如何获得足够的DHA摄入量

内容

• 阶段
• 方法1之2：
  在盘子里添加高DHA食物
• 忠告

本文的共同作者是RD的Claudia Carberry。克劳迪娅·卡伯里（Claudia Carberry）是阿肯色州医学大学的动态营养师。她于2010年在诺克斯维尔的田纳西大学获得了营养学硕士学位。

本文引用了26篇参考文献，它们位于页面底部。

DHA（二十二碳六烯酸）是在冷水鱼（鲑鱼或鲭鱼）中发现的一种特定类型的omega-3脂肪酸。 DHA缺乏症在不摄入足够DHA和含有DHA的食物的人群中很常见。但是，您可以很容易地增加饮食中DHA的含量。通过专注于某些食物，服用膳食补充剂或将两者结合起来，您将摄入足够的这些好脂肪。

阶段

方法1之2：
在盘子里添加高DHA食物

1. 4 避免只包含ALA的补品。 尽管您的身体可以将ALA转化为DHA，但这不是一个非常有效的过程。您不太可能会消耗足够的ALA来获得所需的最低EPA和DHA。
   • 如果您想增加DHA的摄入量，请避免使用基于ALA的补品或富含ALA的食物。
   • 富含ALA的食物包括：坚果，亚麻籽，低芥酸菜子油和正大种子。
   • ALA补充剂包括核桃或亚麻子油，但不含DHA。
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忠告

• 在更改饮食或服用膳食补充剂之前，请务必先咨询您的医生。它将帮助您选择最安全，最适合您的产品。
• 告诉您的医生或其他保健专业人员您正在服用的补充剂。列出您所吃的补品清单，需要时服用的量和服用量。
• 考虑结合饮食和补充营养。将两者结合起来可能比仅依靠饮食改变更容易。

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360”的广告