不做运动如何减肥

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  改变饮食减肥
• 忠告

体重减轻通常发生在人体消耗的卡路里超过消耗的卡路里的时候。这意味着您所消耗的卡路里必须少于饮食所消耗的卡路里。许多人在进行减肥运动时会减少饮食中的卡路里数量并燃烧卡路里。定期锻炼对减肥很有用，但由于健康问题，时间限制或缺乏兴趣，对某些人来说这是不切实际的。但是，研究表明，减肥比饮食运动重要得多。通过调节饮食来减少消耗的卡路里数量比运动时燃烧起来要容易得多。通过改变饮食和生活方式，您无需进行体育锻炼就能健康，安全地减肥。

阶段

方法1之3：
改变饮食减肥

1. 3 增加基本的体育锻炼。 基本体育锻炼是您每天，上楼梯，步行去汽车或做家务时进行的体育锻炼。这些活动不会消耗大量卡路里，但是可以帮助您继续减肥。
   • 即使不定期锻炼也有可能减轻体重，不用多说，进行适度的体育锻炼对您更有益。即使只是增加基本的体育锻炼，您也会发现体重减轻，情绪改善和精力增加。
   • 尝试增加您的日常基本体育锻炼。例如，尝试进一步停车，走楼梯而不是乘电梯，在商业广告中起床或将自己的东西带给同事而不是送他们去。
   • 鼓励稍微积极一些的社交活动。例如，尝试玩飞盘，游泳或什至与朋友组织一次野餐，让自己动起来休息一下。如果由于天气原因无法这样做，请尝试室内活动，例如跳舞。
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忠告

• 即使您消耗的卡路里多于吞咽而减轻体重，这些卡路里也必须来自均衡饮食，这一点也很重要。确保摄入适量的碳水化合物，蛋白质和脂肪，以确保身体获得所需的所有营养。
• 经常随身带一瓶水。您将更频繁地开始喝水，这将很快成为一种反射。
• 不要跳过早餐！它可以让您从早上开始身体，增加新陈代谢，为一天做好准备。
• 饥饿时，尝试喝水直到感觉饥饿减轻。通常，您认为自己饿了，但实际上您只是脱水了。水不包含卡路里，也不会损害您的饮食。它还可以帮助您减轻体重。
• 饭前喝水。那时您将不那么饿了。