如何在3个月内减肥

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  调整饮食
• 忠告

本文的共同作者是RD的Claudia Carberry。克劳迪娅·卡伯里（Claudia Carberry）是阿肯色州医学大学的动态营养师。她于2010年在诺克斯维尔的田纳西大学获得了营养学硕士学位。

本文引用了24个参考，它们位于页面底部。

以安全，健康和适当的方式减肥是实现长期目标的最佳方法。由于缓慢减肥比快速减肥更有效，因此给自己3个月的时间去上学是一个非常可实现的目标。在3个月内，有可能减掉6至10公斤，即每周减掉500克至1公斤。因此，如果您想减掉几磅或减掉很多，可以采取一些步骤来缓慢而确定地达到目标。

阶段

第1部分，共3部分：
调整饮食

1. 3 写下你的目标。 这个技巧对任何类型的改变都有用，但是在减肥方面更有效。写下您在3个月内要实现的目标。
   • 要具体。确保您的目标是准确，现实和有时限的。请记住，失去大量的磅是不现实的，而且对您的健康也不安全。
   • 在尝试实现长期目标之前，先设定一些小目标。例如，在3个月内每月或每两周设定一个目标。
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忠告

• 尽可能避免饱和脂肪和反式脂肪。
• 从长远来看，减肥的关键是遵循简单的饮食习惯并采取无拘束的生活方式。这有助于防止将来体重恢复。
• 通常，在短时间内减掉很多磅并不被认为是安全或健康的方法。
• 采用均衡饮食可促进体重减轻。多吃5种食物（蛋白质，乳制品，水果，蔬菜和全谷物）中的食物。
• 在开始减肥计划或新饮食之前，请务必先咨询医生，以确保您的计划对您的健康是安全的。

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