如何在焦虑发作时使自己平静

内容

• 阶段
• 方法1之4：
  冷静一下
• 忠告
• 警告

本文的共同作者是LPC的Paul Chernyak。 Paul Chernyak是心理学顾问，在芝加哥获得许可。他于2011年毕业于美国专业心理学学院。

本文引用了42篇参考文献，它们位于页面底部。

Lanxiety是每个人不时体验的体验。如果您在日常生活中遭受持续和不切实际的担忧，则可能会像广泛性焦虑症一样遭受焦虑症的困扰。但是，如果您突然发作并伴有诸如心跳加快，恶心，震颤和强烈恐惧等症状，则您可能会遭受惊恐发作。惊恐发作可能很可怕，因此了解如何在发生恐慌时对其进行控制非常有帮助。只需一点点关注和培训，您就可以减轻恐慌发作的症状，控制焦虑并避免将来发生其他危机。

阶段

方法1之4：
冷静一下

1. 4 了解恐慌发作和恐慌发作之间的区别。 每个人都不时感到压力，甚至感到焦虑。但是，对于大多数人来说，这种焦虑是由事件或情况触发的，例如在进行重大检查之前或做出重要决定之前。一旦情况解决，这种焦虑通常就会消失。与其他人相比，患有焦虑症的人会更频繁地感受到这种疾病。恐慌症患者会遭受频繁且严重的恐慌发作。
   • 尽管症状可能持续更长时间，但惊恐发作通常在10分钟内达到高峰。普遍的压力或焦虑感可能会持续更长的时间，但会变得不那么强烈。
   • 惊恐发作不需要特定的触发条件。她将看起来无处可来。
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忠告

• 洋甘菊可以帮助您放松和平静。但是，有些人可能对此过敏，并且还可能干扰您的药物治疗，因此最好在服用洋甘菊之前先咨询您的医生。
• 如果您在深夜惊恐发作，请走进您的房间深呼吸。
• 定期运动，学习有效的放松技巧以减轻压力并延长睡眠时间。睡眠对于焦虑症患者是绝对必要的，并且您绝不应睡眠不足。
• 虽然对所有人来说可能并不明显，但请始终记住，您的家人在您身边，您所爱的事物，会得到照顾和支持。即使困扰您，也不要害怕告诉他们您的问题。
• 如果您正处于惊恐发作中，请勿尝试入睡，因为您感到的压力会使您的睡眠更加困难。如果您尝试放松，至少在睡觉前稍稍放松一下（通过深呼吸或使用其他技术使自己平静下来），您将可以利用放松和睡眠技术的作用来使自己平静下来。
• 创建您最喜欢的歌曲，最喜欢的电影的列表...，或者倒计数并背诵字母。这使您可以专注于其他事情。
• 当您惊慌失措时，可以使用Laromatherapy镇静下来，也建议您使用白噪声。

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警告

• 如果您的焦虑发作很常见，请尽快寻求治疗师的建议。推迟治疗只会使问题变得更糟。
• 如果不确定是否有惊恐发作或心脏病发作，请致电急诊室。

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594”的广告