如何减肥而不饿

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  选择好食物
• 忠告
• 警告

人们知道必须减肥才能保持健康，但大多数人都不愿节食，因为一直担心自己感到饥饿。幸运的是，只需少量的经验和努力，您就可以减轻体重而不会一直感到饥饿。

阶段

方法1之3：
选择好食物

1. 4 计算减肥所需的卡路里量。 要减肥，您需要消耗的卡路里要多于消耗的卡路里。 450克脂肪中有3500卡路里的热量。要消耗3500卡路里的热量，您必须减轻450克的重量。如果您是女性，则每天尝试减少500卡路里的热量，如果您是女性，则每天摄入的卡路里不要低于1200卡，如果是男人，则每天的摄入量不要低于1500卡。少吃250卡路里的热量，并通过锻炼燃烧掉250卡路里的其他热量，以实现此目标。
   • 要知道，体重越轻，就越需要安全地减肥。要有耐心。
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忠告

• 尝试新的食谱以使自己的饭菜诱人，而不是总是找到相同的口味。品尝从未尝试过的准备。您会在超市或专卖店的民族产品部分找到许多不寻常的产品。
• 多做运动！知道减肥的最佳方法是停止进食不良食物和定期进行体育锻炼。
• 享受你吃的东西。您越喜欢用餐，就越不会吃到真正满足的食物。
• 听你的身体您什么时候以及为什么在平时饿？知道什么时候真正需要吃东西，什么时候因为无聊或沮丧而进食。
• 改善饮食习惯，而不是单靠节食就可以减肥。一旦实现目标，如果您不忘记自己的旧习惯，那么您损失的体重就会恢复。
• 学习阅读所购买食品的标签。有些产品在营养上比其他产品更丰富，但卡路里却更少。最初会很困难，但是最终您将确定最适合您饮食需求的产品。购买健康产品将很快成为您的第二天性。
• 在您的日常饮食中添加健康，低热量的零食。这些零食既带给您能量和营养，又可以防止您感到饥饿。健康的零食很重要，因为它们包含了一个人白天所需的所有营养。

警告

• 避免在保健食品商店中购买减肥剂和补品。这些产品通常只能暂时工作，而不是确定的解决方案。另外，减肥药很危险。如果您准备使用药物减肥，请在开始之前咨询医生。
• 在更改饮食之前，请务必征询医生的建议。这对于因饮食变化而可能遭受健康问题的人们尤其重要。
• 即使您想快速减肥，也不要错过饮食，也不要为了节食而进行狂欢或清除食物。从长远来看，饮食失调弊大于利，甚至有可能失去生命。