如何减掉腹部脂肪

内容

• 阶段

腹部脂肪过多与血管疾病，2型糖尿病，胆囊疾病，大肠癌和乳腺癌之间存在因果关系。维持健康生活方式的需求显而易见，但要找到适合自己日程的饮食却很困难。

阶段

1. 
   

   
   节食。
   • 避免精制糖。白面包，蛋糕，饼干，冰淇淋和糖果都含有大量的“坏”碳水化合物和精制糖。您的身体无法将这些碳水化合物和精制糖转化为能量来源，这些物质会转化为脂肪。专注于富含“优质”碳水化合物且不含精制糖的食物，例如全麦面食，苹果，香蕉，西兰花和山药。
   • 睡觉前至少两个小时停止进食。如果您真的想吃点零食，不要超过150卡路里，避免碳水化合物。清淡的零食在您睡觉时会更容易燃烧。
   • 在饮食中添加单不饱和脂肪酸。根据《糖尿病护理杂志》，包含这些健康脂质的饮食可以防止腹部体重增加。橄榄油，亚麻籽，坚果，种子，橄榄，葵花籽油，红花和低芥酸菜籽是富含良好脂肪的一些食物。
   • 每天做5至6顿小餐。这将促进您的新陈代谢并增加身体燃烧脂肪的能力。
   • 每天食用3至5份水果和蔬菜。这将净化您的肠子并消除腹胀。
   • 多吃黑巧克力。除了多种有益的维生素和矿物质外，巧克力还含有可可，已知可减少血液凝结的风险。黑巧克力会增加血清素和内啡肽的含量，从而为您提供更多能量。

2. 
   

   
   锻炼身体
   • 开始心血管运动疗法以燃烧胃中的脂肪。跑步，散步，骑自行车和任何形式的有氧运动都会加快您的心率并燃烧脂肪。哈佛医学院的健康建议每周进行5次30分钟的中度到剧烈运动。
   • 丰富您的举重或力量训练计划。通过增加肌肉质量，即使在休息时，您的身体也会消耗更多的能量。

3. 
   

   
   
   
   生活方式
   • 伸展双腿。研究表明，久坐不动的生活方式会导致腹部肌肉质量的重大损失。
   • 将您的酒精摄入量限制为每天最多喝一杯。
   • 处理压力。在耶鲁大学进行的一项研究中，过多的腹部脂肪可归因于高压力。
   • 上楼梯。尽快选择楼梯而不是电梯，步行到汽车。