什么还要保密呢？
   • 如果问题是您的父母严格，请与您信任的成年人交谈。
   • 如果问题是饮食失调，请咨询护士或医生。
   • 如果有家人的支持，饮食工作会更好。

3. 
   

   
   寻求帮助。 如果您在父母不知情的情况下尝试减肥，则可能是因为您患有进食障碍。问问自己以下问题：“我一直都在考虑食物吗？我不饿时会吃饭吗？他避免吃东西吗？我是否会通过呕吐，使用泻药或进行大量体育锻炼来摆脱所吃的卡路里？ “
   • 在这种情况下，您应该尽快去看医生。
   • 如果您认为自己的饮食或身体有问题，请咨询医生。