如何在3天内减肥

内容

• 阶段
• 方法1之5：
  遵循时尚饮食（短期）
• 忠告
• 警告

保持正常体重是一项持续一生的追求。但是有时候，无论是为了减轻体重，还是为了穿比基尼或穿上自己梦dream以求的婚礼服而感到更好，您都需要迅速减掉几磅重的生命。如果您正在寻找3天内摆脱超重的窍门，请别累！但是，不要忘记减肥几乎没有什么可做的。要真正减少卡路里，燃烧脂肪，锻炼肌肉并取得持久效果，您将不得不依靠饮食疗法并改变自己的生活方式。但是，不要惊慌，这很有可能！

阶段

方法1之5：
遵循时尚饮食（短期）

1. 3 最大限度地燃烧卡路里。 如果您每天可以消灭500卡路里以上的热量，而这可以持续一周，那么您可能会减少500克至1千克。如果您的日常食物中含有1000至1200卡路里的热量，并且每天运动一小时，那么您最多将损失2.5磅。广告

忠告

• 请勿在家里存放零食或劣质食物。如果它们不在那里，您将无法食用！
• 有食物日历，您可以在其中写下您白天所吃的一切。这将帮助您识别卡路里的来源并监控您的废话。
• 通过小盘而不是大盘进餐来控制饮食。
• 如果您在餐厅用餐，请考虑与朋友分享您的“门票”，或者以后带一半的房子吃饭。
• 增加您的维生素C和钙的摄入量。这两种维生素都是燃烧脂肪的物质，研究表明，这些维生素缺乏的人比正常脂肪的人燃烧的脂肪更少。女性（50岁以下）维生素C的最低剂量为75毫克，男性（50岁以下）维生素C的最低剂量为90毫克，但可以增加至400毫克。
• 维生素含量最高的食物是草莓，西兰花和西红柿。当然，您还可以找到其他维生素补充剂，建议50岁以下的男性和女性每天服用1克钙。
• 日常用品和补品中都含有钙，其他来源的钙包括沙丁鱼，鲑鱼罐头，豆腐，豆浆，芸豆，豆瓣菜和西兰花。
• 摄入大量蛋白质对于减肥（以及增强肌肉和保持健康）也很重要。它使您感到“更饱”的时间更长，并鼓励您的新陈代谢燃烧更多的卡路里。忘了牛肉汤，核桃或希腊酸奶的“薯条”（油炸大蕉）。
• 牙膏将代替您的甜点。饭后刷牙是甜点的一大挑战。牙齿清洁后，您将不再希望“弄脏”牙齿。

警告

• 避免节食，而应长期改变饮食生活方式并进行体育锻炼。这将比3天的饮食更有用。
• 在节食或开始新的体育锻炼或以维生素为基础的饮食之前，请务必征询医生的意见。