如何通过缓慢饮食来减肥

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  慢慢吃
• 警告

本文的共同作者是RD的Claudia Carberry。克劳迪娅·卡伯里（Claudia Carberry）是阿肯色州医学大学的动态营养师。她于2010年在诺克斯维尔的田纳西大学获得了营养学硕士学位。

本文引用了18个参考，它们位于页面底部。

如果您想减肥，那么慢一点饮食并集中精力进餐将有助于减少食物消耗。最近的研究表明，大脑需要时间来确定它不再饿了。饭菜吞咽太快会阻止您测量已经吃了多少食物，这会使您吃得太多。许多研究证实，进食慢一些并专注于进餐可以使您减少进食并更好地控制体重。如何将其付诸实践？

阶段

第1部分，共3部分：
慢慢吃

1. 3 限制高脂肪，高糖或高热量的食物。 即使少量食用（避免吃快餐或甜食）也不会帮助您减轻体重。这些食物的热量非常高，但它们不会使您满足很长时间。最好吃营养丰富的食物，而不是高热量的食物。
   • 无需完全避免食用此类食物，尤其是其中一些食物是您的最爱时。只需限制您的摄入量即可减少每天消耗的卡路里。
   • 特别注意高脂食品，例如油炸食品，快餐，切肉和工业用肉。
   • 还应提防添加了糖的高热量食品，例如加糖的饮料，糖果，饼干，糕点，冰淇淋和一般的甜点。
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警告

• 开始特定饮食之前，请务必咨询保健专业人员，以确保它对您的健康无害。您的医生将能够确定您是否选择了对您有益的饮食。

取自“ https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533”